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Musik in die Ohren und ab.... da kannste nach der Arbeit schön abschalten, wenn du gerade einen Trainingsfreientag hast. Locker joggen, einfach Kopf frei machen. :) Reicht das nicht als Motivation. - Bei -4 Grad und Eisregen braucht es schon mehr Überwindung.Zitat:
Zitat von jjo
bin eher der rad und schwimm Typ , da kann ich richtig was reißen.
aber hast recht, wenn man erst läuft , geht's und macht Spaß.
vorallem im winter wenn Schnee liegt finde ich laufen cool...
Gerade im Winter fällt es mir schwer. Bin da eher ein Schön-Wetter-Läufer. :hihi: Tut auch wirklich gut, aber das aufraffen dafür ist nicht leicht. Wäre für dich noch eine gute Alternative, aber ob das angesichts deines eh schon hohen Kalorienbedarfs so sinnig ist?
Nicht auf Zeit/Geschwindigkeit ... immer so, dass man sich noch locker Unterhalten "könnte" .... sonst wird das ein Training für Marathon. :PZitat:
Zitat von Thorjin
Werde meinen Push/Pull Plan noch einige Wochen durchziehen und dann auch auf UK/OK wechseln, einfach wegen mehr Beinübungen 8)Zitat:
Zitat von Mokway
Volkommen egal wie man joggt, es ist ein zusätzlicher Kalorienverbrauch. ;) Grundsätzlich nicht verkehrt etwas für die Ausdauer und den Kreislauf zu tun, aber als Hardgainer würde ich mir das dennoch überlegen.Zitat:
Zitat von Luka88
also da ist mir der nutzen fürs hk-system und die allgemeine Fitness doch
wichtiger als der Stoff Wechsel und die Muskeln....
nächstes Jahr wollte ich eh den fokus aufs biken legen ,weil ich dieses Jahr
so gut wie garnicht gefahren bin.....
hab wieder voll bock auf mega-touren.... :)
MI 15.10.14 OK
Liegestütze auf KH
1x33
2x09---15 Kg
Klimmzüge
1x10---10 Kg
1x5,5---12,5 Kg
1x03---15 Kg
Duale Ruder Maschine
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
1x6,5--85 Kg
Dips
2x08---10 Kg
1x07---10 Kg
KH Schulter Drücken
1x10---18,5 Kg
1x07---20 Kg
1x06---20 Kg
SZ Curl
1x08---44,5 Kg
Planke
2xMax---101 Sek. / 72 Sek.
Hollow Rock
2xMax---18 Sek. / 17 Sek.
:sporty:läuft.....
Richtig, aber es macht was aus, ob du schnell oder "langsam" läufst. Läufst du schnell - > mehr Verbrauch, läufst du langsam - > weniger Verbrauch. :)Zitat:
Zitat von Thorjin
Warum nur 1 Satz Curls?
Weil mir 1-2 Sätze bizeps pro Woche völlig reichen.
der zählt eh zu meinen “stärken“.
Normalerweise brauchen die auch nicht in den plan mit rein,
weil ich erst mal in den GÜ stärker werden will.,
aber ich mag die Übung einfach total gerne :)
DO 16.10.14 Joggen
21 Minuten.........
Klappte schon besser als letztes mal .
Obwohl zum Schluß sich die Beine anfühlen wie nach 10 Sätzen Beugen,
denke mal das wird die ungewohnte Belastung sein .
Hoffe mal das Beintraining morgen klappt :nonchalance:
Laufe regelmäßig und hab das trotzdem nach 40 Minuten. :DZitat:
Zitat von Mokway
Viel Spaß morgen bei de Beene.
Zum Joggen:
Da kann ich dir die endomondo-App empfehlen. Macht richtig süchtig. Man will sich immer mehr steigern. Bin momentan fleißig am km sammeln (mit dem Rad und per pedes)...
Ich brauch keine technik um mich zu verbessern, dazu reicht mein natürlicher Ehrgeiz aus,
ausserdem mach ich keine Wissenschaft aus dem Sport.....
Aber danke, angucken werde ich mir die app trotzdem ;)
Wo gerade Apps erwähnt werden-> Storyruns bei Runtastic oder auch Zombie Run. Da läuft man quasi in einer Geschichte und bei Zombie Run ist es z. B. der Fall, dass man von Zombies verfolgt wird und das hört und gesagt bekommt. :lol: Arbeitskollege nutzt die und ist begeistert. Allerdings nicht kostenlos.
