Rastet die Multi nicht ab und an ein ? Testen sollte ich das auch mal. Bestimmt haut mich mein Trainer dafür :D :D :D
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Rastet die Multi nicht ab und an ein ? Testen sollte ich das auch mal. Bestimmt haut mich mein Trainer dafür :D :D :D
Ne, du drehst die mit den Fußsohlen aus, machst deine Wdh´s und drehst die Stange dann wieder ein. Geht prima. :-D Am besten aber ein paar mal ohne Gewicht das Ein-und Ausrasten üben.Zitat:
Zitat von sunny666
Wenn Sunny das mal nicht eh schon beherrscht :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Das habe ich noch nie getan. Ich werde nach dem WK berichten ;)
Und weitere 40 min. Radergometer.
Heute Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit Lh Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 8*12Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 15*25Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 9*35Kg, 6*30Kg, 6*25Kg, 10*20Kg
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 8*12Kg, 8*9Kg, 10*7Kg,15*5Kg
..-Rudern: 20*20Kg, 15*25Kg, 15*30Kg, 10*35Kg
-Kh Schulterdrücken sitzend: 20*10Kg, 12*14Kg, 8*16Kg, Pumpsatz: 10*10Kg (war nicht mehr viel drin..Schultern waren schon platt)
-Lh Shrugs: 20*50Kg, 20*50Kg, 20*50Kg
-Wadenheben stehend: 25*45Kg, 25*45Kg, 25*45Kg
Arme. Wieder in Super-Supersätzen trainiert.
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Curls am Kabel im Supersatz mit einarmigen Curls am Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG am Kabel im Supersatz
-Curls am hohen Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
Das alles jeweils zu 3 Sätzen.
Noch mal ein bissl den Rücken durchgepumpt.
-Frontziehen breiter OG
-Frontziehen enger UG
-Frontziehen enger PG
-duale Rudermaschine
-Klimmzüge unterstützt
-Butterfly rev.
11,5Km in 5:50min/km
Heute wieder die Beinchen trainiert. Priorität auf den Quads.
-Beinstrecker mit Box Squats im Supersatz:
..-Strecker: 20*30Kg, 15*35Kg, 15*40Kg, 15*50Kg, Reduktionssatz: 12*60Kg, 8*50Kg, 6*40Kg, 10*30Kg, einbeinig: 15*15Kg, 12*20Kg
..-Squats: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*70Kg, 15*90Kg, Reduktionssatz: 4*110Kg, 10*100Kg, 15*80Kg, 20*60Kg, 25*40Kg, 30*20Kg
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz:
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 15*150Kg, 12*180Kg, Pumpsatz: 20*90Kg
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 12*60Kg, Pumpsatz: 20*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpressen über Kopf an der MP:..
..-Beuger: 20*25Kg, 15*35Kg, 12*45Kg, Reduktionssatz: 5*55Kg, 6*45Kg, 8*35Kg, 15*25Kg..
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 20*110Kg, 12*100Kg, 15*80Kg, 20*50Kg, 30*20Kg
-Hüftheben mit der Lh: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz:
..-Abduktoren: 20*55Kg, 15*55Kg, 15*55Kg
..-Adduktoren: 20*45Kg, 15*45Kg, 15*45g
-Bauch
Schlafe seit einiger Zeit richtig beschi.... und fühlte mich heute gar nicht gut. Ging alles über den Kopf und war dafür dann doch echt gut. Hinterher war mir erst mal richtig schlecht.
Zur Zeit fühle ich mich echt ausgebrannt, aber es nutzt ja nichts. Weiter geht es . Heute Brust.
-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, Pumpsatz: 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, Reduktionssatz: 6*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, 6*50Kg, 8*40Kg
-duale Brustpresse mit Liegestütz im Supersatz: 20*5Kg (pro Seite) / 10 LS, 15*10Kg (pro Seite) / 10 LS, 10*12,5Kg (pro Seite) / 8 LS
-Dips an der Maschine: 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg
-Butterfly: zum ausbrennen 30*20Kg, 20*30Kg
-Wadenheben stehen, sitzend und in der Beinpresse
Wie wäre es denn dann mal mit einer Woche Pause ? ( Bei deinem Pensum bestimmt nicht verkehrt)Zitat:
Zitat von Nixe
Oder bist gerade in einer Vorbereitung ?
