WARUM FUNKTIONIERT DAS du Arsc* ... :respekt::mrgreen: .. :(Zitat:
Zitat von Chaser
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WARUM FUNKTIONIERT DAS du Arsc* ... :respekt::mrgreen: .. :(Zitat:
Zitat von Chaser
Ich könnt vermutlich auch Polka tanzen und die würden wachsen... :lol:
Wie sieht's für die nächste Einheit aus? 2x2 mit Gürtel?
Ansich 2x1 mit 170... füchte aber, dass ich ne leichte Woche einschieben muss, das war heut deart am Limit... -.-
Jo. So ein 2x3 mit 145kg oder so sollte reichen.
Hätt ich eigentlich heute schon machen wollen... :lol:
Chris Förstemann :shock:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich war absolut müde, hungrig, dehydriert, demotiviert und habe eine geschlagene halbe Stunde im Auto gesessen und darüber sinniert, ob ich nicht doch wieder nach Hause fahren sollte....
Hab dann mit absoluter Lustlosigkeit das WarmUp durchgezogen und mir dann gedacht:
":roll: Nah, fuck gravity... :sport:"
Lief im Großen und Ganzen doch gut.^^Code:Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
1x 210kg
1x 210kg
Klimmzüge
20x
15x
12x
LH-Curls
8x 40kg
8x 40kg
21er mit 20kg
Crunches
20x
20x
15x
Du alter Meckerhase. :roll:
Ma wieder bissel was machen...
Joa, könnt man so beibehalten...Code:Kniebeugen ATG
10x 100kg
10x 100kg
Kreuzheben
10x 130kg
10x 130kg
Klimmzüge
10x
10x
LH-Curls
10x 30kg
10x 30kg
Wie oft würdest Du die 100 so beugen?
Wenn ich mir so richtig den Rest geben will?
So richtig.
Joa. :D
So volles Mett? :smoke:
Kein Halb und Halb.
Sag endlich an! :mrgreen:
Hardcore bis man kotzt?^^
20x100 sollten drin sein. Vlt etwas mehr, je nach Zustand.^^
Wenn man nicht kotzt hat man doch garkeine richtigen Kniebeugen gemacht. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Heftig. :D
Joa, ganz nice..^^Code:Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
Dips
10x
10x
Seitheben
10x 10kg
10x 10kg
Pushdowns
10x 30kg
10x 30kg
Machst jetzt paar leichte Wochen?
Jo. Kein Bock auf schweres Geknüppel.
War okay, hierbei keine Schulterschmerzen. Aber alles, wo ich den Arm schräg nach vorn oder zur Seite heben muss, zwickt wie Sau. Ggf nächste Woche zum Arzt. Nach 5 Jahren meine erste fiese Verletzung, hey...^^Code:Kniebeugen ATG
10x 100kg
10x 100kg
Kreuzheben
10x 130kg
10x 130kg
Klimmzüge
10x
10x
LH-Curls
10x 30kg
10x 30kg
Wie viel hast du jetzt bei KB, KH und BD im max.?
KB raw wohl um die 170, BD vlt 110... :lol: Und KH dürftens 220 sein.
chris is son ein monster :D schaff ich auch noch !!!
Von Monster bin ich noch weit weg. Aber ja, packen wirst du die Werte.
Finde ich bei gerade mal 78kg auf 184cm super. :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
Hm, ist vermutlich Ansichtssache. Ich find es okay, könnte aber wesentlich mehr sein... Und mein Körpergewicht verarscht mich ja eh..^^
Bla.Code:Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
Brustpresse
10x 50kg
10x 50kg
Seitheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Pushdowns
10x 35kg
10x 35kg
Rotatoren
Hab mich beim KH zu nem 12er überreden lassen. Ansonsten gut.Code:Kniebeugen ATG
10x 100kg
10x 100kg
Kreuzheben
10x 130kg
12x 130kg
Klimmzüge
10x
10x
LH-Curls
10x 30kg
10x 30kg
Danach dann kein Bock mehr und nach Haus...Code:Bankdrücken
3x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
12x 70kg
11x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
so, damit dieses rumgewichse hier mal ein Ende hat, gibts ab dem 31.12.12 nen neuen TP: 5x5 intermediate. Diesmal ausnahmsweise aber mal nicht nach der Hauruckmethode, sondern so gewählt, dass die Steigerungen tatsächlich realistisch sein sollten...^^ Bis dahin noch ein wenigs rumgepimmel...
Startgewichte für den 5er Topsatz im 5x5 sind dann:
KB: 5x 124kg
BD: 5x 82kg
KH: 5x 157kg
Ja, sind bissel krumm, aber das wird dann halt passend verrechnet... Am Ende des Zyklusses sollte ich bei etwa 151/101/191 liegen, für einen 5er. Liegt beim KH auf jeden Fall im Bereich des machbaren, BD wird saueng, und KBs vermutlich noch enger.. da wirds dann nach oben hin immer ziemlich dünn. aber das wird schon irgendwie laufen. Vielleicht bekomm ich ja über die Feiertage noch ein paar Kilos wieder drauf...
Gute Nacht.
Dann hau aber endlich mal ordentlich rein. (Essen)
Oder halt in Hannover.Zitat:
Zitat von truthahn123
:lol:Zitat:
Zitat von Schmali
Oder halt ein Hangover ;)Zitat:
Zitat von Schmali
pong
:-D :hihi: