warum ist Jeans kaufen so schlimm?
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warum ist Jeans kaufen so schlimm?
Bei einem KFA von 10% Joggen? Nihcts für ungut aber ist das wirklich so wirkungsvoll? Ich habe selber einen KFA um die 10 % und versuche jede aerobe Bewegung zu vermeiden!
Wenn Kirby einen KFA von 10% hat, dann fresse ich einen Besen :lol:
(Solk keine Beleidung sein)
Kirby eine Frage, da wir fast den gleichen Plan haben.
Mo,Die Mittwoch:Beine Donn,Frei reicht das nicht aus? und dann Samstag+Sonntag Pause. Finde das jetzt schon ganzschön üppig^^
Beine heute:
FKB
12x85kg
8x90kg
5x95kg
Beinstrecker
12x52kg
10x52kg + 12x42kg
Beinbeuger
3x12
Kniebeugen frei (mal wieder ausprobiert^^)
20x60kg
10x80kg
8x80kg
5x90kg (da hats mich danach so gedreht, dass ich 10min Pause gebraucht hab:D)
+Bauch
+10 min Fahrrad fahren
Morgen Pull:)
Was spricht den gegen Joggen:D?
Gewicht liegt durch Weihnachten wieder bei 77.8 und der kfa ist wahrscheinlich auch wieder weng hoch gegangen-.- ..Verdammte Klöße:mad-new:
Was meinst du mit üppig?
beladen, zuviel? kennst das Wort nicht :D? Wo wohnst du
üppig heißt für mich zu wenig:D Ich komm damit eigentlich gut zurecht und hab bis jetzt keine Probleme damit, außer das ich durch die wenigen Kh ganz schön zu kämpfen habe, das ich das Kraftniveau halten kann..
Neue Brusteinheit wird am Sonntag mal ausprobiert:
3x SBD MP
3x SB Fliegende
3x neg. Bankdrücken Kh oder MP muss ich noch überlegen; Winkel ca. 10-15 Grad
8 Sätze Beinstrecker und 3 Sätze Beinbeuger? Machst du auch fast 3mal so viel Trizeps wie Bizeps?
Trizeps und Bizeps kann mach doch nicht mit dem Beinbeuger und -strecker vergleichen, da der beuger immer dabei ist^^ Mit Beinstrecker ist gemeint das ich an der Beinstreckermaschine den Beuger gemacht hab:D hätte ich dazu schreiben soll sry:D
Ich würd noch gestr. KH nach den Beincurls machen.
Pull:
Lh Rudern
15x85kg
4x100kg
8x90kg
12x60kg 4s Negative und Spitzenkontraktion
Kh Rudern
6x40kg
10x32.5kg
12x25kg 4s Negative und Spitzenkontraktion
Latzug eng
12x82kg
8x86kg
7x86kg
Rudern am Kabel im PG
14x66kg
7x82kg
10x76kg
Kh Curls
12x15kg
9x17.5kg + 10x10kg
Hammercurls am Kabel
12x28kg + 10x20kg + 9x12kg
+8 Sätze Waden
+15 min Cardio
Nach Silvester geht Kraftausdauer los für 3-4 Wochen bei 20 Wdh;) Wie genau der Trainingsplan aussehen wird weis ich noch nicht^^
Push
SBD MP
16x67kg
14x67kg
15x62kg
SB Fliegende
13x20kg
16x17.5kg
12x17.5kg
NBD MP(15 Grad)
20x47kg
12x67kg
15x62kg
FD MP
19x47kg
15x52kg
11x52kg
Seitheben
13x10kg
10x10kg
13x7.5kg
Dips
x13
x9
x7
Trizepsdrücken am Kabel einarmig
15x9kg
12x9kg
13x7.5kg
+20min Cardio
+Bauch
gar nicht so schlecht mal nur im zweistelligen Wiederholungsbereich zu trainieren^^ Bei NBD hab ich mir im 1. Satz gedacht, da spür ich ja gar nix, aber als ich dann aufgestanden bin wars nicht schlecht:D Bankdrücken werde ich wohl nächstes Jahr nur noch selten machen..
