haha meine bloedsinnsidee bis zum ende des jahres, ein total von 750 :D
ist mir eben so ins hirn geschossen dass das ja mal mega geil waer xD
Druckbare Version
haha meine bloedsinnsidee bis zum ende des jahres, ein total von 750 :D
ist mir eben so ins hirn geschossen dass das ja mal mega geil waer xD
:kugelmich:Zitat:
Zitat von ependinom
Die 750 wie gesplittet?
160x3 is schon ganz ordnetlich beim BD.
Und dir gute Besserung wegen der Verletzung, is sicher ein harter Schlag in die Fresse :O
danke, naja bislang is das einzige, dass ich nich auf der fibo starten kann. aber meine saison is nicht gefaehrdet, also scheiss drauf :D
heute schultern
strict press
5x80
5x90
1x100
push press
15x80
9x100
6x100
(technik war super, teilweise richtig mit unterspringen und fuesse vom boden und sowas) :D
seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 12,5
kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg
trizeps am seil
3 saetze a 10 wdh
bauch
.....Zitat:
Zitat von Brisko
Ich schätze mal auf BD, KH, KB .
Ja, ich denke, das war uns allen klar...^^
Brisko anscheinend nicht, sonst hätte er nicht gefragt.
Warte mal auf epe's Antwort, dann lachst du auch über deine :PZitat:
Zitat von EMSO
ka mein heimliches ziel ist tatsaechlich 200 im bankdruecken und 300 im heben wenn der ruecken wieder heile ist :D
ka is total uebertrieben aber das macht mich irgendwie total geil im mom :D
Nichts für ungut epe aber mit deinen gesundheitlichen Problemen solltest du dir kleinere Ziele setzen.
Ich drück dir die Daumen weil ich dich mag und weil ich deine gewaltige Kraft und Motivation mag.:daumen:
die probleme die ich im mom im ruecken habe gehen ja komplett zurueck und bevor das nicht ausgeheilt ist werd ich eh nix wildes machen :P
schultern fuehlen sich gut an seitdem da n paar mehr muskeln drauf sind und ich viel rotatoren und hintere schulter mache und das schultereckgelenk gewoehnt sich anscheinend auch ans bankdruecken :P
ausserdem sind das ja alles nur "werte", am ende zaehlt die leistung die beim wk rauskommt und da habe ich eh schon staerkere hinter mir gelassen :D
also die ziele waeren jetzt ca +20kg beim bankdruecken und +30-40 beim kreuzheben (Evtl weniger, da ich zum ende echt stark war, aber halt keine absoluten zahlen hatte) und beim beugen habe ich absolut keine ahnung, sobald ich regelmaessig beuge sollten auch die 240-250 kommen.
ich sehe es eher entspannt und werd nicht mehr zu niedrig gehen mit den wdh ... einfach weil ich mich beim letzten mal so gestresst habe vorm wk dass ich mich verletzt habe und das is einfach nur unnoetig.
ich habe 2-3 jahre um vollgas zu geben, das sollte genug zeit sein meine ziele zu erreichen
also heute brust (irgendwie ziemlich daemlich da ich freitag ers schultern und trizeps zerstoert habe...) bei michi in winsen.
viel gelabert und gelacht und gegessen, super nachmittag
bankdruecken
5x130
4x150
4x150
3x150
kh schraegbankdruecken daumen zum gewicht
5 saetze a 10-12 wdh mit 30kg
hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh mit 30kg
bauch am seil
3 saetze a 12-15 wdh
Was machst du alles für die hintere Schulter?
facepulls, butterfly reverse und viel rotatorentraining is fuer hintere schulter bzw generell dass sie heile bleibt bei mir :P
Hat man auf ner Kh nicht auf 2 Seiten Gewicht? Oder hast Du an einer Hand 2 Daumen?:icon_scratch:Zitat:
Zitat von ependinom
ich idiot ... meine natuerlich daumen zum gesicht :D
bin fuer 3 wochen in hildesheim um hier auszuhelfen. dh ziemlich wenig internet in der zeit.
dafuer habe ich sven dafuer gewinnen koennen beim beginner cup in hannover mitzumachen und evtl noch n cup mit mir zu machen im laufe der saison :)
dienstag ruecken
3 saetze latziehen eng
3 saetze latziehen weit
3 saetze rudern mit schulterpolster
3 saetze rudern mit kh auf der schraegbank
3 saetze hammercurls
3 saetze lh curls nur mit stange
mittwoch schultern
strict press 5x85 4x95 1x105
seitheben 12-15x14kg 15x16kg reduktionssatz 10x18kg, 14kg, 10kg
trizeps kh im liegen 8x20 7x22 6x22
trizeps sz stange 3 saetze a 6-8 wdh mit ca50kg
hintere schulter und rotatoren
freitag beine
strecker
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80
beuger
12x30
12x40
12x50
12x60
12x50
12x40
beinpresse einbeinig
4 saetze a 15-20 wdhmit 120-140kg
frauenarztmaschine
4-5 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewicht
hammercurls
7x35
10x30
8x30
lh curls
15x20
15x20
15x20
so 11 stunden arbeiten bzw 16 stunden tage ohne guten schlaf fordern ihren preis, ich hab sonntag nur geschlafen und bin seitdem krank. fieber und bronchen tun weh und son scheiss.
mach grad pause und arbeite nur und esse n bischen und versuche fit zu werden.
heute morgen war der tiefpunkt erreicht und vllt trainiere ich morgen abend.
echt meganervig
Alle krank hier :-(. Gute Besserung!
danke.
ja michi is auch krank und ich ihn freitag und samstag angefasst.
das mit dem training heute war sehr optimistisch, glaub heute auf der arbeit is das fieber nochmal hochgekommen.
hab eben nochmal ne stunde gepennt und nu gehts. husten is echt ekelig :D
dafuer wird die hose immer weiter am bauch weil ich voll einen auf relativ sauber essen mache :D
Hatte das Selbe, scheint im Moment rumzugehen der Virus.
