Hast du nicht eine Klimmzugstange zuhause?
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Hast du nicht eine Klimmzugstange zuhause?
Jein, da hab ich die Holme von umgebaut für Dips....
Werde krank glaub ich, muss erstmal schaun wie es morgen aussieht....
Oh, das Gefühl habe ich auch gerade. Gute Besserung. Drücke die Daumen das es vorbeizieht.Zitat:
Zitat von Brisko
Danke!
Zieht diesmal leider nicht vorbei.... Halsschmerzen, Husten, Nase dicht, Schüttelfrost...
Gute Besserung :knuddel:!
Danke!
Da hilft nur viel inhalieren und schlafen und Tee.
Gut das ich Urlaub habe....
Ich huste mich jetzt einfach zum Sixpack....
PushBD ( 3 x 8 )
30 x 12
40 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 6
60 x 6
SBD ( 3 x 10 )
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Dips ( 3 x 8 )
bw x 8
bw x 7
bw x 5
EBD ( 3 x 12 )
30 x 15
30 x 13
30 x 12
BD bleibt ein A....loch!
Der Rest war ok.
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8
90 x 2
100 x 2
vorg. LH Rudern
90 x 8
90 x 8
90 x 8
70 x 12
vorg. Sh
12,5 x 20
12,5 x 16
12,5 x 15
SZ Curls
31 x 12
36 x 10
41 x 7
und dann nur noch "Umsteckpausen"
36 x 8
31 x 7
26 x 6
21 x 11
16 x 11
Rücken und Arme sollten hiermit offiziell erledigt sein!:thumright:
Trainierst du zu Hause ? Dann kann ich dir nen Latzug echt empfehlen. Lies aber Bewertungen gut durch. Gibt genug die laufen nich ordentlich und reiben sehr.
Wem sagst du das :roll:!!Zitat:
Zitat von Brisko
Bin dabei ihr zwei.^^
Latzug ist in Planung, aber erstmal steht die Entscheidung für neue Fenster im Haus an....
Da werd ich wohl erstmal Geburtags- und Weihnachtsgeld sammeln müssen...
Lecker MK im Rücken und den Beinen!
:mrgreen:
Bulgarische Split Kniebeugen
bw
8 x 10
Ich probier nächste Push TE mal das BD weg zu lassen und dafür 6 Sätze SBD und danach flache Fly´s zu machen. Das dürfte weniger deprimierend sein....
Push
SBD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 7
45 x 6
45 x 6
Fly´s
10 x 12
10 x 12
Dips
6, 4, 4, 4~
EBD
30 x 15
30 x 15
30 x 15
So und nu gibts die Erdbeer-Mascarpone-Torte :action:
EBD = Einhändiges Bankdrücken? :D
Enges Bankdrücken, belastet hauptsächlich den Trizeps
Da ich spontan ab 20 Uhr Bereitschaft habe und vorher keine Zeit war wurden es
Bulgarische Split Kniebeugen
10 x 10 Bw
während die Kids nebenbei in der Wanne waren....:mrgreen:
Da doch nen Kollege einspringt nochmal aufs Rad, durch den Frühling bei 8 Grad:
35:56,02 - 15,68 Km
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorg. LH Rudern
92,5 x 8
92,5 x 7
92,5 x 6
70 x 12
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kurz und knackig:pfeifer:
Jahresabschluß Push
SBD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Fly´s
10 x 12
10 x 12
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Dips
6, 6, 6, 4~
EBD
35 x 10
35 x 8
So nu zur Arbeit und da ich morgen auch arbeiten muß war das das letzte Training dieses Jahr.:lh:
Pull
KHSo Therabänder hätt ich mir vorher schonmal zulegen sollen.
40 x 10
50 x 10
60 x 10
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
vorg. LH Rudern
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
70 x 12 (superweit gegriffen)
vorg.Sh
10 x 12
10 x 12
Reverse Butterfly mit Theraband
3 x 15
SZ Curls (21er)
31
31
31
Ansonsten wars ok, konnte mich beim KH und Rudern weiterhin steigern.
