Nixes öffentlicher Log 2013

Sooo, heute das letzte richtige Beintraining. Nachdem ich von Sonntag auf Montag unter 4 Stunden geschlafen habe, war ich heute morgen mal so richtig neben der Spur. Der Shaker fiel mir beim füllen aus der Hand, die Fahrt ins Gym verlief wie in Trance............................... Das versprach eigentlich kein gutes Training, war dann aber doch richtig gut.

Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz: 12*45Kg, 8*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg

Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-20*150Kg/ 20*60Kg
-15*160Kg/ 20*70Kg
-15*170Kg/ 10*75Kg

Hackenschmidt
-10*70Kg
-10*70Kg
-10*70Kg

Beinstrecker
-15*45Kg
-13*50Kg
-Reduktionssatz: 8*60Kg, 5*50Kg, 8*40Kg, 10*30Kg

In der Beinpresse hatte ich heute etwas Schiss. Genau vor einem Jahr, bei meinem letzten Beintraining vor dem WK, hab ich mir den Rücken ja fies zerrissen. Heute habe ich also besonders gut auf die Technik geachtet und habe mich nicht verletzt.

Heute bissl Bizepskram und dann noch Cardio hinterher.

Fuck....................heute morgen hat sich mein Rücken wieder arg schmerzhaft zurückgemeldet. Die erste Amtshandlung war dann der Griff zur Schmerztablette. Auto fahren war quälend. Training war trotzdem ganz gut.

einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-20*12,5Kg
-15*15Kg

Seitheben
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 10*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg

Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-14*25Kg
-7*30Kg

aufrechtes Rudern. SZ stange
-12*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg

Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
-Pumpsatz 15*9Kg

vorgeb. Seitheben/ Shruggs im Supersatz
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg

Wenn du das Training jetzt einstellst bzw. nur noch "Alibi-Traioning" machst, weil es nicht anders geht, ist das auch überhaupt kein Problem. In den 8 Tagen passiert eh nicht mehr viel... Aber gute Besserung!

Danke Alex, geht aber heute schon wieder. Heute noch mal ne Tablette genommen und dann wird es wieder. Danke für den gestrigen Hinweis mit dem Salz.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Danke Alex, geht aber heute schon wieder. Heute noch mal ne Tablette genommen und dann wird es wieder. Danke für den gestrigen Hinweis mit dem Salz.

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Ist selbstverständlich!

Auch heute war ich um kurz vor 5 Uhr im Studio..............natürlich war ich da noch schön ALLEINE!!!!!! Herrlich. :grin:

vorgeb. LH Rudern
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*65Kg

Klimmzüge OG
-6
-6
-6
-5
-5
-5

Kh Rudern
-10*32,5KG
-10*32,5KG
-10*32,5KG

Kabelrudern sitzend
-15*45Kg
-15*45Kg
-15*45Kg

Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg

Wadenheben sitzen/ Beinpresse/ stehend
-jeweils 2 Sätze

Bauch

Hau mal ein one week out-Pic raus!

sehe ich auch so! :-)

Zitat:

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Zitat von szhantel

Hau mal ein one week out-Pic raus!

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Oh, ich hab keins. Evtl. können wir morgen eins machen. Kann aber nichts versprechen. Aber sieht eh nicht anders aus als am 03.10. auf den Bildern.

Ich seh keine Bilder vom 03.10. :disillusionment:

Nixe wir wollen ja auch keine Bilder von dir, sondern von deinem Frühstück :)

pong

Zitat:

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Zitat von szhantel

Ich seh keine Bilder vom 03.10. :disillusionment:

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Im Muskel Schnappi.......http://www.muskelbody.info/forum/fun...ml#post1282040 und zusätzlich nur für dich SZHantel:

Anhang 52715

Wow!!!

Zitat:

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Zitat von szhantel

Wow!!!

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Das nehm ich mal als Kompliment auf!?!? :-D

Oberkörper sieht doch - was zu sehen ist - stark aus!

Zitat:

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Zitat von Nixe

Im Muskel Schnappi.......http://www.muskelbody.info/forum/fun...ml#post1282040 und zusätzlich nur für dich SZHantel:

Anhang 52715

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Respekt!

Zitat:

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Zitat von Brisko

Respekt!

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Danke. Steckt ja auch ne Menge Arbeit drin.

Ich weiß, deshalb ja.....