Grad noch Beine durchgemacht:D
FKB
15x85kg
11x90kg
9x90kg
Beinstrecker
12x52kg
10x52kg
14x48kg
Beinbeuger
3x12 + 3 Reduktionssätze
Kniebeugen frei (mal wieder ausprobiert^^)
15x75kg
11x80kg
10x80kg
11x75kg
+ 20min Cardio
Bilanz dieses Jahr: gar nicht mal so schlecht:D Kraftwerte haben sich gut entiwckelt, obwohl ich manche Übungen erstmal komplett streichen werde. Vor allem das viele Rudern tut meinem Rücken enorm gut;) Diät beende ich jetzt, aber allzu viel Kh werde nicht nicht essen nur vor dem Training und danach in geringen Maße. Bis Ende Januar arbeite ich jetzt erstmal im Wdhbereich 10-15 und danach gehts wieder runter auf 8-10. Cardio wird nach dem Training beibehalten, fühl mich dadurch wesentlich fitter..Beim EP bin ich die nächsten Wochen bei 2500kcal..Hab mir außerdem zu Neujahr das Weider Casein bestellt, wenn ich mal nicht hinterherkomme mit dem Essen, Kre-Alkalyn von Scitec und das Whey Fusion wieder von Peak Schoko..Außerdem hab ich mir mal Jack3D besorgt, das werd ich mal ausprobieren^^ Bis nächstes Jahr:D
Im neuen Jahr erstmal erstmal 15km Joggen gewesen, so lang hab ich es noch nie durchgehalten:D
Wann gibts endlich mal Bilder? :)
Wenn ich mir endlic mal ein neues Handy kauf (von Sony irgendein altes W502 oder so:mrgreen:), weil mit meinem alten Ding wird das nichts:D Ende Januar hol ich mir das S3, dann kommen Bilder^^
Das S3 habe ich auch, die Bilder damit sind klasse !
Hab ich auch schon von vielen gehört^^ Find das S3 eh besser als diese iPhone Verarsche:D
Wie war der Lauf ^^ ? Wie lange hast dafür gebraucht?Zitat:
Zitat von Kirby
Für 1km brauch ich meistens so um die 6-7min aber am Ende ging die Puste aus also hab ich so 1h 30-40min gebraucht^^ Ich hab mir auch damit den letzten Promilewert aus dem Blut gelaufen:D
Pull
Lh Rudern (heute nicht so toll gewesen..)
12x85kg
10x90kg
7x95kg
Kh Rudern
12x35kg
9x35kg
11x32.5kg
Latzug eng
12x82kg
9x86kg
7x86kg
Rudern am Kabel PG
12x66kg
7x76kg
9x66kg
Kh Curls
Waden..
LH Rudern is ja stark ;)
Danke;) Ich hab die Tage schon etwas überlegt, aber die letzten Unstimmigkeiten hier im Forum haben mich zu dieser Entscheidung gebracht. Den Weg und das Verhalten des Forums entwickeln sich für mich immer mehr ins Negative und deswegen wird das hier mein letzter Post. Ich kann ehrlich gesagt dieses Forum einfach nicht mehr ernst nehmen. Naja machts gut und bleibt am Eisen. Vielleicht schau ich ab, aber sich hier noch aktiv zu beteiligen ist für mich sinnlos geworden..
Update: Form ist total geil im Moment, aber ich hab die Gewichte bei manchen Übungen wieder etwas gesenkt..Mach im Moment 5x5 + 1 Dropsatz beim Bankdrücken/Schulterdrücken und hab das Rückentraining etwas umgestellt (Wdh höher und vor allem beim Rudern die Technik verändert) ;) Waden wachsen ganz gut mit Pitt im Moment^^
Gewicht: 79,4kg
Kfa: ca. 11%
Ernährung: ca. bei 2500kcal (250g Eiweiß, 100-150g Kh, 100g Fett) + 3x Cardio die Woche
Hast dich jetzt anders entschieden und postest hier wieder?