That´s it!. Pause geht aktuell nicht. :-( Da muss ich jetzt durch. Wenn ich mal wieder richtig schlafen würde, würde mir das ja schon helfen.Zitat:
Zitat von Mokway
Schonmal hiermit versucht ? Trinke den immer zur Frühschicht damit ich bei Schichtumstellung und im Sommer überhaupt so früh einschlafen kann.
Ist rein Pflanzlich und funktioniert.
Anhang 54842
Ne, das habe ich noch nicht probiert. Werd ich beim nächsten Einkauf mal mitnehmen. Danke für den Tip.Zitat:
Zitat von Mokway
Ich hab auch nen Schlaftee, der ist auf Pfefferminzteebasis und das mag ich garnicht. Ist da auch Minze drin?
Sehe gerade ich hab den hier von Rossmann : ( Gibt ja mehrere auf dem Markt )
Anhang 54844
Da ist aber auch etwas Pfefferminze drin . Finde ich aber schmeckt eher nach Kamille....
Ansonsten gibts ja noch die hier :
Anhang 54843
Obwohl ich den Tee wesentlich effektiver finde . Aber der Tee kann noch den Nachteil haben ,
das man paar Stunden später aufs Klo muss......
Oh, wenn ich schon Pfefferminze fies finde, dann finde ich den Geschmack von Baldrian noch fieser. Dann also lieber der Tee. Am allerschlimmsten indes wäre für mich heisse Milch mit Honig- das wäre nur noch zu toppen von Haut auf der Milch:brech:
Milch mit Honig fänd ich meeega gut, aber darf ich ja nicht. :-( Gegen Pfefferminze habe ich nichts. Ich werd es einfach testen.Zitat:
Zitat von Barbara
30min. Radergometer
Rücken. Ich war so schlapp heute morgen das ich eigentlich nicht schwer trainieren wollte.
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*35Kg, 15*45Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz:
..-KH: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 5*110Kg
..-Klimmis: 8,8,8,8
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz:
..-Rudern: 20*18Kg, 15*26Kg, 15*34Kg, 12*42Kg
..-Überzüge: 20*14Kg, 20*16Kg, 15*18Kg, 15*20KG
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*50Kg (wird aufgrund des besseren Muskelgefühls nicht mehr schwer trainiert)
-Bauch
Beine mit Priorität auf Hams.
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz:
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, 20*30Kg
..-KH: 20*20Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 15*60Kg
-Kh Sumo KB mit Hüftheben im Supersatz:
..-20*18Kg, 20*28Kg, 20*36Kg, 15*42Kg
..-Hüftheben: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Beinstrecker mit Frontbeugen im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*45Kg, 15*50Kg
..-Frontbeugen: 20*20Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, 12*50Kg
-Wadenheben stehend, sitzend, Beinpresse
So, und ab heute muss ich dann also ein Schilddrüsenmedikament einnehmen. Hoffen wir mal das es schnell Wirkung zeigt.
Einmal Rücken durchgepumpt...
-Frontziehen weiter OG
-Frontziehen enger UG
-Frontziehen enger PG
-sitzendes Kabelrudern breiter PG
-Klimmzüge unterstützt
-Butterfly rev.
Um 22 Uhr ging bei uns ein heftiges Gewitter los und hörte erst heute morgen wirklich auf. Viel Schlaf ist da also nicht bei rumgekommen. Training gab es natürlich trotzdem heute morgen.
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit Lh Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 15*25Kg, 14*30Kg, Reduktionssatz: 9*35Kg, 7*30Kg, 8*25Kg, 8*20Kg
-vorgebeugtes Kh Seitheben mit aufrechtem Lh Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-aufrechtes Rudern: 20*20Kg, 15*25Kg, 8*30Kg, 7*30Kg, 6*30Kg
-Kh Schulterdrücken sitzend: 20*10Kg, 10*14Kg, 7*16Kg, 8*10Kg
-Lh Shrugs: 15*50Kg, 15*50Kg
-Bauch
Bei uns war kaum was....
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Curls am Kabel im Supersatz mit einarmigen Curls am Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG am Kabel im Supersatz
-Curls am hohen Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
Das alles jeweils zu 3 Sätzen.
