Heute morgen das erste Training nach 6 Wochen Pause... hab mit nem GK angefangen und die Gewichte etwas zurückgeschraubt, ging dennoch ganz gut und hat sich spitze angefühlt.
10 min aufwärmen
Rotatoren
Kniebeugen: 12 / 10 / 9 * 80kg
Beinstrecker: 13 / 11 / 10 * 50kg
Latziehen: 11 / 10 / 9 * 50kg
T-Bar: 8 / 8 / 7 * 35kg
Kreuzheben: 11 / 10 / 8 * 80kg
SBD: 14 / 12 / 10 * 45kg
Brustpresse SB: 9 / 8 / 7 * 35kg
Butterfly Reverse: 14 / 14 / 12 * 40kg
Seitheben: 13 / 12 / 10 * 7kg
SZ-Curls: 11 / 10 / 8 * 30kg
Trizeps am Seil: 12 / 10 / 10 *28,5kg
Bauch: 4 Sätze