Laufe auch mit Runtastic, hab auch von dem StoryRun gehört, aber noch nicht genutzt. Für mich reicht die Musik und ... jetzt kommts ... derZitat:
Zitat von Thorjin
!Zitat:
natürlicher Ehrgeiz aus
Der natürliche Ehrgeiz ist natürlich immer vorhanden. Aber sie App hat ihn bei mir zusätzlich verstärkt.
FR 17.10.14 UK
Kniebeugen
1x10---85 Kg
1x08---90 Kg
1x08---95 Kg
1x06---100 Kg
KH-Ausfallschritte im Gehen
3x08---40 Kg
Hyperextensions
3x07---45 Kg
Stehende Waden Maschine
4x140 Kg---12/10/8/8 Wdh
Hängendes Beinheben gestr.
3x---15/15/12 Wdh
Die Ausfallschritte klappen immer besser . Mal schauen ob ichs zu den 50er KH's schaffe ....8-)
Dafür schmerzt die Schulter wieder von der Arbeit gestern :(
Hoffe das legt sich wieder ......
Was soll eigentlich andauernd diese "verschobene" Formatierung ?????
SO 19.10.14 MTB / FU
Tagesstrecke : 28 KM
Fahrtzeit : 1.16 Std.
Durschn. : 21,66 K/mh
Max. : 54,10 k/mh
Höhenmeter : 153 Hm
Die letzte kleine Runde des Jahres am letzten Sommertag des Jahres :)
Puh, kommt einem vor wie das dreifache wenn man aus dem Training ist.........
Nach langem vorhergehendem hadern , stell ich mein loggen vorerst erstmal ein .
Hab vom "Bodybuilding" einfach die Schnauze voll .
Werde erstmal nurch noch Frei Schnauze trainieren , mehr Richtung "Fitness" und nach Gefühl.
Wie kommt es zu dem Entschluss?
Weil es mir irgendwie nichts mehr bringt.
Meine Genetik , Veranlagung , meine Sehnen ,Bänder und Gelenke sind einfach nicht dafür ausgelegt.
Hänge seit Jahren im Körper-Gewicht (von Trainingsgewichten ganz zu schweigen) fest, und mache im
Grunde genommen keine Fortschritte mehr .
Ausser unmengen Verletzungen und Geld-Ausgaben hat es mir die letzten Jahre nichts gebracht.
Ich bin einfach nicht dafür gemacht.
Bandscheibe kaputt , Schulter kaputt , die jetzt auch wieder weh tut ......, da
soll der Ortophäde nächste Woche mal'm Blick drauf werfen.
Glaube , die letzten 2 Jahre haben mich demotiviert und demoralisiert.
Vieleicht komme ich jetzt auch in das Alter wo man mehr auf den Körper achtet,
will einfach nicht "noch mehr" kaputt machen.
Das kann ich mir alleine schon Job-Technisch zu Zeit absolut nicht leisten !
Hab einfach das Gefühl mein Körper "wehrt" sich gegen schweres Training.
Von meinem Stoffwechsel ganz zu schweigen .
Hab auch echt kein Bock mehr mein ganzes Geld fürs Essen auszugeben , nur um 3-4 mal am Tag kacken zu gehen.
Sprich , das ganze Preis-Leistungs Verhältniss in allen Bereichen ist es mir einfach (zur Zeit ) nicht mehr Wert.
Heißt jetzt nicht das ich aufhöre zu trainieren , nur , ich nehm mir erst mal den "Druck" raus ,
und trainiere so wie mein Körper es gerade möchte.
Also völlig intuitiv.
Nächstes Jahr will ich eh vermehrt biken , vieleicht kauf ich mir zum Frühjar endlich ein Rennrad , was schon lange ein
Wunsch ist .
Im Ausdauerbereich da kann ich wenigstens beachtliche Fortschritte machen.......
Entweder ist es nur eine vorrübergehende Phase , oder es ist einfach die Zeit gekommen wo sich das Leben "wandelt" ,
mal sehen ....... was die nächsten Tage / Wochen so bringen .
Heißt ja nicht das ich jetzt nie wieder hier rein schreiben werde :)
Kann ich teilweise absout nachvollziehen. Wirst ja vermutlich weiterhin deine Biketouren und sicher auch mal Fotos davon hier posten. :)
Das mit den Verletzungen habe ich ja nun auch ausgiebigst durchgemacht und ich bin bis heute noch nicht verschon damit. Ja, da kann einem schon mal die Lust vergehen, aber ich wollte nicht aufgeben und habe immer (schwer) weiter trainiert. Es macht mir einfach zu viel Spaß Gewichte zu heben, zu drücken.....und WK´s zu bestreiten (das ich letzteres mal schreiben würde hätte ich nie gedacht) :-)
Aber jeder muss tun was er für sich und seinen Körper für das richtige hält.
