Nicole's KDK-Log 2013

Ich weiß ja nicht, was für "Flitzer" du kennst, Termi, aber meiner sieht so aus:

http://bikes.onbikex.de/bikTifID-58482-2000-2000.jpg

@Brisko: da ich immer die perfekte Kombination aus der Sportlichkeit und Schnelligkeit eines Rennrads und Alltagstauglichkeit gesucht habe, habe ich mich für ein Cyclocross entschieden. Da Radfahren im Prinzip erst mein "dritter" Sport nach Kraftsport und Laufen ist, habe ich mich für die Einsteigervariante von Merida, das Cyclocross 3-D (siehe Bild) entschieden, da das Preis-Leistungs-Verhältnis für meine Zwecke optimal ist.


Gestern nachmittag hab ich das Rad abgeholt und nach Hause gefahren, danach ging es ins Studio zum BD:

Zitat:

---

Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
40kg: 2x10
enges BD
35kg: 3x10
Seitheben
6kg: 3x10
Bauch

---

Da das Wetter noch so toll ist, heute natürlich gleich mit dem Rad zur Arbeit, wo sich gleich mal die Qualitäten des "Cross" in "Cyclocross" zeigen konnten :wink:. Da auf den Straßen das ganze Herbstlaub liegt und es heute morgen auch noch geregnet hat, wodurch die Straßen nass waren, hätte ich mich mit Rennreifen definitiv nicht raus getraut. Durch meine Reifen mit Profil und die Scheibenbremsen war das aber gar kein Problem, auch wenn ich trotzdem noch recht vorsichtig gefahren bin und somit ganze 38min für die 14km gebraucht habe :smile:. Aber Spaß hat's gemacht :smile:.

Bis auf die Bereifung, ich mag die Conti Gummis einfach nicht..., ein tolles Rad. Viel Spaß damit!

Ich hab auf meinem alten Focus die Schwalbe Marathon Racer drauf, die wollt ich wahrscheinlich dann auf das Merida drauf ziehen, da ich die echt super finde. Da die Marathon Racer aber so gut wie kein Profil haben, warte ich damit lieber noch, bis die nasskalte Zeit vorbei ist ;-).

Schwalbe fahr ich auch, ne gute Entscheidung! Zwar etwas teurer aber weniger Pannenanfällig und nen Mantel auf dem Crossbike, das fahr ich am meisten, hält nen Jahr...

Bisschen Motivation:

http://www.youtube.com/watch?v=9QnASEwOBT4

Ich hab's gesehen gestern :D! Das war echt der Hammer! Unglaublich, wie sie die 190 hochgeworfen hat!! Sehr schade, dass es im Reißen nicht so gut lief, aber trotzdem sehr stark!

Aktualisierung :wink::

Am Donnerstag mit dem Rad zur Arbeit -> etwas über 28km.

Zuhause dann raus aus den Rad- und rein in die Laufklamotten:

Zitat:

---

7km in 6:31 -> 45:37min

---

Das war so kurz nach dem HM viel zu schnell und auch noch mit den falschen Schuhen, die Quittung habe ich dann auch direkt bekommen - eine Sehnenreizung am linken Schienbein durch Überlastung :roll:. Also erstmal Laufpause und getaped. Morgen will ich wieder den ersten Laufversuch starten und hoffe sehr, dass ich keine Schmerzen mehr habe!


Am Samstag KB/KH:

Zitat:

---

KB
70kg: 3x10
KH
80kg: 3x8
Good Mornings
50kg: 3x10
KH gestreckt
50kg: 3x10
Bauch

---

Da die Radtour am Sonntag dem Sturm und später auch Regen zum Opfer gefallen ist, gab es stattdessen eine leichte BD-TE:

Zitat:

---

SBD
35kg: 3x10
BD
35kg: 3x10
French Press mit LH
25kg: 3x10
Reverse Flys (Maschine)
25kg: 3x12
Bauch

---

Heute wollte ich eigentlich wieder mit dem Rad zur Arbeit, aber es ist mir doch noch etwas zu stürmisch da draußen. Ich hoffe, dass sich das die nächsten Tage wieder beruhigt, da wir die Tour vom letzten Sonntag jetzt auf kommenden Donnerstag verschoben haben - und ich will doch auch unbedingt mal meine neuen Radschuhe ausprobieren :wink:!

