Military Press 57kg
4x
3x
Dips +20kg
6x
4x
Butterfly
schräge Brustpresse
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Military Press 57kg
4x
3x
Dips +20kg
6x
4x
Butterfly
schräge Brustpresse
Military Press 57kg
5x (ziemlich wackelig)
4x (sehr sauber)
Dips +20kg
6x
5x
butterfly 45kg
French Press 23kg
Seitheben am Kabel 12,5kg
Kreuzheben (wollte sie nach langer zeit mal wieder ausprobieren)
92kg paar Sätze mit 5-10 Wdh
1x5 102kg ohne MV
würde mehr gewicht gehen, aber technik sitzt noch nicht
Latzug weit 65kg
8x
7x
7x
Rudern 50kg
8x
8x
8x
Military Press 59,5kg
3x
2x
Bankdrücken
5er Sätze bis 77kg 4x (hätte nicht gedacht, dass soviel geht)
SZ Curls +30kg (weiterer Griff)
7x
6x
Seitheben
French Press
Flys
Bankdrücken
77kg 5x
79,5kg 4x
Military Press 59,5kg
2x
1x
SZ Curls
+30kg 8x
+32,5kg 7x
Dips 2x14
Pushdowns 2x
Machst Du immer nur 2 Sätze?
bei brust und schultern ja.
Und das soll was bringen?
ich denke mal dass es was bringt. ich hab mal zeitweise mit mehr sätzen trainiert und in der nächsten TE hab ich mich nicht wirklich wohl gefühhlt
Na Du musst es ja wissen, ist schließlich Dein Körper!
Kam mir nur etwas seltsam vor....
Kreuzheben 102kg
5x
5x
Latzug V Griff 70kg
8x
7x
6x
Kabelrudern V
50kg 10x
55kg 8x
55kg 8x
reverse Butterfly
25kg 20x
30kg 10x
35kg 10x
Military Press 59,5kg
4x (gerade noch so)
Bankdrücken 72kg (5x5 mit 2 Minuten Pause)
5x
5x
5x
5x
5x (letzte WDH nur halb)
Schrägbank
52kg 8x
62kg 7x
62kg 5x
Kreuzheben 92kg 5x
Latzug weit 65kg
8x
8x
8x
Latzug V GRiff 70kg
7x
65kg
7x
7x
Kabelrudern 55kg
8x
8x
8x
reverse Butterfly 35kg
12x
40kg 8x
35kg 11x
Warum Kreuzheben 10KG weniger ?
letztes mal konnte ich die 100kg nicht so gut kontrollieren, war noch etwas unsauber
Bankdrücken 82kg
5x davon der vorletzte mit etwas Hilfe und der letzte mit viel Hilfe
Military Press 52kg: hätte mich besser "aufwärmen" sollen, technik war noch nicht so gut, wegen BD vorher
5x
5x
4x
Bankdrücken 72kg
5x
5x
5x
5x
(5x)
62kg 6x#
SZ Curls +30kg
3x6
Kniebeuge 52kg
4x7
Latziehen weit
70kg 6x
65kg 3x6
Rudern 4x
Latziehen V Griff
55kg 3x8
60kg 8x
reverse Butterfly
40kg 8x
35kg 2x8
SZ CUrls +25kg
3x7
Bankdrücken 72kg
4x5
1x7
Military Press 52kg
2x5
1x4
Dips 3x10
KNiebeuge 62kg 3x8
richtig kacke heute habe mich nicht fit gefühlt
LH Rudern im UG 72kg
4x5
1x10
Klimmis
10x
5x
Latzung V Griff 65kg
9x
Reverse Butterfly 35kg
3x10
30kg
1x10
SZ Curls +30kg
2x6
Bankdrücken 82kg
2x2 ohne MV
Military Press 62kg
2x
Schrägbank 57kg
10x
5x
7x
LH Rudern 72kg
4x5
52kg
14x
Latziehen verschiedene Griffe
8x
5x
9x
5x
SZ Curls +30kg
6x
5x
25kg
9x
reverse Butterfly 35kg
4x12
Bankdrücken 84,5kg
2x2 (ohne MV)
Military Press
62kg 1x
