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Yeahhhhhh ich bin ganze 1,64 . 2 centimeter gewachsen in nem Jahr, vielleicht werde ich ja doch noch 1,80 :D
Hab ihr übrigens gesagt dass ich sie liebe, danach hat sie gelächelt und mich geküsst. Aber nicht gesagt ich dich auch. :D schon irgendwie lustig
Jetzt gehts dann ins Schulter Arm Training und ich probier Rotatorentraining aus
Schön vorsichtig und leicht!Zitat:
Zitat von Supersayayin
Find mein Leben zur Zeit echt geil, bin mega glücklich zurzeit. Training läuft, Liebe läuft und ich hab Ferien :D
Grad nen richtig geiles Schulter Arme Training 1 1/2 Stunden schön weggebombt.
Beim Rotatorentraining hat meine rechte Schulter hart gebrannt, also ob was gezerrt wär ( nur vom Gefühl her )
Hab auf Seitheben verzichtet und siehe da, keine Schmerzen. ( 1 Sazu hab ich gemacht aber gaaaaaanz leicht mit 7,5kg)
Kh- Uprights 2 Sätze
Lh Uprights leicht vorgeb. 2 Sätze
Seitheben sitzend 1 Satz
Überkopfdrücken 2 Sätze
Hintere Schulter 2 Sätze
Bizeps 5 Sätze
Trizeps 4 Sätze ( ellbogen geht wieder einigermaßen)
Ich hau Seitheben jetzt mal ne Zeit lang raus, Uprights geben mir nen Mörder-Pump in den seitlichen, einfach abnormal :D
Gerade Rücken Brust
Lh-Rudern 3 Sätze
Einarmiges T-Bar Rudern 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Kabelüberzüge 1 Satz
Kh-Rudern 1 Satz
Brust gibts ne scheiß nachricht für mich, die Gewichtsangaben waren bisher falsch, meine 110 waren doch nur 100 ( vielleicht auch 102 oder 105)
FBD 5 Sätze
Dips 1 Satz
SBD 1 Satz
Gestern wär eigentlich wieder Beintag gewesen :D
Ich liebe sie , aber manchmal ist sie echt lustig. Sie ist doch tatsächlich enttäuscht darüber, dass ich mehr Muskeln aufbauen will, da es ihrer Meinung nach schon genug ist. Und ich ihr gesagt hab dass es mir egal ist obs ihr gefällt oder nicht. Sie hat echt erwartet dass ich mit Training aufhör wegen ihr. hahaha :D Meine Schultern und mein Bizeps sind ja auch echt massiv, aber noch lange nicht da wo ich sie haben will. Vom Rest meines Körpers ganz zu schweigen.
Ach ja, hört ihr das ? .................................................. .................................................. .........................
Echt entspannend hier jetzt wo das geflame weg ist :)
On Topic : Morgen starte ich ne Kreatin-Kur, wsl 3g vorm training 3g nachm Training + Kreatin was in nem Booster ist
Jetzt muss ich noch über 1300 kcal essen bevor ich pennen gehen kann. Kein Bock drauf, aber wat muss dat muss
Was ist an trainingsfreien Tagen mit Krea? http://www.muskelbody.info/forum/ima...s/znaika_2.gif 3g vor und nach dem Taining kann ich nicht richtig nachvollziehen
An trainingsfreien Tagen nehme ich 5-6 g irgendwann am Tag zu mir . So wie ich mich eingelesen habe, ist es egal wann man das Kreatin zu sich nimmt, da ich aber sowieso vorm Training und nachm Training nen Shake trinke tu ichs da mit rein.
Jetzt Schulter Arme, meine Stärken verbessern :)
5g nüchtern (wichtig) beim Aufstehen an NTTs und 5g im PWO an Trainingstagen http://www.muskelbody.info/forum/ima...s/znaika_2.gif
Okay, dann mach ichs so :) Danke
Welche Marke hast du eigentlich? Pulver oder Kapseln? ^^
Ich hab eins von Bodylab, angeblich auch von denen produziert. Kreatin Pro heißt es. Pulverform. ich glaub 30€/kg hats gekostet
Kannte ich noch gar nicht, aber ist halt normales Monohydrat :daumen: Normaler Preis auch, wobei mich das Whey davon nicht so überzeugt ^^ Ist zwar recht billig, aber von der Zusammensetzung nicht so pralle :D
Ja das Whey ist halt echt gut im Preis, ich hau 2kg im Monat davon weg deshalb passt das halt. Myprotein ist zwar noch billiger, aber irgendwie nich so meins, allein die Internetseite gefällt mir nicht :D Wie meinst du von der Zusammensetzung ? weil wenig isolat drin ist ?
auf 100g max. 81g Eiweiß find ich nicht so gut und das obwohl Soja mit drinnen ist. My Protein gefällt mir auch nicht unbedingt, da bin ich bei der Qualität etwas skeptisch und bei der Bezahlung treten ja öfters mal Fehler auf ^^ Da ist beispielsweise das Anabolic Whey von Peak besser mit 90g un das kostet auch nur 7 € mehr oder ESN usw ;)
Ach ja, danke für den Tipp mit Rotatorentraining, hat sogar schon geholfen. Schulter fühlt sich echt besser an, nur bei schwerem Bankdrücken spür ichs noch ein bisschen
Soja Lecithin ist doch nurn Emulgator ?