Als ich den Sport noch nicht so ernst genommen habe, so wie ich es jetzt mache, hab ich solche Aussagen mit dem Druck nicht verstanden. Wie man sich von einem Hobby, von Sport, einer Qual so abhängig machen kann. Mittlerweile verstehe ich das ganze viel besser und kann auch Dich verstehen. Gerade Du als Hardgainer bist den ganzen Tag bloß damit beschäftigt, sich zu kümmern wo, wann und was er essen kann und muss. Der ganze Tagesablauf richtet sich im Grunde nach dem Sport, egal ob es das Essen, die Regeneration, das Training oder einfach nur das beschaffen von Informationen ist.Zitat:
Zitat von Mokway
Aber wirst Du mit dem Gedanken klar kommen, Masse zu verlieren wenn Dein Augenmerk nun auf Kondition liegt?
Genau das ist glaube ich der Punkt.Zitat:
Zitat von Stooley
Darüber hab ich die letzten Wochen ziemlich oft nachgedacht , wie sehr ich doch alles nach dem Sport "gerichtet" und "gelebt" habe ,
aber trotzdem nicht so aussehe , wie ich eigentlich bei dem Aufwand aussehen müsste.
Um nämlich nach noch "mehr" auszusehen , müsste ich wirklich alles 100 % nach dem Sport richten.
Nein , dazu hab ich keine Lust (mehr).
Meinen Respekt an alle naturalen ! BBler ;)
Eigentlich nicht ......Zitat:
Zitat von Stooley
Ich war mal bei 88 KG angelangt , für ein paar Tage , da hatte ich mich fast für gemestet :)
Jetzt bin ich seit 4 Jahren bei 84-86 Kg und 10-12 % KFA .
Wenn ich da bleibe reicht mir das mittlerweile .
Hab ja nicht gesagt das ich jetzt aufhöre zu pumpen und nur noch Ausdauersport mache .
Den hab ich immer schon gemacht .
Werde weiterhin 3-4 mal die Woche im Studio sein .
Dazu liebe ich das Gewichtstraining zu sehr :)
Ich will jetzt einfach nur mal eine Zeit ohne gewisse TP-Trainieren , und etwas mehr "Leben" anstatt
sich den ganzen Tag nur um Muskelwachstum zu kümmern .......
Respekt für diesen Schritt!
Manchmal muss man eben einsehen das der Körper nicht weiter will (und das ist sicher gar nicht einfach). Wenn du ihn auf dem Level nur annähernd halten kannst ist doch alles top! (schau dich mal um wie gleichaltrige aussehen....)
Ich kann dich gut verstehen, kenn das ja von meinen Knien...
Langsam bekomme ich ein wenig Angst.
Weil genau dass gleiche mir auch durch den Kopf gegangen ist, die letzten paar Wochen.
Man lebt wirklich fast nur noch nach dem TP/ EP und alles was damit zusammenhängt.
Ich bin dann sogar lieber zum Training gegangen, als mein Geburtstag zu Feiern.
Oder man lässt sich irgendwas einfallen, Trainieren zu können als vielleicht mal was mit Freunden oder der Familie zu unternehmen. So war es dann bei mir.
Und die frage Warum? Ich verdiene damit kein Geld. Ich gehe nicht auf die Bühne.
Kann dich da vollkommen verstehen.
Genau wie mit dem Ausdauersport. :-) Da haben wir echt viel gemeinsam. Vorallem als ich dass mit dem RR gelesen habe.
Man sollte sich kein Druck mit dem Sport machen, zumindest diejendigen die einfach nur Fit bleiben wollen und dem Körper was gutes tun wollen.
Damit meine ich nicht, einfach ein Lachifachi training. Sich einfach so auszupowern dass der Geist und der Körper davon Profitieren. Ohne sich ein Druck aufzuerlegen.
Das braucht dir keine Angst zu machen ;)
Wie gesagt, ich werde weiterhin 4-6 mal die Sport machen .
Das gehört einfach zu meinem Leben dazu .
Nur wie Brisko schon ähnlich schrieb , hab ich mich mittlerweile einfach damit "abgefunden" das
mein Körper nicht so will wie ich das gerne hätte und man nichts erzwingen kann.
Deswegen gehe ich das alles einfach ein wenig "lockerer" an .
Was jetzt nicht heißt das ich jetzt nur noch Luppi-Luppi Training machen werde ;)
Und wie du auch schreibst, hab ich kein Bock mehr auf's Leben zu verzichten , ohne dafür eine
Gegenleistung zu bekommen.