Gute Besserung
Gute Besserung!
Was heißt für dich relativ sauber essen bzw. wie siehts bei dir momentan gewichtstechnisch aus?
Irgendwie klingt das.... :hihi: :safe:Zitat:
Zitat von ependinom
Gute Besserung!
gewichtstechnisch ist es im mom 120-125kg. jenachdem wie sauber ich esse sieht es halt ganz gut oder waessrig aus :P
bin immernoch krank, hab die ganze woche nicht trainiert, viel geschlafen aber trotzdem 10:45 gearbeitet immer :(
meine freundin war ab donnerstag da und wir haben direkt schleimloeser und wik medinait gekauft. durch den schleimloeser hab ich direkt probleme bekommen wie brutales nasenbluten usw weils irgendwie auch blutverduennen ist und sich wohl nicht mit den anderen sachen vertraegt. also heute nurnoch wik und frueh schlafen und hoffen dass es besser is :D
heute die einladung bekommen fuer n wettkampf anfang mai. dort bekomme ich spritkosten usw erstattet und unmengen essen. wird n bischen auf show gemacht mit sehr vielen zuschauern und einlaufmusik und nebelmaschine usw :D
wird bestimmt mega geil, wenn ich mehr weiss kann ich ja bescheidsagen, vllt kommt ja jemand zugucken :P
haha bin immernoch krank ...
habe die letzten zwei wochen gebissen und jeden tag 11 stunden gearbeitet und nun kriege ich n job in dem bereich wo ich hinwill.
dh mitte des jahres ziehe ich mit meiner freundin zusammen! endlich!
nun gesund werden und vorbereitung fuer die saison beginnen
hol dir Traubenkernextrakt, hat mir gegen Halsschmerzen bisher gut geholfen ;)
halsschmerzen sind es nicht ganz :P
haette mir in der nacht von mittwoch auf donnerstag fast n krankenwagen gerufen :D
ab montag ersmal krankgeschrieben und gesund werden
Gute Besserung!!!
Zitat:
Zitat von ependinom
wollte damit nur sagen, dass du deine Immunabwehr damit auf hochtouren fährst. 100g kosten 8 euro und damit kommst du 1,5 jahre aus...
danke. werde ich mir mal holen sobald ich wieder gesund bin.
ich denke ohne arzt werrde ich hier nicht weiterkommen :D
verschleppe es seit 2 wochen und habe immernoch fieber und lungenprobleme und viel viel husten und schleim ueberall.
jetzt heisst es nochmal ne woche gesund werden und dann bleiben. den job habe ich ja und nun kann ich wieder bischen entspannen
haha ich bin raus vom fibo wettkampf, aber meine kleine frau nimmt jetzt teil :P
dh
yoke 160kg
log auf max
65kg koffer 40m
frame kreuzheben auf max
bin sehr gespannt, 7 wochen glaube ich sind es noch
so nach einer ewigen pause wollte ich heute alles mal n bischen durchpumpen, ganz leicht. bin immernoch verschleimt.
3 saetze a 20-30 wdh beinstrecker und beuger mit 30kg
3 saetze latziehen 15 wdh mit 50 kg
1 satz rudern plate loaded 20 wdh mit 20kg pro seite (danach abbruch weil der druck vom polster nicht ging)
2 saetze kh bd a 20 wdh mit 20 kg
3 saetze seitheben a 20 wdh mit 6kg
2 saetze kh curls auf der schraegbank 15 wdh mit 7kg
2 saetze trizeps sz stange a 15 wdh mit 3,75kg pro seite
KAAAAAPUUUUUTT bin ich ... mal gucken wie ich mich morgen fuehle. denke ich pausiere bis montag.
abwarten :(
dafuer arbeite ich ab 1.7. in celle
JAAAAAAAAAAAAAAA endlich geht es wieder los!
fuehle mich fitter und bald wieder gesund!
heute schultern
strict press
5x80 6x90 1x100 1x110 (alles komplett ohne bandagen, +5kg und neue persoenliche bestleistung)
push press
10x60 8x100 6x100
seitheben
3 saetze a 12 wdh mit 12,5 kg
kh trizeps im liegen
8x20 6x22,5 6x20
im supersatz mit bauch am seil
3 saetze a 12-15 wdh mit 50kg
stabilisationsuebungen fuer ruecken und bauch
sehr geiles training!
heute reha ruecken training
latziehen eng
8x100 7x100 6x100
latziehen weit
10x70 10x65 10x65
rudern maschine
3 saetze a 8 wdh mit 60kg pro seite
rudern auf schraegbank mit kh
3 saetze a 12 wdh mit 20kg
kh bizeps curls
3 saetze a 12 wdh mit 20kg
frauenarztmaschine
3 saetze volles gewicht
kreuzheben spezial
3 saetze a 8-10 wdh superslow mit 5kg pro hand
habe mich heute bombastisch gefuehlt, leider auch nur gefuehlt ....
bankdruecken
15x60
10x100
5x120
5x140
5x150
1x160 (aufgehoert)
5x140
8x120
kh schraegbank, daumen zum gesicht
8x30
6x40
5x40
6x35
6x30
kh flachbank
8x30
8x30
8x30
bischen bizeps, bauch, unterer ruecken
Epe Sioux :shock:
die ziele sind klar fuer dieses jahr.
eine woche reha training liegt noch vor mir, dann fange ich ganz langsam wieder mit beugen und heben an.