Hiermit lobe ich dich offiziell & im Namen der gesamten MB-Community (dh auch Chaser lobt dich) für das rasche Aktualisieren deines Logs :D
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Hiermit lobe ich dich offiziell & im Namen der gesamten MB-Community (dh auch Chaser lobt dich) für das rasche Aktualisieren deines Logs :D
ich bin zu tiefst gerührt. soll jetzt mein neues ritual werden, dass ich mich direkt im anschluss an das Training an das aktualisieren mache.
gute Neuigkeiten, mein Stabmixer ist angekommen und hat die erste Mahlzeit gut gemixt.
Latenight-KDK-Training 19.5.20:
Kniebeugen
3x8x120
Kreuzhemen rumänisch
3x8x106
Latzug weiter OG
3x10x72
LH-Curls
3x12x32
Crunches
3x15
Gewichtheber Training im Garten Mittwoch 20.5.2020
1. Schwungdrücken breit 4x4x40
2. Überkopf-Kniebeuge 4x3x40
3. Reißkniebeuge (bzw. Hockesenken) 4x3x40
4. Kraftreißen 4x4x45
5. Zug breit 4x4x60
Abends: etwas Bier und Rum => 21.5.20 übelster Kater und kein Training möglich. Hat mich schon geärgert deswegen ein Training verschieben zu müssen. Ich gelobe, dass das so schnell nicht mehr vorkommt.
Gewichtheber Training Garten 22.5.20 Freitag Mittag:
Da beim aufwärmen das linkte Knie zwickte und zwackte, hab ich Überkopfbeugen und Hockesenken heute mal ausgelassen und wie folgt trainiert:
1. Schwungdrücken breit 4x4x40
2. Kraftreißen 4x4x45
3. Zug breit 4x4x60
Nach dem 2. Satz kraftreißen merkte ich, dass ich wieder in die hocke gehen lassen. Aber ich hab die beiden Übungen dann nicht mehr nachgeholt, weil ich dachte nachher fährt es wieder ins Knie.
Latenight-KDK Training 22.5.20:
Bankdrücken eng
3x8x106
Schulterdrücken Kurzhantel sitzend
3x10x22
Kurzhantelkreisen
3x12x8
Pushdowns
3x12x30
Seitheben vorgebeugt
3x12x6 (hätte laut plan 3x15 gesollt, leider verguckt)
Fazit:
Das enge Bankdrücken war weder komplett locker, noch sackschwer. irgendwo dazwischen.
Hab mich auch wieder gut wieder von der Feier (im kleinen Rahmen) erholt^^
KDK Training Montag 25.5.20:
Kniebeugen pausiert
3x8x108
Rack chins
3x5 alle Sätze zum Muskelversagen
LH rudern enger Untergriff
3x10x70
Hammercurls
3x12x18
Beinheben liegend
3x15
KDK-Training Dienstag 26.5.20:
Bankdrücken pausiert
3x8x106
Fliegende Kurzhantel
3x12x12
Frenchpress
3x12x28
Facepulls
3x12x30
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
KDK Training Donnerstag 28.5.20
Kniebeuge
3x6x128
Kreuzheben rumänisch
3x6x110
Latzug weiter OG
3x10x78
LH-Curls
3x12x36
Crunches
3x15
KDK-Training Freitag 29.5.20:
Bankdrücken eng
3x6x112
Schulterdrücken sitzend Kurhantel
2x10x26
1x8x26 Muskelversagen
Kurzhantel kreisen
3x12x8
Pushdowns
3x12x36
Seitheben vorgebeugt
3x15x8
Gewichtheber Training im Garten Samstag 30.5.2020
1. Schwungdrücken breit 4x4x40
2. Überkopf-Kniebeuge 4x3x40
3. Reißkniebeuge (bzw. Hockesenken) 4x3x40
4. Kraftreißen 4x4x45
5. Zug breit 4x4x60
war am 30.5. auf ne geburtstagsparty im legalen rahmen die ganze nacht und hab am 31.5. mal pause gemacht, da wenig geschlafen.
Am 1.6. hab ich ne längere Rad-Tour gedacht, wollte eigentlich danach trainieren, aber war vom radfahren einfach platt.
Deswegen am 2.6. hab ich 2 Einheiten (die letzten vom 4-wochen-plan) in einer trainiert:
Kniebeugen pausiert
3x6x116
Bankdrücken pausiert
3x6x112
Fliegende Kurzhantel
3x12x16
Rack Chins enger UG
3x5
Rudern enger UG
3x10x76
Facepulls
3x12x30
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
Frenchpress LH
3x12x30
Hammercurls
3x12x20
Beinheben liegend
3x15
Erstes KDK-Training nach der 1. Welle im Verein 4.6.20:
Kreuzheben
3x5x165
Rack-Chins, enger UG
3x6
LH-Rudern, weiter OG
3x8x65
Hammurcurls
3x10x17 (15er eigentlich im Plan aber da war nur eine Hantel da. Und abwechselnd zu machen hat mir im Geschwindigkeitsmodus zu lang gedauert. Ist nur 1h 15 Minuten derzeit erlaubt und hatte Angst nicht fertig zu werden)
Beinheben im Hang
3x12
Fazit:
War cool die Leute mal wieder zu sehen. Die 165 beim KH gingen auch locker vom Boden weg
Ich war vorher skeptisch ob 1h 15 min die erlaubt sind bei uns zur Zeit ausreichen, aber ich war in 45 Minuten schon fertig und hatte noch ne halbe stunde Zeit zum quatschen.