64,5kg 1x
67kg 1x (hätte ich nicht gedacht, hatte bei der Übung richtig viel Kraft, vllt wegen Beta Alanin)
Schrägbank 62kg
7x
6x
5x
Seitheben sitzend 8kg
3x14
Kniebeuge 72kg
3x5 (ohne MV)
KH Rudern 30kg
paar sätze
Latzug V griff 70kg
4x5
reverse buterfly 30kg
3x
SZ Curls
30kg 6x
35kg 4x
30kg 7x
Bankdrücken 87kg
2x2 (nah am MV)
Military Press 62kg
2x
1x
Schrägbank 57kg
10x
8x
5x
Seitheben 8kg
2x12
Kniebeuge 82kg
2x4
Bankdrücken
87kg 2x fühlte sich leichter an als letztes mal
82kg 4x
KH Schrägbank 26kg
9x
7x
6x
Military press 52kg
5x
4x
Seitheben
Dips
Pushdowns
Beinpresse
1x7 180kg
KH Rudern 30kg
14x
12x
24kg
11x
Klimmzüge paar Sätze
Maschinenrudern paar Sätze
SZ Curls +35kg
4x
3x
+30kg
8x
Military Press
62kg 3x
57kg 4x
52kg 5x
KH Bankdrücken 28kg
7x
6x
6x
Dips BW
5x
4x
Kniebeuge
57kg 12x
62kg 8x
67kg 6x
Bankdrücken
82kg 4x
77kg 5x
72kg 7x
drop satz 52kg
9x
KH Schulterdrücken 20kg
8x
6x
6x
Schrägbank 57kg
8x
8x
6x
Bankdrücken
82kg 4x
77kg 4x
77kg 4x
Military Press
52kg 5x wär wahrscheinlich noch 3 gegangen
57kg 3x
52kg 5x
Schrägbank 52kg
10x relativ locker
8x
6x aufgrund der kurzen pause
Beinpresse k.A.
8x
KH Rudern 36kg
2x10
Klimmis pg
2x8
SZ Curls +20kg
2x10
Military press
62kg 2x :?
57kg 2x3
Klimmis PG BW
7x
7x
6x
5x
KH Flys
paar Sätze
enges BD 52kg
2x10
weit 72kg
2x5
SZ Curls +20kg
18x
12x
9x (sehr kurze pausen)
reverse Butterfly 30kg
12x
25kg
12x
12x sehr kurze pausen
Bankdrücken 30kg pro Seite + Stange ?kg
2x
2x
KH Rudern 38kg
1x10
1x8
Seitheben 12kg
11x
SZ Curls 20kg
11x
Kniebeuge 77,5kg 5x
75kg 5x
Military Press
62kg 4x
52kg 8x
Klimmis +5kg @77kg BW
7x
6x
Bankdrücken
82kg 4x
72kg 6x
KH Rudern
40kg 10x (Muskelgefühl war schlecht)
38kg 10x (immernoch schlecht aber etwas besser)
richtig gutes training, habe gestern cheatday gemacht und heute noch booster genommen
Kniebeuge
85kg -habe ausversehen 5kg zuviel draufgemacht, eig 80kg- 5x
77,5kg 5x
Bankdrücken
82kg 5x
77kg 5x
KH Rudern
38kg 10x
34kg 11x
Military Press
57kg 4x
52kg 6x
Klimmis PG BW
10x
7x
Heute mit Booster, mache jetzt immer eine WOche mit booster dann ne Woche ohne
Kniebeuge
82,5kg 5x
77,5kg 5x
75kg 5x
Beinbeuger Maschine
3x10-15 k.A.
Military Press
62kg 3x
57kg 4x
52kg 7x
Klimmis
+5kg 6x
BW 6x
BW 6x
Bankdrücken 72kg
3x5
KH Rudern 30kg
8x
Butterfly 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
diesmal ohne booster
Bestehen manche Einheiten bei dir echt nur aus 2Sätzen Kniebeugen? :D
ja :D aber nun mach ich 3 Sätze und danach noch Beinbeuger. ist zwar immer noch nicht viel aber immerhin^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Training von heute
Kniebeuge 82kg (leicht wegen muskelkater)
5x
Cardio 30 min