Das Training von gestern:

Zitat:

---

Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 10
40kg: 10
enges BD
40kg: 4x10
Bankdips
4x10
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 2x15
60kg: 2x12
Seitheben
7kg: 4x8
Bauch

---

Heute bin ich später zur Arbeit gefahren und habe den wunderschönen Morgen für einen ersten ganz vorsichtigen Lauf genutzt :icon_sunny:. Die ersten paar Kilometer bin ich wie auf Eiern gelaufen und hab genau darauf geachtet, was mein Bein sagt. Ich hab die ganze Zeit versucht, Asphalt möglichst zu vermeiden und auf weichen Wegen oder auf dem Laub zu laufen und hab später immer wieder bewusst Tempo raus genommen, um nicht denselben Fehler wie beim letzten Mal zu machen, und - das Bein hat gehalten :smile:! Ich hatte weder beim Laufen Schmerzen, noch danach, also alles gut :smile:!

Zitat:

---

10km in 7:27 -> 1:14h

---

Am Donnerstag haben wir es endlich geschafft, unsere schon für letzte Woche geplante Radrunde zu drehen. Da wir einmal zwischendurch den Weg nicht ganz gefunden haben, ist sie mit knapp 70km zwar etwas kürzer geworden als gehofft, aber das war im Endeffekt auch ganz ok, da wir recht gemütlich untergwegs waren und die Sonne schon am untergehen war, als wir wieder zuhause angekommen sind :smile:. Hat auf jeden Fall sehr viel Spaß gemacht und die Klickpedalen (meine ersten ;-)) sind einfach nur genial!!

Am Freitag dann eine leichte BD-TE:

Zitat:

---

SBD
30kg: 10
35kg: 10
37,5kg: 2x10
32,5kg: 10
BD (etwas engerer Griff)
37,5kg: 3x10
French Press
25kg: 12
27,5kg: 10-9
Reverse Flys
4kg: 4x10
KH-Curls (zum Zeitvertreib, da mein Freund noch nicht fertig war :wink:)

---

Heute morgen habe ich die Regenpause für einen weiteren Zehner genutzt, diesmal etwas schneller als am Mittwoch:

Zitat:

---

10km in 6:45 -> 1:07

---

Vom Gefühl her würde ich sagen, dass es ein gutes Fettstoffwechseltraining war :wink:. Könnte auch hinkommen, da das Essen gestern recht LC war und vor dem Lauf hatte ich eh nix gegessen.

Training von gestern:

Zitat:

---

Kniebeugen
75kg: 3x10
Kreuzheben
80kg: 8
85kg: 8
90kg: 8
KH gestreckt
50kg: 3x12
Good Mornings
50kg: 3x10
Bauch

---

Am Montag schweres BD im Verein:

Zitat:

---

Bankdrücken
42,5kg: 10
47,5kg: 10
52,5kg: 8 (das sollten 10 werden :schimpf:)
42,5kg: 10
enges BD
42,5kg: 4x10
Bankdips
4x10

---

Am Dienstag wollte ich eigentlich mit dem Rad zur Arbeit fahren, habe mich dann aber doch für hinbringen lassen und gemütlich nach Hause laufen entschieden (wenn die hellen Stunden am Tag begrenzt sind und man nicht gerne im Dunkeln Rad fährt oder läuft und dann auch noch das Wetter Kapriolen schlägt, muss man bei den Outdoor-Aktivitäten halt Prioritäten setzen :smile:):

Zitat:

---

18km in 7:22 -> 2:12h

---

Eigentlich war der direkte Weg von 14km geplant gewesen, aber ich hab mich so gut gefühlt und es "lief" einfach so toll (im wahrsten Sinne des Wortes :smile:), dass ich noch eine extra Runde gedreht habe. Eigentlich wollte ich die 2km bis zur 20 auch noch voll machen, aber irgendetwas sagte mir, dass ich doch lieber nach Hause soll, was dann auch gut war. Da die Zeit auf die 14km getimed war, war es auf den letzten Kilometern schon ziemlich dunkel (und kalt) und als ich nach Hause kam, war alles dunkel und das Auto weg. Das war ungewöhnlich, da mein Freund wusste, dass ich laufe und keinen Schlüssel mit habe. Da ich auch noch mein Handy auf der Arbeit gelassen hatte und er mich somit nicht erreichen konnte, bin ich schnell zur Nachbarin rüber, um ihn anzurufen und er war tatsächlich 10min zuvor losgefahren, um mich zu suchen :oops:. Naja, ist ja zum Glück alles nochmal gut gegangen und wir sind danach noch kurz ins Studio gefahren:

