Meine Top 5 sind ja Kai, Phil, Ramy, Jay und Shawn Rhoden. Ramy gewinnt den O bestimmt nicht, weil dass würde den Amerikanern gar nicht in den Kram passen :D
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Meine Top 5 sind ja Kai, Phil, Ramy, Jay und Shawn Rhoden. Ramy gewinnt den O bestimmt nicht, weil dass würde den Amerikanern gar nicht in den Kram passen :D
Wann willst bei dem Pensum deine Muskeln denn mal erholen lassen ?^^Zitat:
Zitat von Kirby
Ich komm eigentlich echt gut zurecht damit bis jetzt und hab auch keine Regenerationsprobleme. Steiger mich auch recht gut ^^ Sieht jetzt im ersten Moment schon nicht ut aus jeden Tag zu trainieren, aber so wie es aufgeteilt ist, haben die Muskeln eigentlich genug Zeit zur Erholung.
Heißt das 7 Sätze Schulter am Montag und dann 10 Sätze Schulter am Mittwoch? Ich hab immer Schiss dass ich zu viel mach aber solange du dich steigerst kann man nix dagegn sagen
Gestern Beine/Waden gemacht und bei den Kniebeugen mal wieder die 130kg gepackt immerhin 4x :daumen:
Als ob ein Zowärter einen Gorilla wecken muss früh um 7 :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=3pBFP...layer_embedded
Zitat:
Zitat von Kirby
Mache ich auch so. :D
Heute Brust, etwas Seitheben und Trizeps ;) SBD Lh heute als Erstes gemacht und 100x6 gedrückt, das Gefühl in der Brust war auch sehr gut :daumen: Beim BD gingen dann nur noch die 100x5 ^^
Rücken/Waden heute war ein Traum *.*
3xLH Rudern (85-95kg)
3xKlimmzüge weit
3xLatzug PG (55kg - 85kg)
3xKabelrudern im UG (60-85)
Rücken verbessert sich immer mehr, seitdem ich umgestellt hab ^^
Anhang 51235Anhang 51236Anhang 51237Anhang 51238
hab die Bilder schon geloöscht im älteren Beitrag, deswegen nochmal reingestellt ^^
Durch das Bechern gestern ist sau viel Wasser rausgegangen und ich war früh recht trocken :D Fast 2kg weniger als gestern ^^
Haha das kenn ich :D wog mal morgens nach dem Feiern 76 und nachmittags dann 81 :D
Ja hab die 2kg jetzt auch wieder drauf :D Des wars aber erstmal mit der Sauferei für die nächsten Monate ^^ Grad Beine gemacht, ey das war eine Qual :D Mir war immer leicht schlecht noch von gestern, deswegen auch nicht so hart trainiert und manches neues ausprobiert :) Kniebeugen an der MP sind geil, da gingen 8x120 fast ATG
Na da bin ich gespannt ob es dass jetzt wirklich war,für die nächsten Monate mit Bechern :-)
geht klar, aber Lat und Brust hinken.. ;)
Hinkt eigentlich alles :( Training hab ich allgemein umgestellt um mich mal wieder voll auf den Muskel zu konzentrieren, merk jetzt auch schon, dass es was bringt und sich die Form verbesser :)Zitat:
Zitat von Chaser
Ne also ich trink die nächsten Monate ganz sicher nichts, bin am nächsten Tag nur übel kaputt und zu nichts zu gebrauchen, vor allem fürs Training nicht, was ich heute gemerkt hab :D Ist eh sau teuer ^^
Trinken nix gut :D
Ich bin nach der Arbeit immer kaputt. 24h min am ars** ^^
Ich wuerde die Diaet noch nicht beginnen mMn. In 4Wochen wird eh nix großartiges passieren wenn du fuer den Sommer/Urlaub hinarbeitest^^
Ne ne ^^ Die Diät ist erst in Monaten geplant und die Form im Sommer ist mir eigentlich egal, waren ja bis jetzt eh nur 5 Tage Sommer :D
Brust/Schulter heute, Trizeps weggelassen noch leichten MK, aber Drücken ging reibungslos ;)
Bankdrücken geht gut vorran seitdem ich umgestellt hab. 5x112.5kg heute :) SBD Lh als 2.Übung heute wieder, da waren es 8x90kg und 4x95kg..
Rücken war heute dran, Waden auf morgen verschoben :daumen: LH Rudern geht echt richtig gut und mein Rücken war heute echt prall :D Latzug hab ich heute nochmal ein wenig rumprobiert und jetzt glaub ich eine gute Zugrichtung gefunden..
sah heute ungefähr so aus:
2xKabelüberzüge zum Aufwärmen
4xLH Rudern (6x95kg^^)
3xKlimmzüge weit
3xLatzug PG
2xRudern am Kabel im PG
2xRudern an der Maschine schräger OG zur Brust
Heute Schultern und Trizeps total weggeschossen x)
3xSD Kh
2xNackendrücken MP
4xSeitheben einarm st.
