Gürkchens 2013 ... 2014

Die letzten beiden Trainings:

Donnerstag:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 5x6
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
Nackendrücken (MP) [30 kg] 6 - 6 - 5 [20 kg] 8
Frontheben [9 kg] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15

Sonntag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 2x6
Kreuzheben, enger Stand [50 kg] 7 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [100 kg] 3
Kreuzheben, breiter Stand [100 kg] 5 [110 kg] 2x5
Klimmis, breit 7 - 4 - (etwas enger) 5
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [8] 8 [9] 2x8
Abduktoren [9] 8 [8] 8 [9] 8

KH mit engem Stand wollte ich einfach mal ausprobieren - hm. Na ja. ich glaube, wirklich besser werde ich damit nicht. Größtes Manko ist wohl der längere Weg - wenn ich breit stehe muss ich ja nicht so hoch heben. Ich könnte es ja in Eilenburg nochmal probieren.

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [44 kg] 9x7 - 6
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 6 [29 kg] 2x10
Scullcrusher [23,5 kg] 3x5
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x5
& Zumba

Heute Vormittag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 2 [54 kg] 6x6
KH-Negativbankdrücken [20 kg] 8 – 8 – 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Nackendrücken (MP) [20 kg] 10 [30 kg] 8 - 7 - 5 [20 kg] 9
Seitenheben [8 kg] 8 - 6
Frontheben [9 kg] 2x8

& nachmittags war ich noch ca. 7 km laufen

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 2x6
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 5 [90 kg] 6 [100 kg] 5 [110 kg] 4 [120 kg] 3
Klimmzüge, eng 8 - 6
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [9] 3x8
Abduktoren [9] 3x8

Gestern :D

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 4x6
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Kabel [8] 5 [7] 2x6
& Zumba

Heute war ich ca. 5 km laufen :D

Das Training vom Freitag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [80 kg] 6 [85 kg] 6 [90 kg] 4 [80 kg] 4
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 7 [90 kg] 4 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [130 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [56,5 kg] 6 [59 kg] 5 o. 6 [49 kg] 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Klimmzüge, breit 4,5 - 4 - 4
+ einbeinige KB

Ich war übers WE weg und habe Fr Vormittag zwei TEs in gekürzter Form zusammengeschmissen :)

oh gott bist du stark!@!!

Nicole ist stärker *mit nacktem Finger auf angezogene Nicole zeig* ;)

Nachem ich Montag faul früh ins Bett gegangen bin (anstrengedes WE und außerdem leicht angeschlagen), habe ich heute dann auch mal wieder trainiert:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 7 - 7 - 5 [20 kg] 8
Seitenheben [8 kg] 8 - 7
Dips 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x8
Crunches 3x15

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Nicole ist stärker *mit nacktem Finger auf angezogene Nicole zeig* ;)

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Nicht so bescheiden! Wird immer Leute die besser sind als man selbst, deine Leistung ist klasse. :)

Hier das Training von letztem Sa:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 6 [90 kg] 6 [100 kg] 8 [115 kg] 4 [125 kg] 3[135 kg] 3
Klimmzüge, breit 6 - 4 – 4
Beincurls [22,5] 3x8
+ ein paar Versuche einbeinige KB :wink:

Heute :smile:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [56,5 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 1,5
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [32,5 kg] 5 [30 kg] 8 - 8 - 7
aufrechtes Rudern [27 kg] 3x8
Seitenheben [8 kg] 6 - 5
& Zumba :grin:

Heute war ich mal wieder eine kleine Runde laufen - 5 Kilometerchen.

Training gestern:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 15 [44 kg] 15 [49 kg] 15 [54 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 5 [39 kg] 2x8
Dips 8 - 6 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 2x8
Crunches 3x15

Soho - heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
Dips 8 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
+ wieder ein paar Versuche, einbeinige KB hinzubekommen - ich übe auch ab und an zwischendurch & bekomme inzwischen 1-2 hin. Mit dem rechten Bein besser als mit dem linken - sieht war alles andere als elegant aus und ich schwanke in alle Himmelsrichtungen aber ich hätte nicht erwartet, dass das überhaupt klappt :smile:

Bankdrücken lief auch super - 59 kg 8x :grin:. Ich hatte auch eine richtig gute Position auf der Bank. Dann habe ich mir etwas Zeit gelassen, weil ich die 64 auch besser als beim letzten Mal packen wollte ... ich hätte auch noch ein Minütchen länger Pause gemacht, aber dann hat sich gerade einer als Spotter angeboten, das habe ich dann nicht abgelehnt - bevor dann wieder alle weg gewesen wären.

& daaaann: Zumba :D ... habe ich ewig nicht mehr nach dem KB gemacht - ooooh jeeeee.

Hier noch das lockere Training vom Mittwoch letzter Woche:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [44 kg] 4x10
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 10 – 15 [30 kg] 2x8
Seitenheben [8 kg] 3x8

und der kleine RAW KH-WK gestern:

1. Versuch 125 kg – gültig
2. Versuch 135 kg – gültig
3.Versuch 140 kg – ungültig … der Mist hat sich keinen mm mehr bewegt

Ich hätte gerne mit den 140 kg eine neue PW gehoben, hat aber nicht geklappt. Da ich die einzige Frau überhaupt war, habe ich trotzdem sowohl meine Klasse als auch die Reativwertung gewonnen. Fühlt sich aber, wenn man sein Zielgewicht nicht gepackt hat, eher blöd an.

Oh du hattest den wk schon? Ich hab vergessen Daumen zu drücken!!!

Ich finde deine Leistung dennoch beachtlich.