Zitat:

---

KH-SD
12,5kg: 3x10
Seitheben
7kg: 3x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 2x12

---

Am Donnerstag leichtes BD:

Zitat:

---

SBD
30kg: 8
35kg: 8
40kg: 8
BD
40kg: 3x10
French Press mit LH
27,5kg: 3x9
Reverse Flys
4kg: 4x12
Bauch

---

Am Freitag etwas "Multijobbing" und danach noch schnell eine Runde gedreht, bevor es dunkel wurde:

Zitat:

---

10km in 6:23 -> 1:03h

---

Und gestern KB/KH:

Zitat:

---

Kniebeugen
80kg: 3x8
Kreuzheben
85kg: 7
90kg: 7
95kg: 7
KH gestreckt
55kg: 3x10
Good Mornings
55kg: 3x8
Bauch

---

Ich wollte diese Woche eigentlich nicht wieder direkt den Tag vor der KB/KH-TE laufen gehen, aber da wir am Mittwoch faul waren, haben sich die TEs um einen Tag verschoben, so dass ich diesen Vorsatz leider nicht einhalten konnte. Ich habe zum Glück trotzdem die geplanten Werte geschafft, habe aber den Tempolauf vom Tag zuvor noch deutlich in den Beinen gemerkt, meine Oberschenkel waren wie Wackelpudding und entsprechend schwer war die TE - selbst schuld :grin:.

Am Dienstag schweres BD:

Zitat:

---

Bankdrücken
52,5kg: 4x8
enges BD
47,5kg: 8
45kg: 2x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x12

---

Nachdem der 18er letzte Woche so gut lief und ich seit einer Woche fast jeden Abend ein paar Kapitel von „A Race like no Other“ (Buch über den NY Marathon) als Motivation lese, hatte sich seit ein paar Tagen bei mir der Gedanke/Wunsch festgesetzt, mal einen 25er zu laufen. Da die Wettervorhersage für gestern gut war – mit 9°C noch relativ warm und vor allem sonnig – und nur noch ein „Mini-Rest-Muskelkater“ vom Beintraining vorhanden war, habe ich mir den Tag frei genommen und dieses Vorhaben dann auch umgesetzt:

Zitat:

---

25km in 7:18 -> 3:02h

---

Ich muss sagen, dass ich schon ein klein wenig Bammel vor diesem Lauf hatte, denn eigentlich war die Steigerung viel zu hoch gegenüber dem, was ich in den letzten Trainings so gelaufen bin, und mehr als die 21,1km bin ich vorher tatsächlich noch NIE gelaufen - aber irgendwie dachte ich mir „wird schon gehen“ :wink:. Es lief auch soweit ganz gut, wenn auch vom Gefühl her nicht ganz so schön „leichtfüßig“ wie letzte Woche. Damit ich nicht groß abkürzen kann, laufe ich gerne Wendestrecken, so auch dieses Mal, mit einer kleinen „Zusatzrunde“ durch den Park. Ab Kilometer 15 hatte ich leider ganz schön Gegenwind, das ist auf diesem Teil der Strecke natürlich nicht sehr angenehm – aber immer noch besser als 5km später :wink:. Irgendwie habe ich mich dadurch gekämpft und so ab Kilometer 20 war es dann zum Glück wieder einigermaßen ruhig. Die letzten Kilometer wurden dann allerdings echt zum „Überlebenskampf“ :wink:. Für eine gute Haltung fehlte mir mittlerweile echt die Kraft und ich hatte das Gefühl, mich nur noch dahinzuschleppen :oops:. Da ich aber schon so weit gekommen war und ich mir ja die 25km vorgenommen hatte, gab es für mich keine Alternative, als irgendwie auch den Rest noch zu schaffen. Die letzten zwei Brücken hoch zu kommen war sehr hart und meine Beine und vor allem mein Bauch taten einfach nur noch weh, aber nach 3 Stunden und gut 2 Minuten hatte ich es dann tatsächlich geschafft – bzw. fast, denn nachdem ich nach 25km die Stopptaste auf meiner Uhr gedrückt hatte, hatte ich noch 400m bis nach Hause zu gehen. Ich habe die ganze Zeit (sowohl auf den letzten Laufkilometern, als auch auf den restlichen 400m) nur gedacht „Jetzt bloß nicht stehen bleiben, einfach immer weiter gehen! Du hast es gleich geschafft!“ Ich bin mir sicher, wenn ich stehen geblieben wäre, wäre ich an Ort und Stelle zusammen gesackt und erst einmal nicht mehr aufgestanden :smile:. Zuhause bin ich zur Tür rein und auf direktem Wege auf die Couch – meine Schuhe, Sonnenbrille und Mütze sind auf dem Weg dahin da liegen geblieben, wo ich sie „abgeworfen“ habe – und habe mich die nächsten 15min erst einmal nicht mehr bewegt und nur gehofft, dass die Schmerzen in den Beinen endlich nachlassen. Etwas gebessert haben sie sich dann allerdings erst in der schönen warmen Badewanne. Nachdem ich aus der Wanne raus war, kamen sie zwar wieder, aber zum Glück nicht mehr so schlimm wie direkt nach dem Lauf.

Mein Fazit: ich bin froh, es geschafft zu haben – aber das mit dem Marathon muss ich mir nochmal gründlich überlegen :smile:.

Heute bin ich trotz frostigen Temperaturen mit dem Rad zur Arbeit gefahren, da das ja bei der Regeneration helfen soll und ich habe das Gefühl, dass schon die Hinfahrt meinen Beinen wirklich gut getan hat. Und außerdem war es eine schöne Fahrt bei blauem Himmel und Sonnenschein und mit Joe Dassin im Ohr :smile:.

Am Donnerstag insgesamt 32km Rad. Ich hatte überleht, noch eine Runde dran zu hängen, aber spätestens ab 16 Uhr wird es echt immer empfindlich kühl und da bin ich dann doch lieber nach Hause.

Am Samstag dann KB/KH:

Zitat:

---

Kniebeugen
80kg: 8
85kg: 2x6
Kreuzheben
80kg: 7
90kg: 7
100kg: 7
90kg: 7
KH gestreckt
55kg: 3x12
Good Mornings
55kg: 3x9
Bauch

---

Ich bin diesmal extra nicht den Tag vor den KB laufen gegangen und habe trotzdem zum ersten Mal nicht das geschafft, was ich geplant hatte :sad:. Eigentlich waren 8WH mit 85kg geplant, aber nach 6WH war definitiv Schluss und den 2.Satz mit 85 hab ich dann mit Wärmebandagen gemacht, sonst wären da sicher nicht noch einmal 6WH gekommen. Es ist klar, dass sich das Laufen und auch die Gewichtsreduzierung (bin jetzt bei ca. 59kg) auf die Kraft auswirkt, aber ich hatte gehofft, dass ich zumindest noch ein paar TEs im Plan bleibe :sad:. Ab nächstem Mal werde ich dann zumindest die Arbeitssätze bei den KB auch wieder mit Gürtel machen (bis jetzt alles ohne).

Wenigstens eine gute Nachricht: ich habe erst vor kurzem gesehen, dass ich bei der WM in allen Disziplinen und auch im Total neue Deutsche Rekorde aufgestellt habe :hello2::

edit: kann's leider nicht verlinken :-(

edit2: als Bild:

Anhang 53288

Am Montag mittelschweres BD:

Zitat:

---

Bankdrücken
52,5kg: 2x9
50kg: 2x9
French Press mit LH
25kg: 3x12
Seitheben
6kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
4kg: 3x12
Bauch

---

Lief auch nicht 100%ig so, wie ich mir das vorgestellt hatte :sad:. Nu ja, mal schaun, wie's weiter geht, manchmal hat man ja einfach eine kleine Durststrecke und nach einer Weile geht's wieder besser - ich geb die Hoffnung noch nicht auf :smile:.

Gestern ein langer Lauf:

Zitat:

---

23km in 7:10 -> 2:44h

---

Diesmal lief es schon viel besser als beim 25er, was wohl auch daran lag, dass ich nicht so einen ekligen Gegenwind wie letzte Woche hatte :smile:. Ich war einen Tick schneller und konnte bis (fast) zum Schluss eine gute Haltung beibehalten - es wird :smile:. Das einzige, was diesmal ein wenig genervt hat, war mein Hallux Valgus (und mein linkes Schienbein, aber das hab ich gestern Abend noch getaped und heute ist es schon viel besser), da hab ich ein wenig Schiss, dass es durch das Laufen schlimmer wird und werd mal schauen, was man da machen kann, damit es möglichst nicht weiter fortschreitet.