KDK-Training Samstag 6.6.2020:
Kniebeugen
3x5x136
Bankdrücken eng
3x5x108
Frenchpress Langhantel
3x8x28
Pushdowns
3x12x30
vorgebeugtes Seitheben
3x15x10
Gartengewichtheben 7.6.20:
Standumsetzen mit Pushpress nach jedem Umsetzen
5x3x60
Powerzug breit
5x4x60
Zug eng
5x3x60
KDk-Training Montag 8.6.20:
Bankdrücken weit
3x5x120
Schrägbankdrücken
3x8x60
Fliegende auf der Schrägbank
3x15x7.5
Kurzhantelkreisen
3x12x7.5
Facepulls
3x15x35
KDK-Training Freitag 12.6.20:
Kniebeugen
3x5x145
Bankdrücken eng
3x5x115
Frenchrpress LH
3x8x30
Pushdowns
3x12x35
vorgebeugtes Seitheben
15,15,13 x12
KDK-Training Sonntag 14.6.20 mit neuer ATX powerbar und dazu passenden bumper plates!
Kreuzheben
3x5x175 war ok aber nicht viel luft vom gefühl her.
Rack Chins, enger UG
3x6
LH-Rudern weiter OG
3x8x70
Hammercurls
3x10x18
Beinheben im liegen
3x15
KDK Training Montag 15.6.20
Bankdrücken weit
3x5x127.5
Schrägbankdrücken
3x8x65
Fliegende auf der Schrägbank
3x15x10
Kurzhantelkreisen
3x12x7.5
Facepulls
3x15x40
Fazit:
5er mit 127.5 müsste ein PR sein
Stark, so solls sein. :smoke:Zitat:
Zitat von -fabian-
Wie kommst du mit der ATX zurecht, zufrieden damit?
Hab bisher nur Kreuzheben gemacht damit und da war ich zufrieden. Auch die Scheiben und Verschlüsse sind sehr hochwertig. War ne gute Investition.
Das Gewichtheben im Garten ist dem derzeitigen miserablen Wetter die letzten Tage zum Opfer gefallen, falls sich einer wundert^^
KDK-Training Freitag 19.6.20:
Kniebeugen
3x3x152.5
Bankdrücken eng
3x5x122.5
Frenchrpress LH
3x8x32.5
Pushdowns
3x12x35
vorgebeugtes Seitheben
3x15x10
Fazit:
War leicht die beuge vom Gefühl.
KDK-Training Sonntag 21.6.20 mit 1 woche alter ATX powerbar und dazu passenden bumper plates!
Kreuzheben
3x3x185
Rack Chins, enger UG
3x6
LH-Rudern weiter OG
3x8x75
Hammercurls
3x10x20
Beinheben im liegen
3x15
Fazit:
Heben war noch easy vom Gefühl her
KDK Training Montag 22.6.20
Bankdrücken weit
3x3x135
Schrägbankdrücken
3x8x67.5
Fliegende auf der Schrägbank
3x15x13
Kurzhantelkreisen
3x12x7.5
Facepulls
3x15x45
Fazit:
3er mit 135 sind ein PR!
KDK-Training Donnerstag 25.6.20:
Kniebeugen
2x2x162.5
Auf der Aufnahme sahen die Beugen diese Woche leider zu flach aus. Ich muss die Knie mehr nach außen drücken, dass ich Platz schaffe um tiefer zu gehen.
Bankdrücken eng
2x2x127.5 easy
Frenchrpress LH
3x8x35
Pushdowns
3x12x40
vorgebeugtes Seitheben
3x15x10
Fazit:
Obwohl die Beuge zu flach war, fühlte sich das Gewicht recht geschmeidig an. das lässt hoffen auf mehr. Bank lief gut, da kann ich nicht meckern zur Zeit.
KDK-Training Sonntag 28.6.20 mit 2 Wochen alter ATX powerbar und dazu passenden bumper plates!
Kreuzheben
2x2x195
Rack Chins, enger UG
3x8
LH-Rudern weiter OG
3x8x80
Hammercurls
3x10x22
Beinheben im liegen
3x15
Fazit:
Das Heben war sogar noch locker, was auf mehr hoffen lässt.
der Muskelkater war gestern schon arg, aber heute ist es noch mehr, gerade im Bauch un unterer Rücken. Gut, dass heute "nur" Bank ansteht.
KDK Training Dienstag 30.6.20
Bankdrücken weit
2x2x142.5
Schrägbankdrücken
3x8x72.5
Fliegende auf der Schrägbank
3x15x15
Kurzhantelkreisen
3x12x10
Facepulls
3x15x50
Fazit:
2er mit 142.5 sind ein PR!
1.7.20 vorerst letztes mal Gartengewichtheben:
Kraftreißen
4x4x45
Überkopfkniebeuge
4x3x45
Standumsetzen + 1 x Schwungdrücken (laut plan wären 3 mal schwungdrücken drangewesen, aber verguckt)
5x3+3 x 60
KDK-Training im verein Freitag 3.7.20:
Kniebeugen
4x8x107.5
Bankdrücken eng, pausiert
4x8x85
Latziehen weiter OG pausiert
3x8x50
Pushdowns, einarmig
3x12x15
vorgebeugtes Seitheben
3x15x5
KDK-Training-daheim Sonntag 5.7.20:
Kreuzheben, Pause am Knie
4x8x130
Rack-Chins
3x8
Pendlay rudern, enger OG
3x8x75
Langhantelcurls
3x12x25
Beinheben liegend
3x12
Fazit: geschwitzt wie ein Schwein und die Pause an Knie ging ordentlich auf die Luft. War aber geil sich so zu quälen
Montag 6.7. 20 erstes mal Gewichtheben im kleinen Gewichtheberverein:
Standreißen + 1 Hocksenken
2x3x20
2x3x30
Techn. Reißen
3x30
2x3x40
2x3x45
2x2x50
Kniebeugen vorne + 1 Push Press
3x40
3x50
4x3x60
Rückenstreckergerät mit dem gewicht was drauf war auf dem gerät (hab nicht geguckt)
1x15 (2x20 war geplant aber der rückenstrecker tat vom vortag vom kreuzheben weh und hab dann abgebrochen)
Crunches
2x20
Überzüge LH
2x20
Fazit: Technik war ok für die Pause und die Kraft kommt bestimmt auch die nächsten Wochen.
Dienstag 7.7.20 KDK-Training im Verein:
Bankdrücken weit (ohne stop),
4x8x95
Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x57.5
Kurzhantel Schulterdrücken stehend
12, 9, 8 x19 (17.5 waren im plan aber die 17er waren belegt und bin wegen coronamaßnahmen im verein unter zeitdruck)
2. und 3. Satz waren bis zum MV, hätte gedacht ich bin viel stärker bei der Übung. Aber ohne schwung ist da nicht viel drin.
muss gucken ob ich nächsten Dienstag reduzier oder ob ich an das gleiche Gewicht nochmal gehe.
Kurzhantelkresien
3x12x5
Facepulls
3x15x45
KDK-Training Freitag Mittag 10.7.20. daheim im keller:
Kniebeugen
4x8x117.5
Bankdrücken eng, pausiert
4x8x92
Latziehen weiter OG pausiert
3x8x54
Pushdowns, einarmig
3x12x18
vorgebeugtes Seitheben
3x15x8
Gewichtheber Training Freitag Nachmittag 10.7.20 (mit dem kdk Training von mittags in den knochen):
Überzüge
2x20x20
Techn. umsetzen + 1 stoß
2x40
2x50
2x2x60
2x2x65
Umsetzen von den Böcken (Stange leicht über den Knien)
4x3x60
Zug breit
4x4x60
Crunches
2x20
KDK-Training Sonntag daheim 12.7.20:
Kreuzheben, Pause am Knie
4x8x140
Rack-Chins
3x8
Pendlay rudern, enger OG
3x8x80
Langhantelcurls
3x12x27.5
Beinheben liegend
3x12
Fazit:
wieder ordenlich geschwitzt, war gut​
Gewichtheber-Training Montag 13.7.20:
Standreißen + 1 Hockesenken
3x20
3x20
2x3x35
Techn. Reißen
3x40
3x45
3x50
2x2x55
2x2x60
Standumsetzen + 1 Stoß
3x50
3x60
2x2x65
2x1x70
Kniebeugen vorne
3x60
3x70
2x2x80
2x1x85
Überzüge
3x20x20
Crunches
2x20
KDK-Training Dienstag 14.7.20:
Bankdrücken weit (ohne stop)
4x8x102.5
Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x62.5die ersten 2 sätze hab ich nicht bewusst auf die pausen geachtet, aber ich geh mal davon aus, dass ich unbewusst gemacht habe.
Kurzhantel Schulterdrücken
stehend: 1x12x17
sitzend: 2x12x17bekam den tipp das sitzen bei Kurzhantel-Schulterdrücken besser sei, da man im stehen zu sehr zum abfälschen neigt.
Vom Gewicht her musste ich mich schon anstrengen die 3x12 voll zu machen
Kurzhantelkresien
3x12x7.5
Facepulls
3x15x47.5
auch nach dem Tag Pause gestern fühle ich mich nicht erholt, was mich zweifeln lässt ob 5 Trainingstage so schlau sind. Ich bin dieses Jahr schonmal an nem Punkt gewesen, wo ich auf 4 Tage runter bin und hab das nach der lockdownphase als leichtes formtief interpretiert.
Die nächsten Wochen werden zeigen wie es ausgeht, ich versuche mein bestes bei 5 Tagen bleiben zu können.