Ok Danke. Ich bastel das noch irgendwie um. Zur Not mache ich GK und Bach einmal zusammen oder beide male, dann hätte ich sogar zwei Regenerationstage..
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Ok Danke. Ich bastel das noch irgendwie um. Zur Not mache ich GK und Bach einmal zusammen oder beide male, dann hätte ich sogar zwei Regenerationstage..
Gibt deinen Körper einmal in der Woche die Möglichkeit sich zu erholen. :) Wann und wie und so, dass kannste ja auch variieren. Ist vielleicht gerade mit Blick auf das ABI nicht verkehrt. :)
Zum Thema laufen: Das hängt von deinen Zielen ab. Meiner Meinung nach gehört so ca. 10 min aufwärmen (laufband, stepper, fahrrad) vor jedem Training dazu um den Körper auf Temperatur zu bekommen.
Das hat aber mit Cardio nicht wirklich was zu tun. Wenn du zudem deine Ausdauer steigern willst, solltest du schon noch 1-2x die Woche laufen gehen, für mind. 30min pro Einheit. Willst du allerdings nur ein Büffel werden und es stört dich nicht, nach 10 Treppenstufen zu schnaufen wie ein Ochse, dann brauchst du das nicht.
mach einfach 2er split oder pushpull mit 4 TEs in der Woche..
Absetzen brauchst du das Kreatin auch während einer Diät nicht, da es immer noch die Muskelproteinsynthese fördert.
Das Armtraining heute war interessant, denke das werde ich jetzt regelmäßig machen, durch die Supersätze ist das ganz schön Anstrengend :D:
Frenche Press 15|6|10 Wdh. 10|15|10 KG
&
SZ-Curls 15|6|10 Wdh. 25|30|25 KG
Trizepsdrücken am Kabel 15|10|5 Wdh. 45|59|64 KG
&
Dips 10|5|5 Ohne Entlastung
Hammercurls 15|10|3 Wdh. 10|12.5|15 KG
&
Konzentrierte Curls 6|10|10 Wdh. 15|12.5|10 KG
French Press 3x6 Wdh. 3x10KG
&
SZ-Curls 2x6 2x25 KG
War soweit alles top, nur bei den SZ-Curls taten mir zum Schluss die Gelenke weh. Werde deswegen das nächste mal für den letzten Supersatz an die Maschinen gehen. Da treten nämlich keine Schmerzen auf..
Dann hab ich nochmal über den Rat von Luka nachgedacht und bin zum Schluss gekommen, dass er Recht hat, deswegen habe ich mir folgende Struktur überlegt (zur Übersicht schreibe ich nochmal die jeweiligen Regenerationszeit dazu):
Sonntag: GK mit Bauch (GK 72h, Bauch 96h)
Montag: Armtag (48h)
Dienstag: Ruhetag (!)
Mittwoch: GK (48h)
Donnerstag: Bauch (72h)
Freitag: GK (48h)
Samstag: Schwimmen (24h)
Sag mal verstehst du echt nicht was wir dir hier sagen wollen ?
Extra Armtag ? Ich glaub ich höre nicht richtig. Wir haben doch schon unzählige Mahle wegen eines TP diskutiert. Ein letztes mal helfe ich dir noch dann wirds mir zu blöd hier....
MO DI FR: GK Plan aus:
Kniebeugen 4x
Kreuzheben 4x
Bankdrücken 4x
Seitheben 4x
LH-Curls 2x
Dips 2x
Waden 3x
oder 2er split zwischen jeden Trainingstag 1 Tag Pause...
TE1 Beine, Brust, Bizeps, Bauch
TE2 Rücken Schultern Trizeps Waden
Entweder mach weiter mit deinen Schrottplan oder lass es. Es bedarf keinen Extra Arm oder Bauchtag, völliger Blödsinn, damit kommst du ins Übertraining früher oder später...
Bitte nicht aufregen.. :D. Ich hab den Plan ja bis jetzt auch so umgesetzt und fahre damit ja gut, wenn das mit dem Armtag Schwachsinn ist, dann lass ich das..
Ich hatte das nur in Betracht gezogen, weil mein Bizeps nicht wachsen will..
Meintest Mo MI FR ? Weil MO DI wäre ja eher schlecht für die Regeneration oder ?
Edit: Achja und ich hab noch die Klimmzüge drin oder brauch ich die nicht mehr, weil ich Seithrben mit reingeommen hab?
MO, MI, FR meinte ich ja...
Grundübungen man, wie sollen deine Arme den wachsen, wenn sie keinen ausreichenden Platz zum wachsen haben ? sollen sich 50er Arme an die 20 cm Schultern hängen oder was glaubst du ?
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken. Schwer, 5x5 am besten
Wird gemacht! ;)
Also mal ehrlich , amüsant ist das hier ja , aber schlau werde ich hier nicht.....
4 Jahre Training ?
Ausbildung zum Personal Trainer ?
Dazu die Optik , die Trainingsgewichte, .....
Arm Tag , Bauch Tag.....
Dann sich noch wundern warum nichts wächst ?
Und hier noch nicht mal die absoluten Basics wissen ?
Also irgendwas stimmt hier nicht.......