Letzte Nacht wieder mal extrem schlecht geschlafen. Mehrfach wach geworden und um 4:30 Uhr war die Nacht vorbei. Um 5 Uhr auf der Autobahn nach HH.............die Konzentration war nicht die beste und die Augen teilweise echt schweeeer. Gestern auch noch sehr unterkalorisch gegessen, aber ein hammer Training hingelegt. Keine Ahnung wo ich das heute hergeholt habe. :smile:

Lh Shrägbankdrücken
-15*20Kg
-15*30Kg
-15*40Kg
-Reduktionssatz: 8*50Kg, 8*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg

Kh Fliegende auf der Schrägbank
-20*10Kg
-15*14Kg
-10*18Kg
-20*12Kg

Brustpresse sitzend
-20*30Kg
-20*40Kg
Reduktionssatz:6*55Kg, 20*30Kg

Butterfly
-20*20Kg
-20*30Kg, Pumpsatz: 20*20Kg mit Höchstspannung halten

Dips an der Maschine
-20*35Kg
-20*45Kg
-20*55Kg

French Press kniend am Seil
-20*20
-20*25
-20*30

einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
-20*15Kg
-15*15KG
Danach Posingworkshop und anschließend wieder fast 3 Stunden auf der Autobahn verbracht.

Fotos gibt es heute keine...............uns ist die Zeit davon gelaufen. Obwohl ich seit 3 Tagen voll aufgesalzen habe, wart ich heute total vaskulär und gut trocken im Oberkörper. Beine waren O.k., aber die habe ich auch gestern noch ein wenig mit Strecker, Beuger, Adduktoren und Abduktoren bearbeitet.
Nun kommt die letzte Woche.........zum einen Freude, zum anderen Angst das ich meine "Hausaufgaben" nicht gut genug gemacht habe. :apologetic:

Heute früh 30min. Radergometer und Kürprobe.

Ab heute geht das besaufen so richtig los. :neutral:

Ich bin schon so gespannt auf Samstag....

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ich bin schon so gespannt auf Samstag....

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Rate mal wer noch. :-D

Ich, ich :mrgreen:

Ich auch, ich bin schwer gespannt. Allerdings habe ich auch ein Problem. Ich befürchte mir über Nacht eine Erkältung eingefangen zu haben...

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Ich auch, ich bin schwer gespannt. Allerdings habe ich auch ein Problem. Ich befürchte mir über Nacht eine Erkältung eingefangen zu haben...

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Das wäre natürlich richtig sch..... Ich drücke die Daumen das es an dir vorbeigeht.

Vorletztes Training. Heute eher mittelschwer, dafür mehr Wdh. und schön aufs Muskelgefühl geachtet.

-Hyperextensions
-vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge OG im Supersatz
-Kh Rudern
-Nackenziehen
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern SZ Stange
-vorgeb. Kh Seitheben
-Lh Nackendrücken

Du trainierst noch immer? Na jetzt willst dus aber richtig wissen was? ;-)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Du trainierst noch immer? Na jetzt willst dus aber richtig wissen was? ;-)

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Klar trainiere ich noch. Am Donnerstag gibt es das Abschlusstraining. Lediglich die Beine werden nicht mehr trainiert.

Okay... Mich belastet die 'Entwässerungsphase' - das viele Salz und die viele Flüssigkeit - immer so sehr, dass ich meist Montag/Dienstag vor dem WK aufhöre und frisch ausgeruht auf den WK fahre.

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Okay... Mich belastet die 'Entwässerungsphase' - das viele Salz und die viele Flüssigkeit - immer so sehr, dass ich meist Montag/Dienstag vor dem WK aufhöre und frisch ausgeruht auf den WK fahre.

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Wir Frauen sind halt härter im nehmen. :-D Scherz.

Heute noch mal 30min. Cardio, ein bissl Bauch und Posing.

Hey, Gratulation zum Gewinn der Deutschen Meisterschaft! :)
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Zitat:

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Zitat von Exterminator

Hey, Gratulation zum Gewinn der Deutschen Meisterschaft! :)
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Ich kann mich dem nur anschließen ! :meister: :respekt:

Auch hier noch mal Danke.

http://www.youtube.com/watch?v=DkbbX-xFmmY

Ich sag mal: Der Titel ist mehr als verdient!!!! Meiner (laienhaften) Auffassung warst Du um Klassen besser!

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ich sag mal: Der Titel ist mehr als verdient!!!! Meiner (laienhaften) Auffassung warst Du um Klassen besser!

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Deswegen hat die Vorrunde ja auch keine 2 Minuten gedauert. :-(

Wie sie strahlt :)

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Wie sie strahlt :)

pong

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Das wurde mir eingetrichtert.......laaaaaaachen auf der Bühne. :-)

Zitat:

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Zitat von Nixe

Das wurde mir eingetrichtert.......laaaaaaachen auf der Bühne. :-)

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Nicht nur auf der Bühne sondern immer, denn lächelnde Menschen wirken attraktiv auf ihre Umgebung, darum haben diese auch mehr Erfolg.

Sei Stolz auf dich und deine Leistung, hast dir hart genug erarbeitet.

pong