2xSeitheben sitz. + 2 Reduktionssätze
5xButterfly rev. + 3 Reduktionssätze
3xFrench Press
2xPush Downs Stange + 2xPush Downs Seil
2xTrizepsstrecker einarmig
Und, Waden heute gemacht? :D
Jop daheim gemacht, war ja glaub ich schon wieder fast 2 Wochen her :) 389Wdh stehend, danach noch 234Wdh sitz. vorm PC und Donkey Wadenheben 189Wdh, dabei hab ich mir mal wieder Star Wars angesehen :D
234 im Sitzen, was fürn Gewicht?
Alles Eigengewicht ;)
Gestern mal Pause gehabt :) Hatte den ganzen Tag wenig Zeit und hätte mich nur unnötig schnell durchs Beintraining hetzen müssen ^^
so ein geiles Bild :mrgreen:
Anhang 51312
soo ein hammer Training heute gehabt :D!!! Da lohtn sich ein genauer Eintrag :D
SBD Lh
15x90kg
9x95kg
7x100kg
7x100kg + 10x70kg
BD Maschine Gym 80 (das Teil ist ja mal der Hammer^^ Wenn man es richtig einstellt gehts auch gut auf die obere Brust und nicht zu steil wie die Andere)
15x30kg pro Seite
8x40kg pro Seite
7x40kg pro Seite + 11x25kg pro Seite
Butterfly 3x12x50kg Brust war danach prall wie nix :D
Seitheben einarm.
12x15kg
9x17.5kg
14x10kg
Seitheben sitz.
12x10kg
9x10kg
8x10kg + 7x7.5kg
Push Downs Stange
2x12x67.5kg
Push Downs Seil
2x15x42.5kg
French Press
12x30kg
9x30kg
+ein wenig Beinbeuger
+ Rotatoren
Heute Rücken mal anders probiert und mal wieder Latzug weit und Klimmis eng etwas mehr als Schulterweit gemacht :)
4xLatzug weit (80kg-90kg)
4xLH Rudern (80-90kg)
3xKlimmzüge UG (x12, x8, x5) + 2xKabelüberzüge
2xKabelrudern PG
+weng Bizeps
Beine heute nach 3std Fußball nur leicht gemacht..
3x20 Beinstrecker + 3x20 Beinbeuger sitz
5x15 Beinpresse
4x10-12 Kniebeugen MP
3x20 Beinstrecker + 4xBeinbeuger liegend
2xBeinbeuger stehend
+weng Bauch
+ Waden
Moment ma... Wadenheben im Sitzen mit Eigengewicht?^^ Wie solln das bitte aussehen? :D
Wie soll das überhaupt gehen ? ^^ Du trägst ja im Sitzen dann nicht mehr dein Eigengewicht.Zitat:
Zitat von Chaser
Was soll daran nicht gehen? :mrgreen: Man sitz einfach da und hebt die Wade solang an bis es weh tut :D
Natürlich geht das, nur wirst du dann höchstens 2-3 Kg heben. ^^ Eigengewicht wäre ja erst, wenn du dabei stehst, da sich das Gewicht dann nicht verteilen kann bzw. verlagern kann.Zitat:
Zitat von Kirby
Ist mir eigentlich auch Schnuppe ^^
Hauptsache er hat doch ein gutes Gefühl dabei und wenn es was bringt ist es doch dann auch mehr als in Ordnung. Klar kann man im sitzen um einiges mehr WDH machen aber auch da fängt es irgendwann an mit derben Brennen.Und wenn es 1000WDH sind. Die Wade muss platzen :-)
Hast du schon mal Wadenheben liegend probiert? ^^ :tschuess:
geht bestimmt auch :-)
In (Unter) der Multipresse ginge das :D
Grad nichts zu tun, da schreib ich mal die Einheit von gestern auf :D
Beinstrecker (20x45kg, 20x55kg, 12x75kg)
Beinbeuger sitz (20x35kg, 15x55kg, 15x60kg)
Beinpresse (20x200kg, 15x220kg, 12x230kg, 9x250kg, 8x250kg --> Perfekte Fußstellung jetzt, dass es richtig in die Quads ballert ^^)
Kniebeugen MP (20x60kg, 12x85kg, 10x100kg, 10x100kg --> beim letzten Satz nur noch Hochgezittert)
Beinstrecker (20x45kg, 18x45kg, 10x55kg + 12x35kg)
Beinbeuger liegend (20x30kg, 14x55kg, 10x65kg + 8x35kg)
Beinbeuger stehend (3 Reduktionssätze)
danach noch mit dem Fahrrad 3km Heim gefahren, konnte in der Dusche kaum stehen oder auch die Treppe runter laufen :D