Ja, fühl mich hier halt doch am Wohlsten ^^
Achja mein Training heute in einem überfüllten Studio wegen Neujahrsvorsätzen und ich konnte wieder kein BD (5x5) und Forntdrücken (5x5) machen-.- Ich hoffe das legt sich wieder, wenn den meisten der Ehrgeiz verlässt :D
Kh SBD
15x30kg
9x37.5kg
5x40kg (bei der 5.Wdh Schwächeanfall im linken Arm und mir ist die Hantel fast voll auf die Brust geklatscht^^)
6x37.5kg
8x35kg + 11x25kg
Neg. Fliegende
15x20kg
13x20kg
15x15kg
BD
12x75kg
8x80kg
12x72.5kg + 10x60kg
partielles aufrechtes Rudern
10x60kg
7x65kg
8x60kg
Seitheben
15x12.5kg
10x15kg
8x15kg
einarm. Seitheben am Kabel (leicht schräg angelehnt, kA wie ich des beschreiben soll:D)
13x7kg
9x9kg + 13x4.5kg
Dips
x15
x10 +10kg
x7 +12.5kg
einarm. Trizepsdrücken über Kopf
10x10kg
12x8kg
9x8kg + 10x5kg
+15min Cardio
das ist schön zu lesen das es dich wieder hier her treibt :-) gehörst doch auch irgendwie hier rein.Du gibst auch immer super Tipps.
Hab auch schon gesehen wo du kurz warst :-D
Woanders ist alles so fremd und so ungemeinschaftlich :D Jetzt bin ich ja wieder da ;)
Rücken/Bizeps + Bauch
Klimmzüge weit
x12 +10
x9
x7
Latzug enger PG
12x83kg
9x89kg
7x89kg
Latziehen gestr.
20x41kg
13x56kg
Lh Rudern weiter OG
12x70kg
8x80kg
9x75kg
einarm. Rudern an der Maschine
9x44kg
11x41kg
10x39kg
SZ Curls
12x35kg
7x40kg
9x35kg
Scott Curls mit Spitzenkontraktion
15x25kg
14x25kg
12x25kg
+Bauch
Mahlzeit nach dem Training waren 40 Chicken Nuggets von McDonalds für 10€ :mrgreen:
Hau mal paar Bilder raus
Ja man.. ;P
http://www.youtube.com/watch?v=34VkZEPTRrA
Da müsst ihr euch noch schön gedulden ;) Es muss ja etwas Spannung aufkommen :mrgreen:
Ich hab hier nur ein Bild vor ca.2 Monaten und vor bzw am Anfang der Diät und Creatin.. ;)
Anhang 49250
Ja und wo ist der Vergleich? Wir wolln Aktuelles!
Das Video ist die Antwort :mrgreen:
Na ja, in 2Monaten wird sich da ja nicht sooooo viel getan haben.. oder Du beweist mir was anderes :P
Anhang 49251 :mrgreen:
bis zum Frühling will ich noch alles rausholen, dann gibts Bilder ;)
Heute geiles Training gehabt mit Booster^^
BD (5x5)
5x60kg
5x70kg
5x97.5kg
5x97.5kg
4x97.5kg + 11x70kg (ohne Spotter beim letztens Satz, obwohl ich die 5. Wdh glaub ich noch hochgezitter bekommen hätte :D)
Kh-SBD
11x32.5kg
7x35kg
9x32.5kg
Butterfly
15x59kg
15x59kg
Frontdrücken MP (5x5)
5x70kg
4x70kg
3x70kg + 9x40kg
Seitheben
12x12.5kg
9x15kg
8x15kg + 15x7.5kg
Seitheben am Kabel
2x15x7kg
Dips
x10 +15kg
x6 +17.5kg
x7 +15kg + x8
Enges Bankdrücken MP im UG (Heute bei Jason Wojo gesehen und ist extrem geil^^)
12x40kg
7x50kg
9x40kg
+20min Cardio