Thekk´s Trainingslog

Training 11.11.13

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge eng OG:
5x

Kreuzheben: (Werde mal beim nächsten mal den Kreuzgriff wechseln, da meine linke Schulter seit letzter Pull-TE irgendwie rumzappt und leicht nach dem Training schmerzt :crushed:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
8x 75kg
7x 60kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH: (War irgendwie in laune für die Kurzhanteln :kh:)
10x 5kg Aufwärmen
7x 10kg
6x 12,5kg
8x 7,5kg

Hammer Curls KH:
7x 7,5kg
10x 5kg MV



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
10x
9x

Seitliches Oberkörperbeugen mit 12,5kg abwechselnd:
12x
11x



Waden:

Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
11x 40kg
12x 70kg MV
10x 40kg

Training 12.11.13 (Muss noch parr Sätze reduzieren damit die Push-TE vollständig in 50min absolviert werden kann)

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
10x 15kg
7x 22,5kg
9x 17,5kg

Bankdrücken:
7x 50kg
6x 40kg
8x +2x 30kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
7x 15kg
8x 12,5kg

Seitheben:
11x 5kg
11x 5kg



Trizeps:

Dips:
10x
5x +10kg
5x +5kg

French-Press:
9x 17,5kg
10x 17,5kg MV



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
8x 30kg
8x 50kg
6x 50kg

Beinstrecker:
11x 66kg
13x 59kg MV Redukt. 4x 25kg

Ne kleine Erkältung hat sich morgens reingeschlichen, leichter Schnupfen und Heißerkeit im Hals..
Werde das Training ab nächster Woche wieder aufnehmen, ist mir zu riskant dass sich noch was weiteres ausbrütet :upset:
Euch weiterhin viel spaß beim trainieren :)

So fühle mich wieder halbwegs gesund, training wieder aufgenommen :)

Training 19.11.13

Aufwärmen 5min

Brust: (Werde jetzt jede Push-TE mit Bankdrücken und Schrägbankdrücken (KH) abwechseln, gefolgt von fliegenden flach bzw. schräg.

Bankdrücken:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
4x 65kg
6x 55kg

Fliegende flach:
10x 10kg
11x 7,5kg MV



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
7x 17,5kg
6x 15kg

Seitheben:
16x 5kg
12x 5kg



Trizeps:

Dips:
13x
6x +5kg

French-Press: (Neuen winkel ausprobiert (leicht hinterm kopf statt richtung stirn), kontraktion ist jetzt hammer :D
7x 22,5kg
10x 17,5kg MV



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 30kg
8x 45kg
7x 45kg

Beinstrecker:
12x 66kg
10x 66kg Redukt. 5x 25kg

Training 20.11.13

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge eng OG:
4x +2x

Kreuzheben: (Kreuzgriff geht wieder, war letztes mal warscheinlich eine Warnung von meiner Schulter für ein besseres Aufwärmtraining^^)
10x 30kg Aufwärmen
10x 50kg
8x 70kg
9x 55kg MV



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
7x 20kg
6x 20kg

Hammer Curls KH:
7x 7,5kg
9x 5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
7x
7x

Seitliches Oberkörperbeugen mit 12,5kg abwechselnd:
11x
8x



Waden:

Wadenheben Hackenschmidt: (Werde gewichte enorm runternehmen, möchte mich jetzt auf ne volle Kontraktion konzentrieren)
15x Aufwärmen
12x 20kg
10x 40kg
14x 30kg MV heftig Pump :D

Anhang 53318

Die letzten TE´s habe ich nicht mitgeloggt war etwas zu faul

Training 03.12.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
5x 60kg
7x 50kg

Fliegende flach:
8x 12,5kg
9x 10g



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 17,5kg
6x 15kg

Seitheben:
10x 7,5kg
12x 5kg



Trizeps:

Dips:
13x
9x

French-Press:
11x 17,5kg
8x 17,5kg



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
9x 30kg
7x 45kg
6x 40kg

Beinstrecker:
10x 73kg
9x 66kg Redukt. 3x 25kg

Training 04.12.13

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge parallel:
7x MV

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
10x 70kg MV
6x 60kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
7x 22,5kg
6x 17,5kg
5 17,5kg

Hammer Curls KH:
9x 7,5kg
11x 7,5kg MV



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
7x
7x

Seitliches Oberkörperbeugen mit 12,5kg abwechselnd:
9x
8x



Waden:

Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
12x 30kg
8x 30kg
13x 30kg MV Redukt. 6x

Aktuelle Bilder werden in der nächsten Woche folgen :)