Das gestrige Training:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
negativ BD, KH [17,5 kg] 3x10
Dips 7 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
Crunches 3x15

+ Zumba :D

Heute :D

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 4x12
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [30 kg] 10 [35 kg] 6 - 5 - 3
aufrechtes Rudern [27 kg] 10 [32 kg] 2x7
Seitenheben [8 kg] 3x8

Heute gab’s Training und anschließend Weihnachtsfeier beim Verein .

Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 12 [65 kg] 8 [75 kg] 5 [85 kg] 2x5 [90 kg] 5 [85 kg] 5
Kreuzheben, enger Stand [70 kg] 8 [90 kg] 5
Synchron KH [170 kg] 3 [200 kg] 2 [230 kg] 1 [250 kg] 1 [270 kg] 1
Kreuzheben, enger Stand [90 kg] 3 [100 kg] 3 [110 kg] 3 [100 kg] 3
Frontkniebeuge [25 kg] 3x ca. 10 – zum Ausprobieren
Beinbeuger [8] 3x8
Klimmzüge 3x5

Was ist Synchron KH?

Das ist KH mit einen Partner zusammen :)

Gestern war ich hundemüde & hatte fast überall fiesen MK, also nur ganz leicht. Beim Zumba wollten die Beine auch lieber am Boden bleiben

Bankdrücken [19 kg] 2x15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [44 kg] 4x8
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [7] 3x8
+ Bauch
+ Zumba

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 [49 kg] 5
Nackendrücken, MP [20 kg] 15 [30 kg] 6 - 6 - 8 - 6
aufrechtes Rudern [32 kg] 3x6
Frontheben [8 kg] 3x8
+ Pistols

Training gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 5 [80 kg] 5 [85 kg] 5 [90 kg] 3 [80 kg] 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5 [50 kg] 5
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 3x6
Dips 8 - 5
Beinbeuger [22,5] 6 - 8 - 6
Pistols 3x 2-4

Lief nicht so - nur die Pistols am Ende waren (für meine Verhältnisse) recht gut. Ansonsten war ich nur am Gähnen - wenn ich gähne, tränen meine Augen immer ... ich habe nur verschwommen gesehen gestern :oops:

Gestern noch ein kleines Training:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 3x8
Crunches 3x15
Rotatoren 3x 15-20

Hallo,

Wie oft trainierst Du so pro Woche? Sieht echt Top aus deine Trainings.

Grüße

I.d.R. 3x pro Woche :)

Gestern war der letzte WK des Jahres dran - das Stiefelheben (Synchron KH :wink: )

1. Versuch 270 kg - gültig
2. Versuch 300 kg - gültig
3. Versuch 320 kg - gültig
4. Versuch 340 kg - gültig

- damit sind wir mit 285.2 Punkten 6. von 10 (?) Teams geworden :grin:

Heute habe ich ewig Geschenke eingepackt & die Wohnung gewienert - danach war es schon so spät, dass ich es gerade zum Zumba geschafft habe. Bandkdrücken muss demnach morgen nachgeholt werden.

Also :)

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 [69 kg] 1,5 [50 kg] 5
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 15 [30 kg] 3x6
Frontheben [8 kg] 3x8
Crunches, Schrägbank 4x15
Rotatoren [3 kg] 3x15-20
+ Pistols

Pistols haben heute wieder nicht so toll funktioniert - gestern beim Zumba bin ich mit links leicht umgeknickt. Ich hatte es fast schon wieder vergessen, aber heute merke ich es doch wieder. Rechts ist zwar alles okay, aber doof angestell habe ich mich trotzdem.

Donnerstag:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 2x8 [44 kg] 2x5
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Dips 2x6
Rotatoren & Pistols

Samstag:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 6 [80 kg] 5 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Frontkniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 2x8 [20 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [100 kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [90 kg] 5 (eng)
Klimmzüge 5 - 5 - 4
Beinbeuger [27,5] 6 [22,5] 2x8

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [59 kg] 6 [64 kg] 5 [69 kg] 2 [49 kg] 6
negativ BD, KH [20 kg] 7 - 6 - 7
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 10 [30 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
Beinheben 2x15
Rumpfdrehen 2x15

+ Zumba

... heute Vormittag nach langem dann mal wieder ein kleiner Lauf - 5 km + eine lange Abwärmphase. Mann, war ich lahm. :lol:

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

... heute Vormittag nach langem dann mal wieder ein kleiner Lauf - 5 km + eine lange Abwärmphase.

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Wie lange haste dafür denn gebraucht?

34 min 50 s

Heute die erste TE 2014 :D

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x10
mod. Trizepsdrücken [44 kg] 6 - 5 [39 kg] 2x8
Dips 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x6
Rotatoren & Pistols

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 4
Kreuzheben [50 kg] 9 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [105 kg] 3 - 8 [110 kg] 7 [120 kg] 5
Frontkniebeuge [20 kg] 8 [50 kg] 6 [40 kg] 8
Klimmzüge 5 - 5
Latzug, eng [10] 6 [11] 5
Beinbeuger [25] 6 [22,5] 2x8
+ Pistols

Ohne Magnesia ging mir beim KH schon bei 105 kg die rechte Hand auf. Mit ging sie zwar auch auf, aber das Gewicht blieb bis zur letzten Wdh noch an den Fingerspitzen hängen - jetzt habe ich fiesen MK im rechten Unterarm - links ist Ruhe :stupid:

Schon bei 105 Kg....
Du arme.....

































































*Sarkasmusmodusaus*

http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_119.gif

Du hebst und beugst ja mehr, als die meisten Kerle hier :-D Top! :thumleft: