Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

@Kirby

Hatte vergessen dir noch zu antworten, ich wiege gerade knapp 82kg bei vielleicht 18% (?) KFA. Das 8 Wochen Defizit Programm war nicht ganz das was ich mir darunter vorgestellt habe ;-)
Bevor ich weiter mit Gewicht runtergehe, baue ich lieber bis nächstes Jahr wieder auf und versuche es auf ein neues.

Zitat:

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Zitat von Jianshen

@Kirby

Hatte vergessen dir noch zu antworten, ich wiege gerade knapp 82kg bei vielleicht 18% (?) KFA. Das 8 Wochen Defizit Programm war nicht ganz das was ich mir darunter vorgestellt habe ;-)
Bevor ich weiter mit Gewicht runtergehe, baue ich lieber bis nächstes Jahr wieder auf und versuche es auf ein neues.

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Der Winter kommt ja eh bald wieder ^^

Gewicht: 81,5kg

Tagesbilanz: 2836kcal

Anhang 52209

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Training um ca. 00:00 Uhr (Dauer 70min)

Code:

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LEGS & CORE Training:

Kniebeugen
40kg á 1x15;
60kg á 1x15;
80kg á 1x12;
100kg á 1x9;
110kg á 1x7;
120kg á 1x4

Beinpresse
150kg á 3x15

Beinstrecker + Beinbeuger (im SS)
90kg á 2x12 + 85kg á 2x12

Wadenheben stehend
50kg á 3x25

Wadenheben sitzend
15kg á 2x40

+Bauchtraining

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Bei den Kniebeugen hätte ich gerne weitergemacht, aber leider wusste ich nicht ob ich es bei der 5ten Wiederholung im letzten Satz wieder hochschaffe :-D
Ansonsten habe ich mal die Wadenpresse an der Beinpresse rausgenommen und wieder mit der Wadenheben Maschine ersetzt. Da ich ja mit dem Gewicht wieder runter bin und auf viele Wiederholungen bei den Waden trainiere, macht das Gewicht der Maschine nicht mehr soviel Druck auf die Wirbelsäule.

Gewicht: 81,4kg

Tagesbilanz: 3563kcal


Anhang 52247

Ein Freund kam aus einer anderen Stadt zu Besuch und da gabs dann nachts noch eine Runde Burger King ;)

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Training um ca. 21:00 Uhr (Dauer 70min)

Code:

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PUSH Training: (ca. 21:00Uhr) - Dauer 80min

Bankdrücken
40kg á 1x15;
60kg á 1x15;
80kg á 1x8;
85kg á 1x6;
80kg á 1x6

Negativbankdrücken KH
30kg á 1x10;
30kg á 1x9;
30kg á 1x5 + 20kg á 1x5;
30kg á 1x5 + 20kg á 1x5

Überzüge KH
20kg á 3x8

Fliegende KH
10kg á 3x15

Arnold Press KH
12kg á 3x12

Seitheben
Lang 7kg á 1x12 ;
Kurz 10kg á 1x12;
Lang 7kg á 1x10;
Kurz 10kg á 1x12

Dips
1x12; 1x10; 1x6

Trizepsdrücken
40kg á 1x12
45kg á 1x10
50kg á 1x10

French Press
25kg á 1x8 + Engbd 25kg á 1x8

Trizepsdrücken einhändig
10kg á 2xbis MV (je Seite)

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Gewicht: 82,0kg

Tagesbilanz: 2940kcal

Anhang 52311
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Training um ca. 22:30 Uhr (Dauer ~70min)

Code:

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PULL Training: (ca. 22:30Uhr) - Dauer 70min

Klimmzüge
1x9; 1x7; 1x5

Kreuzheben
40kg á 2x15;
50kg á 1x12;
60kg á 1x10;
70kg á 1x8

Rudern eng am Block
40kg á 1x15;
55kg á 1x12;
60kg á 1x12;
65kg á 1x10

Latziehen
40kg á 1x12;
50kg á 1x12;
60kg á 1x12

Shrugs LH
70kg á 3x14

Reverse Flys KH
5kg á 3x12

SZ Curls stehend
25kg á 1x12;
25kg á 1x12
25kg á 1x9

Hammercurls sitzend
8kg á 1x12
8kg á 2x10

Konzentrationscurls
8kg-4kg á 3x bis MV

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Gewicht: 81,5kg

Tagesbilanz: 2959kcal

Anhang 52374
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Training um ca. 22:00 Uhr (Dauer ~60min)

Code:

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PUSH Training: (ca. 22:00Uhr) - Dauer 60min

(Bankdrücken) - hatte ich bereits am Vortag gemacht
40kg á 1x15;
60kg á 1x15;
80kg á 1x8;
85kg á 1x6;
80kg á 1x6

Negativbankdrücken KH
30kg á 1x10;
30kg á 1x10;
30kg á 1x5 + 20kg á 1x5;
30kg á 1x5 + 20kg á 1x5

Überzüge KH
20kg á 3x10

Fliegende KH
12kg á 3x13

Arnold Press KH
12kg á 3x12

Seitheben
Lang 7kg á 1x12 ;
Kurz 10kg á 1x10;
Lang 7kg á 1x10;
Kurz 7kg á 1x12

Dips
1x15; 1x12; 1x9

French Press
25kg á 1x10 + Engbd 25kg á 1x10
25kg á 1x8 + Engbd 25kg á 1x7

Trizepsdrücken
40kg á 1x12
45kg á 1x10
Trizepsdrücken einhändig
10kg á 2xbis MV (je Seite)

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