Reicht dir so wenig Volumen? :D

Joa bin ziemlich kaputt hinterher^^ In letzter Zeit fahre ich drauf ab weniger Sätze reinzustecken dafür aber mehr Intensität, fühlt sich auch besser an :thumright:

Am Freitag wurde ein GK-Plan ausgeführt weil ich übers Wochende auf einer Hochzeit war und somit keine Pull-TE ausführen konnte)

06.12.13 (Stärke und Motivation war heute enorm, ging ganz schön ab :D

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
7x
Klimmzüge parallel:
6x

Sitzendes Kabelrudern am Block:
11x 27kg
6x 47kg
8x 32kg
6x 60kg



Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg
11x 15kg
6x 25kg MV
8x 20kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
6x 17,5kg
6x 15kg MV



Trizeps:

French-Press:
7x 22,5kg
9x 17,5kg
8x 17,5kg



Bizeps:

Bizeps-Curls: (KH)
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 15kg
7x 12,5kg
10x 7,5kg



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
8x 30kg
6x 55kg
8x 45kg

Am 09.12.13 gehts mit der Push-TE weiter, muskelkater ist im moment ziemlich heftig >.<
Kcal zahl liegt im moment im bereich zwischen 2,6k-2,9k das gewicht geht langsam aber sicher wieder hoch.. Das problem mit dem Brechreiz ist zum glück weg.

Training 09.12.13 (Heute hatte ich etwas mehr zeit, deswegen mehr volumen)

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
12x 10kg Aufwärmen
11x 15kg
8x 22,5kg
7x 20kg

Fliegende Schrägbank:
8x 12,5kg
6x 10kg
7x 7,5kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
5x 15kg

Seitheben:
17x 5kg
10x 7,5kg
13x 5kg



Trizeps:

Dips:
10x
5x +10kg
4x +5kg

French-Press:
9x 19,5kg
8x 17,5kg
9x 17,5kg MV



Beine:

Kniebeugen: (Gehe max. bis 55kg, da ab diesem Gewicht irgendwie zu hoher Druck auf meinem Rücken lastet, vlt ändert sich das hoffentlich die nächsten TE´s..)
10x 15kg Aufwärmen
10x 35kg
8x 55kg
6x 45kg

Beinstrecker:
9x 73kg
11x 66kg
8x 66kg
12x 59kg MV Redukt. 4x 24kg

Training 10.12.13

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
5x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
7x 80kg
6x 70kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
8x 22,5kg
7x 22,5kg

Hammer Curls KH:
8x 10kg
9x 7,5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
10x
7x

Seitliches Oberkörperbeugen mit 12,5kg abwechselnd:
8x
9x



Waden:

Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
12x 20kg
11x 40kg
9x 40kg

Training 13.12.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
11x 50kg
3x +2x 70kg
9x 50kg

Fliegende flach:
7x 12,5kg
9x 10kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
8x 12,5kg

Seitheben:
11x 7,5kg
15x 5kg



Trizeps:

Dips:
9x +5kg
6x +5kg

French-Press:
10x 19,5kg
8x 19,5kg MV



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 30kg
6x 55kg
7x 45kg

Beinstrecker:
12x 73kg
11x 66kg Redukt. 5x 25kg

Mich plagen in letzter Zeit krasse Brustbein Schmerzen. An Training ist im moment nicht zu denken, werde nach den Feiertagen mal nen Physio aufsuchen..

Endlich gehts mir wieder einwandfrei :icon_cheers:
Die Ursache für die Brustkorbschmerzen waren eine unnatürliche Bewegung in den Ferien, hat sich zum Glück mit der Zeit gebessert.

Erste TE somit 2014 mit dem 3er-Split :)

Training 08.01.14

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
5x 60kg
8x 50kg

Schrägbankdrücken: (KH)
9x 15kg
7x 17,5kg
8x 15kg

Fliegende flach:
12x 10kg
12x 7,5kg
9x 7,5kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
7x 12,5kg
5x 12,5kg

Seitheben:
13x 5kg
11x 5kg
10x 5kg



Trizeps:

French-Press:
11x 17,5kg
9x 17,5kg
7x 17,5kg


Bankdrücken eng:
9x 25kg
8x 20kg
7x 20kg

Training 09.01.14 (Kraftwerte waren heute echt null.. schlecht geschlafen, krasse übelkeit nach dem training)

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
5x +2x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
9x 70kg MV
6x 60kg MV

Rudern am Block: (Für heute erstmal rausgelassen)




Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
8x 17,5kg
7x 17,5kg
6x 17,5kg

Hammer Curls KH:
6x 10kg
9x 7,5kg
8x 7,5kg

Bauchtraining wird nächstes mal ausgeführt.