Gar nicht die zeit hier rein zu schauen- Glückwunsch zu den neuen Rekorden!!!!

Wahnsinn was du fährst, läufst, und im Studio noch bewegst!

Zitat:

---

Zitat von *sternchen*

Wahnsinn was du fährst, läufst, und im Studio noch bewegst!

---

Aber echt !!
Diese Willensstärke und Motivation muß man erst mal aufbringen ! Respekt :meister:

Tolle Berichte Übrigens.

Dankeschön, das freut mich echt zu lesen :D!!

Wobei ich sagen muss, dass die Motivation zwischendurch schon ziemlich leidet, wenn man nicht die Gewichte schafft, die man sich vorgenommen hatte. Ich weiß ja, woran es liegt (Abnahme+Laufen), aber frustrierend ist es trotzdem :-(! Ich hoffe, dass es da in nächster Zeit wieder ein wenig bergauf geht :smile:!!

Darf Ich fragen was Du beruflich machst , das du dieses Pensum da so "einfach" unterkriegst ?

Hauptberuflich bin ich selbständige IT-Beraterin, nebenberuflich fahre ich seit einer Weile noch ein bissel mit der Bahn durch die Gegend und arbeite jetzt im November und Dezember als Weihnachtsverstärkung in einem Schmuckgeschäft, halt immer mal, was sich so finden lässt und noch etwas zusätzliches Geld in die Kasse spült - kann man schließlich immer gebrauchen :smile:.

Ich arbeite nicht unbedingt wenig, aber der große Vorteil ist, dass ich mir zu einem großen Teil meine Zeit selbst einteilen kann und da lässt sich der Sport dann eben trotzdem meist noch gut unterbringen. Deswegen bewundere ich auch Leute wie z.B. Nixe viel mehr, die "neben" einem normalen Full-Time Job bis zu zwei Mal Training am Tag runter reißt und dann noch eine beinharte WK-Diät durchzieht - und außerdem immer einen picobello Haushalt hat, das ist das, was bei mir als erstes hinten über fällt :lol:.

Naja , was heißt "bewundern" . Ich mag solche Menschen Grundsätzlich .
Genau da trennt sich halt die Spreu vom Weizen.

Vieles ist Möglich trotz Schicht-Arbeit , Voll-Job oder ähnliches .
Mich regen dann immer Menschen auf die sich total gehen lassen mit der Begründung sie haben keine Zeit zum Sport ....

Wo ein Wille , da ist auch ein Weg !

haha haushalt geht bei mir als erstes unter xD
seitdem ich ernsthaft trainiere und (fr)esse

Ja epe, genau so isses bei mir auch :lol:. zum Glück bin ich nicht alleine, allerdings ist mein Freund in dem Bereich genauso faul wie ich und drückt sich auch immer davor, zu putzen, aufzuräumen, die Spülmaschine ein-/auszuräumen, Wäsche zu waschen etc. etc. :smile:.

Sascha, "bewundern" war vielleicht nicht die perfekte Wortwahl, aber du weißt ja, was ich meine ;-). Es ist eben einfach viel leichter, nach einem anstrengenden Tag zu sagen "Ich musste früh aufstehen, hab so lange gearbeitet und abwaschen muss ich auch noch - ich gehe heute nicht zum Training", als sich dann doch noch aufzuraffen. Oder kleine Zipperlein - die man ja nun mal fast immer irgendwo hat ;-) - sofort als Anlass zu nehmen, um nicht zu trainieren. Irgendwelche "Ausreden" findet man eben immer, wenn man möchte - oder eben Wege, um trotz aller (manchmal widrigen) Umstände das Training durchzuziehen ;-)!

Wie hat doch einer der Raelert-Brüder (Triathleten) mal so schön gesagt “Wenn ich unterwegs bin und erst um 23:30 Uhr zurück ins Hotel komme, dann habe ich immer noch eine halbe Stunde um zu trainieren.” ;-)!