Freut mich, aber Dehnen auch nicht vergessen, vor allem Schulter/Brust. Das Leicithin hab ich ja total überlesen, weil die Schrift so komisch war dei den Inhaltsangaben :D Fehler meinerseits ^^
Jop, dehnen tu ich auch immer
Mach beim Kreatin morgens noch 20g Dextro mit rein, wird so viel besser aufgenommen. Dann 20-30 Minuten warten und dann erst frühstücken.
Vor dem Training ist sinnlos, gab sogar ne Studie darüber, hau dir lieber 6-7g nach dem Training rein.
Es ist auch schon belegt, dass Dextro nicht mehr nötig ist für die Einnahme von Creatin :P 6-7g ist höher als der Normwert, wieso 2g mehr, wenn nicht mehr aufgenommen wird?
This!Zitat:
Zitat von Kirby
:knuddel:Zitat:
Zitat von Blonder
Schulter Arme
Uprights LH 3 Sätze
SD geführte LH 2 Sätze So langsam hole ich auf, die Wette mit meim Kumpel könnte ich gewinnen
hintere Schulter 2 Sätze
Bizeps 5 Sätze
Trizeps 3 Sätze
Zeit war knapp
Gestern Nachtt 2x 50 meter Sprints hingelegt und fast krepiert. Heute Nacht wieder :D
Wie kommts dass Du Nachts 2x50m Sprints machst? :P
Meine Freundin meint sies schneller als ich, und komischerweise bin ich seit 2 Jahren oder so nicht mehr gesprintet also wollte ich wissen wie schnell ich bin. Geht eigentlich. Warum Nachts ? bevor ich schlafen geh geh ich immer spazieren ^^ Und weil zurzeit ferien sind geh ich um 4 oder 5 ins bett
Ahja, hab jetzt ein neues Lieblingsshirt, ist glaube ich mein 13. von Adidas. Habs für 7,50 gebraucht gekauft
Rücken Brust
LH Rudern 60kg 12x 70kg 12x 80kg 8x 90kg 8x
Einarmig T-Bar 45kg 12x 50kg 6x
Klimmzüge 2 Sätze
Kabelüberzüge 1 Satz
Brust war heute nur leichtes Training, Rücken hab ich richtig gut gespürt heut
Schulter Arme grade.
Zurzeit hab ich irgendwie bisschen schlafstörungen und ab und zu herzrasen. scheiß Testo :D :D :D :D
Eigentlich wollte ich heute mit nem Kumpel zusammen posen, aber der is nich ins training gekommen.
Wegen Rotatoren, trainiert man die oder wärmt man die nur auf ? also mit der zeit gewicht steigern oder einfach immer dasselbe nehmen
Mach dich bereit...
Also immer dasselbe Gewicht nehmen für Rotatoren? Oder was meinst du ?Zitat:
Zitat von MasterB
Wer Rotatoren-Training mit vieeeeek Gewicht absolviert, macht was falsch.
Lies Dir noch mal meinen Link von Seite 12 durch, da ist es perfekt erklärt und angeleitet.
ah okay, stand ja da. sorry
Ist Deine Signatur so beabsichtigt?
Ja, die Story dahinter ist dass Alexey Lesukuv das mal geschreiben hat ( aber wahrscheinlich ein fake-Account) und ich geglaubt habe das is weil er nicht so gut englisch kann. Irgendwann hab ich dann gecheckt was es heißt :DZitat:
Zitat von Brisko
War das nicht Andrey Skoromny? :D
Kann sein das der das schon vor ihm geschrieben hat, aber ich habs von Lesukuv :)
Grad Rücken Brust
LH Rudern [60kg] 12x [70kg] 12x [80kg] 10x [90kg] 6x Dropsätze bis runter auf 60kg
einarmiges T-Bar [45kg] 12x [52,5kg] 6x Dropsätze bis runter auf 30kg
Klimmzüge [BW] 12x " sätze davon
Einarmiges Rudern KH liegend [30kg] 10x [35kg] 8x
Brust 6 Sätze Flachbank, 100kg 7 mal gedrückt, bin immer noch leicht angepisst dass ich dachte die eine Stange wiegt 20kg, aber jetzt mach ich nur noch mit der Olympiastange.
Hätte ich nicht 2 Fitnesscenter Mitgliedschaften hätt ichs wahrscheinlich noch später gecheckt. Aber McFit müsste auslaufen bald.
Heut kam son Hobby-Pumper und meinte er kennt sich in der Szene aus und weiß dass ich Anabolika nehm. Erst wollte ich das Spiel mitspielen und sagen er solls für sich behalten, aber dann hab ich ihm die Wahrheit gesagt dass ich natural bin, weil man in dem Studio durchaus rausgeworfen wird wenn man sagt dass man stofft. Komische Logik, lieber sind die Leute ehrlich und gut ist, ist ja deren Entscheidung
Schulter zickt rum, keine Ahnung warum