9Km Waldlauf iin 5:45min/Km bei schwül-warmen Temperaturen. Ich hatte tierischen Durst. Ich glaube das kommt von den Tabletten.
Dann hat sich deine Vermutung bestätigt. Das ist die Ursache vieler Unpässlichkeiten. Ich denke wenn du hormonell richtig eingestellt bist wirst du dich deutlich wohler fühlen.Zitat:
Zitat von Nixe
Ich kenne es von einer Überfunktion vor 30 Jahren. Die Schilddrüse beinflußt maßgeblich unseren Stoffwechsel.
Ja, leider bestätigt. Hoffen wir mal das sich das schnell reguliert. Hätte ich mal eher einen Bluttest mache lassen, dann wär mir einiges erspart geblieben und ich wär wahrscheinlich schon viel weiter.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Probier eine Schlafmaske bzw. den Raum komplett abzudunkeln.Zitat:
Zitat von Nixe
pong
Ich ahbe Aussenjalousien, es ist komplett dunkel. :-) Aber es wird besser.Zitat:
Zitat von pong
Sonntag früh 6 Uhr...Nixe schon wieder im Gym. :grin:
Heute wieder die Beinchen trainiert. Priorität auf den Quads.
-Beinstrecker mit Kniebeugen im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*50Kg, Reduktionssatz: 12*60Kg, 8*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg,
..-Squats: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*70Kg, Reduktionssatz: 5*90Kg, 15*70Kg, 20*50Kg, 25*30Kg, 30*20Kg,
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz:
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 20*150Kg, 15*180Kg, Pumpsatz: 30*90Kg
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg, Pumpsatz: 30*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpressen über Kopf an der MP:..
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*45Kg, Reduktionssatz: 6*55Kg, 6*45Kg, 8*35Kg, 20*25Kg..
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 20*110Kg, 12*100Kg, 15*80Kg, 20*50Kg, 30*30Kg
-Hüftheben mit der Lh: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz:
..-Abduktoren: 20*55Kg, 15*55Kg, 15*55Kg
..-Adduktoren: 20*45Kg, 15*45Kg, 15*45g
-Bauch
Hatte extrem mit dem Kreislauf zu kämpfen und immer noch ständig Durst. :sad:
30min. Radergometer
Erst ewig nicht eingeschlafen und dann schon vor Mitternacht das erste mal aufgewacht. :sad:
-Kh Fliegende: 20*9Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, Reduktionssatz: 8*50Kg, 8*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, 5*50Kg
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz: 20*15Kg/ 15 LS, 20*17,5Kg/ 12 LS, 20*20Kg/ 12 LS
-Dips an der Maschine: 20*40Kg, 20*50Kg, 20*60Kg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Rücken:
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*40Kg, 10*50Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz: 20*20Kg/ 8KZ, 20*60Kg/ 8KZ, 15*80Kg/ 8KZ, 6*110Kg/ 8KZ
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz:
..-Rudern:20*18Kg, 15*24Kg, 15*36Kg, 15*42Kg
..-Überzüge: 20*14Kg, 20*18Kg, 15*18Kg, 15*20Kg
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 20*50Kg, 20*50Kg
-Bauch
40min. Radergometer.
Kennt ihr das? Der erste Griff zur Hantel und man denkt "Scheiße, das wird heute nichts". Naja, hab das beste draus gemacht.
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit LH Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 20*25Kg, 12*30Kg Reduktionssatz: 9*35Kg, 6*30Kg, 8*25Kg, 10*20Kg
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7KG, 15*9Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Rudern: 15*25Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, 8*35Kg
-Kh Schulterdrücken mit Kh Shrugs im Supersatz:
..-SD: 15*12Kg, 12*14Kg, 10*16Kg, Pumpsatz: 10*9Kg
..-Shrugs: 15*20Kg, 15*20Kg, 15*20Kg
-Wadenheben sitzend und Beinpresse
Kenn ich....
Feiertag...6 Uhr morgens...Nixe is in the Gym.
Beine (Priorität Hams)
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
-Kh Sumo Kniebeugen mit Hüftheben im Supersatz
-Beinstrecker mit Frontbeugen im Supersatz
-Bauch
Anschließend noch den Rücken locker durchgepumpt.
Hatte heute echt mit dem Kreislauf zu kämpfen.
30 min. Ergometer