Gestern mal wieder von der Arbeit nach Hause:

Zitat:

---

14km in 6:25 -> 1:29h

---

Das erste Mal, trotz Schmerzen am Fuß, die Arbeitsstrecke unter 1:30h geschafft :hello2:! Ich hatte zwar schon das Gefühl, das ich recht zügig unterwegs war, aber dass ich dann tatsächlich unter 1:30 bleibe, hätte ich nicht gedacht, sonst hab ich glaub ich immer so um die 1:40 gebraucht. Dafür kam mir beim Laufen gleich 3x ein Teil meines Mageninhalts hoch. Ich hab das Problem zwar öfter, gerade beim Laufen, da der Muskel, der den Magen verschließt, bei mir ja nicht richtig funktioniert, aber so schlimm wie gestern ist es zum Glück selten. Ich weiß auch nicht genau, woran es gelegen hat, vielleicht etwas zu viel gegessen oder das Falsche oder der Tee...wahrscheinlich eine Kombination aus mehreren Sachen :ratlos:. Vor dem langen Lauf am Dienstag hatte ich den Tag über nur einen EW-Shake getrunken, das ist mir deutlich besser bekommen :wink:.

Gestern KB/KH-Training:

Zitat:

---

Kniebeugen
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 6
80kg: 6
Kreuzheben
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6
95kg: 6
Good Mornings
57,5kg: 3x8
KH gestreckt
55kg: 3x10
Bauch

---

Beim KB diesmal alle Sätze mit Gürtel und ab 85 auch mit Wärmekniebandagen. Kreuzheben diesmal noch ohne, aber nächstes Mal werde ich zumindest für die schweren Sätze auch wieder den Gürtel nehmen.

Bei den KB hab ich das Gefühl, dass es von Woche zu Woche schlechter/schwerer wird und ich denke, ich müsste mich jetzt so langsam mal entscheiden, ob ich weiter so laufen will wie in den letzten Wochen oder ob ich im Frühjahr richtig gute Leistungen bringen möchte. Denn vor allem die ganz langen Läufe und schwere KB vertragen sich glaube ich überhaupt nicht :sad:. Bis jetzt bin ich allerdings noch total unschlüssig. Ich möchte natürlich bei den WK im Februar/März nicht unter meinen Möglichkeiten bei den KB bleiben, aber ich möchte eben auch ungern das, was ich mir in den letzten Wochen an Grundlagenausdauer antrainiert habe, wieder verlieren. Das war teilweise echt eine unglaubliche Quälerei und ich weiß, wenn ich jetzt wieder weniger bzw. kürzere Strecken laufe, dann darf ich im nächsten Jahr wieder von vorne anfangen und mich wieder genauso quälen, um an den Punkt zu kommen, an dem ich jetzt schon bin - schwierig :sad:.

sry, ich versteh das mit dem laufen nicht. vor allem diese langen strecken

Musst du ja auch nicht ;-).

Mir macht es einfach Spaß :smile:. Mein Herz hängt defintiv am Kraftsport, aber Laufen ist ein toller Ausgleich und wenn ich ein paar Stunden draußen in der Natur unterwegs bin, kann ich mich einfach auspowern und so richtig schön abschalten.


edit: außerdem möchte ich nie einer von diesen Kraftsportlern sein, die keine hundert Meter laufen können ohne aus der Puste zu kommen und nach ein paar Treppenstufen erstmal anhalten und verschnaufen müssen, das finde ich ehrlich gesagt schrecklich :mrgreen:

schrecklich ist eher, dass ich dabei noch so fies schwitze :P

:smile:

Das war jetzt ehrlich gesagt auch nicht unbedingt an dich gerichtet ;-). Auch wenn du etwas in der Richtung neulich in deinem Log geschrieben hast, musst du als Strongman definitiv eine weitaus bessere Kondition haben als reine KDK'ler (und wahrscheinlich auch BB'ler, aber da kenn ich mich nicht so genau aus)! Aber ich kenn eben viele Powerlifter, die vor lauter Kraft und Masse kaum ein paar Meter laufen können und fand das nie erstrebenswert ;-).

Ich hab mal Markus Rühl als Gaststar auf einer DM gesehen- nachdem er 5!!! Stufen zur Bühne hochging, konnte er vor Schnaufen 30 sec nicht reden. Das war mir ein abschreckendes Beispiel, sowas kann nicht gesund sein.

mein problem is, dass ich so oder so schnaufe beim treppenlaufen ... ob ich nu alleine laufe oder zentner an gewicht im nacken trage xD

Zitat:

---

Zitat von Barbara

Ich hab mal Markus Rühl als Gaststar auf einer DM gesehen- nachdem er 5!!! Stufen zur Bühne hochging, konnte er vor Schnaufen 30 sec nicht reden. Das war mir ein abschreckendes Beispiel, sowas kann nicht gesund sein.