Rücken scheinst aber ganz schön stark zu sein im Gegensatz zur Brust oder? Also warst Du verletzt oder woher kommt das?
muss ich auch sagen. also 90kg LH- Rudern? ist ja wahnsinn :respekt:
Die Brust war schon immer verdammt schwach, mein Leben lang.... Was soll ich machen???
Da ginge sicher mehr, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel!
SBD1. Das Magnesia ist geil, viel besseres Gefühl als mit Pads oder Handschuhen!
30 x 12
35 x 12
40 x 12
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
Fly´s
12,5 x 12
12,5 x 12
Sh
(rotes Theraband)
15
15
15
Dips
8, 7, 6
Frenchpress
31 x 8
26 x 9
26 x 7
2. Seit langem ein sehr intensives Sh-Erlebnis! Kann ich echt empfehlen! Erst denkt man "das ist ja nur nen Gummiband" und dann "fuck das war erst die 8. Wh...."
1,5 std Basketball und nachher geht's noch ne Runde aufs Rad!
Bulgarische Split KniebeugenManchmal muss man eben improvisieren.....:hihi:
bw
8 x 10 pro Bein
KB
17,3 Kg Lebendgewicht
20
20
20
Beinstrecker
20 x 20
25 x 20
25 x 20
Pull
Bin nun vom Magnesia restlos überzeugt!:motz1:
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
85 x 8
85 x 7
85 x 7~
vorg. LH Rudern
85 x 12
85 x 12~
85 x 9
Reverse Butterfly mit Theraband
3 x20
SZ Curls (21er)
31
31
31
Heute sollte eigentlich Pause sein, irgendwie fühl ich mich als würde ne Erkältung in mir stecken, aber dem Frühling konnte ich nicht widerstehen :
15,56 Km in 35:47 Min.
PushWerde bei GÜ's auf 5x5 umsteigen.
SBD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Fly´s
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Sh
(rotes Theraband)
15
15
15
Dips
5, 5, 5, 5, 5
Frenchpress
26 x 12
26 x 12
26 x 12
Planke
35 sek.
29 sek.
Planke hab ich bei Mokway gelesen, musste ich erstmal Googlen, und Frage mich jetzt wer sich so ne abartig kranke/geile Übung ausdenkt!:gruebel:Wird jetzt fest übernommen denk ich.
:daumen: Jaja , war auch Anfangs Überrascht was die Übung so in sich hat !
Das erste mal gerade mal 30 Sek. geschafft und danach Tage MK gehabt ....
Jetzt schaff Ich schon 2 Minuten am Stück , oder Ich Staffel die auf .
Man steigert sich auf jeden Fall recht gut dabei , und kann da noch viele Variationen rausholen um
das noch effektiver zu machen :)
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44#t=319
Dann wär also das das Ziel...
^^ Ja genau , das Video kenne Ich schon ^^
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
vorg. LH Rudern
85 x 12
85 x 12
85 x 12
70 x 16 (für den Spiegel...)
Reverse Butterfly mit Theraband
3 x20
SZ Curls (21er)
31
31
31
KH Curls ( auch für den Spiegel...)
12,5 x 21~
Push
BD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Fly´s
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Dips
8, 5, 5, 5, 5
Frenchpress
26 x 12
26 x 12
26 x 12
Planke
42 sek.
31 sek.
25 sek.
BD kann erhöht werden, Dips nächstes mal mit Zusatzgewicht.
Pull
Keine Kraft beim KH und Rudern, nur nen Kaffee reicht halt nicht vorm Training.:floet:
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
87,5 x 2
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
vorg. LH Rudern
85 x 12
85 x 10
85 x 7
vorgeb. Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~
Beinheben am Dipbarren
3 x 12