---

Na ja, Sport auf dem Niveau ist wohl nie gesund. Wenn man so aussehen will, muß man das wohl in Kauf nehmen.

Wie viele Stunden schläfst du eigentlich durchschnittlich?

Gestern leichtes BD:

Zitat:

---

SBD
40kg: 3x10
French Press mit LH
27,5kg: 3x9
vorgebeugtes LH-rudern (OG)
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
KH-SD
12,5kg: 3x8
Reverse Flys (Maschine)
35kg: 2x8
Bauch

---

Außerdem gerade gesehen, dass ich die schwere BD-TE vom Freitag vergessen hab:

Zitat:

---

Bankdrücken
55kg: 6-5-6-6
enges BD
45kg: 3x8
Reverse Flys
5kg: 3x10
Bauch

---

Zitat:

---

Zitat von rv

Wie viele Stunden schläfst du eigentlich durchschnittlich?

---

Viele :mrgreen:.

Ich merke deutlich den erhöhten Schlafbedarf wenn ich schwer trainiere und/oder viel laufe. Meistens bin ich so bei 10-11 Stunden pro Nacht.

Wo sich mir wieder die Frage stellt, wie viele Stunden Dein Tag hat, wenn Du bei dem Pensum auch noch so viel Schlaf bekommst ;)

:ratlos:

Naja, außer Arbeit, Training und schlafen mach ich eigentlich nix :oops:...so sieht es bei uns Zuhause auch aus ;-). Andere Hobbies hab ich nicht und Freunde, mit denen man sich treffen könnte/müsste, gibt es auch nicht :ratlos:. Außerdem verteilt sich meine Arbeit ja auf 5 statt auf 7 Tage und ich kann mehr oder weniger selbst über die Zeiten entscheiden, da lässt sich das dann alles viel besser organisieren, als wenn man festgelegte Zeiten hat.

Du bist mir sympathisch, Dein zuhause scheint meinem putztechnisch sehr nahe zu kommen:hihi:

Gestern ein paar Sätze leichte KB:

Zitat:

---

Kniebeugen
60kg: 3x10

---

Und direkt danach aufs Laufband in gaaanz gemütlichem Tempo:

Zitat:

---

11km in 7:30 -> 1:23h

---

Am Anfang dachte ich mir nur so "Oh mein Gott, ich hatte ganz vergessen, wie schrecklich das Laufen auf dem Laufband ist :nevreness:!!" Nach einer Weile hatte ich mich dann etwas dran gewöhnt und es ging besser, aber draußen ist trotzdem definitiv schöner.

Außerdem habe ich mich jetzt - schweren Herzens :wink: - entschieden bis zu den WK im Frühjahr das Laufen zugunsten des Krafttrainings etwas zurückzufahren. Das heißt, im ersten Schritt werden erst einmal die langen Läufe gestrichen und über die nächsten Wochen und Monate werden auch die Wochenkilometer immer weniger werden. Da aber immer noch ca. 2kg runter müssen und es ja noch etwas Zeit ist bis zu den WK, werde ich zumindest in den nächsten 3-4 Wochen noch versuchen, weiterhin auf 30-40 Wochenkilometer zu kommen, mit kürzeren, aber dafür statt 2-3 eben 3-4 Einheiten. Damit habe ich dann auch gleich heute nach dem Aufstehen angefangen :smile::

Zitat:

---

10km in 7:01 -> 1:10h

---

Diesmal wieder draußen, das ist - trotz ein wenig Regen zwischendurch - einfach soo viel schöner als auf diesem öden Laufband :icon_sunny:. Und Fahrradbegleitung hatte ich auch, da mein Freund heute Geburtstag hat und wir uns entschieden haben, heute nicht zu arbeiten, da wir heute Abend unsere Eltern zum Grillen eingeladen haben und auch noch einiges dafür vorbereiten müssen.

Zitat:

---

Zitat von Barbara

Du bist mir sympathisch, Dein zuhause scheint meinem putztechnisch sehr nahe zu kommen:hihi:

---

:mrgreen:

Am Freitag schweres BD:

Zitat:

---

Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
55kg: 5
57,5kg: 3
55kg: 5
52,5kg: 5
50kg: 8
enges BD
47,5kg: 3x7
Bauch

---

Danach noch kurz auf's Laufband:

Zitat:

---

2km in 7:30
2km in 6:40
2km in 6:00
2km in 7:30
-> gesamt 8km in 55:50min

---