Druckbare Version
zu den single leg squats --> nichts für mich. du kennst mein katastrophales gleichgewicht nicht. ich weiß ich sollte üben. aber das ist doch nicht mein primäres ziel. noch dazu bitte keine mega blamage an öffentlichen plätzen :D
...eventuell geh ich morgen nochmal an die hanteln und ans beugen
hab morgen besser zeit als übermorgen oder donnerstag
Probier mal Bulgarische Split Kniebeugen.
mir sagt nur rumänisches kreuzheben was
über das Handy hab ich jetzt auch nicht schnell was dazu gefunden. was ist das genau?
Sorry muss natürlich Bulgarische Split Kniebeuge heißen...
Ähnlich Ausfallschritten.
ok. ja das hab ich schon gefunden gehabt. da find ich die anderen effektiver. mal schauen was ich beim nächsten mal ausprobieren werde. danke jedenfalls für den tipp.
so, dann muss ich mal nachtragen von vorgestern und von heute
22.01.2015
15 Min. Crosstrainer
Schulterdrücken (Gerät)
(19/12/15/15) --> 17,5kg
Kreuzheben mit nur je 30 Sek. Pause
(15/15/10/8) --> 30kg
Rudern
(10/8/5/7) --> 30kg.... wiedermal rutschige Hände
Brustdrücken (Gerät)
(6/4/4) -->20kg ... kam mir wirklich schwer vom Gewicht vor ^^
Kniebeuge
(15/15) --> 30kg.... ich hab wegen meiner bisherigen Geschichte etwas Respekt davor :P
15 Min. Crosstrainer
24.01.2015 (90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
(15/15/9/9) --> 30kg ... irgendwie, obwohl ich mich gut gefühlt habe, weniger Kraft als sonst ^^
Rudern
(9/9/6/6) --> 30kg
Kniebeuge mit einer Kurzhantel mittig
(15/15) --> 20kg...
Bankdrücken
(15/10/8) --> 20kg .... oh Mann nur die Stange
Schulterdrücken (Gerät)
(9/6/7) --> 20kg
Bein-Po-Gerät
(30) beide Seiten --> 30kg
(20) beide Seiten --> 35kg
Beinpresse (Stufe 4)
(20/15/20) --> 93kg
Beinspreitzer
(18/15/15) --> 60kg
30 Min. Crosstrainer
Ja was ihr Jungs alle nicht wisst, Fett kann ich derweil nicht abbauen. Dafür stimmt mein Verhältnis von Zucker- und Fettstoffwechsel leider nicht. However, angeblich kann man trotzdem Muskeln aufbauen und später dann damit doch noch das FAT verbrennen! Derweil also nix mit Weg raus aus Skinnyfat ^^
Ach Mädel, an dir ist eh nicht viel drann ... trainier brav weiter, dann hast auch dein Tüpfelchen überm i
pong
26.01.2015 (90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
(15/15/15/12) --> 30kg
Rudern
(10/9/7/6) --> 30kg
Beinpresse (Stufe 3)
(30/20/20) --> 93kg
Brustdrücken (Gerät)
(13/12/10) --> 20kg
Schulterdrücken (Gerät)
(17/8/6) --> 20kg
Bein-Po-Gerät
(25/25) beide Seiten --> 35kg
Beinspreitzer
(20/15/15) --> 60kg
15 Min. Crosstrainer
--------------------------
20 Minuten Power Plate 4free
Ich denke ich sollte auch eine Übung für den Bauch finden... Vorschläge? Crunchgerät wirkt bei mir nicht. Ich ziehe zu viel mit den Armen.
(Bent) Hollow Body Holds :victorious:
danke! schaut gut aus. anstrengend aber machbar!
Brisko oder Mokway hatte hier mal ein Bild zu Planks gepostet. Ist letztendlich effektiver als eine gezielte Bauchübung, da der gesamte Core trainiert wird.
aja die Übung kenn ich ;). Heute bei Power Plate auch gemacht. Werde mir nun vornehmen zumindest an meinen Cardio bzw. Nichttrainingstagen diese Übungen als fixen Bestandteil in meinen Alltag einzuführen.
Für den Bauch: auf den Rücken legen, und ganz leicht die Beine heben. Entweder halten, oder wie eine Schere auf und zu machen oder ganz leicht eine Paddel-Bewegung machen...
soll dann der Rücken ganz fest auf den Boden aufliegen oder ist ein Hohlkreuz "erlaubt"? Denn das hab ich früher öfter gemacht aber fand es dann eben am Rücken nicht gerade angenehm.
kein Hohlkreuz. Der Rücken muss im aufliegen.
28.01.2015 (95 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
(15/15/13/12) --> 30kg
Rudern
(8/9/7/9) --> 30kg
Bankdrücken
(20/12/9/9) --> 20kg
Beinpresse (Stufe 3)
(30/30/25) --> 93kg
Schulterdrücken(Gerät)
(15/8/8 )--> 20kg
Bein-Po-Gerät
(30/30) beide Seiten --> 35kg
Beinspreitzer
(28/18/15) --> 60kg
30 Sit Ups Negativbank
20 Bulgarische Kniebeugen
20 Min. Crosstrainer
Warum so viele Wdh bei der Beinpresse z. B.?
ich dachte ich soll nun eher geringes Gewicht mit mehr whd damit sich mein Körper an die Gewichte gewöhnt?
30 Wdh halte ich aber für zu viel. Würde mich dann im Bereich 12-15 oder maximal 20 Wdh aufhalten.
Wenn sie aber am Anfang nicht viel Gewicht nehmen soll, weil sie ja Probleme gesundheitlicher Art hatte, dann muss sie ja irgendwie den Muskel ermüden und das geht dann eben nur über mehr Whs.
Oder gibt es noch eine andere Idee?
Ich find halt 30 Wdh sehr sehr viel...
ich fands prickelnd ;) bei 20, wie babsy sagt, verspür ich noch kaum reize
30.01.2015 (105 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge (30kg)
20-20-20
Kreuzheben (30kg)
15-12-12
Rudern (30kg)
10-8-10-7
Beinpresse Stufe 3 (101kg)
30-30-25
Bankdrücken (20kg)
20-12-9-9
Schulterdrücken - Gerät (20kg)
8-9-7-12
da hat ich keine Kraft mehr direkt nach dem BD
Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 - jede Seite
je 1 Min. Planks normal und seitlich
15 Min. Crosstrainer
02.02.2015 (110min)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge (30kg)
20-20-20-25
ich merk einfach keine großartige Anstrengung in Oberschenkel oder Gesäß... aber da der Rücken kneift as usual werd ich auch mit Gewicht nicht hochgehen
Kreuzheben (30kg)
15-15-15-10
Rudern (30kg)
10.10.9-8
Bankdrücken (22,5)
15-14-9-8
Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 jede Seite
Beinpresse Stufe 2 (93kg)
15-20-20
Schulterdrücken (20kg)
15-9-7-6
1:15 Min. Planks gerade und seitlich
15 bulgarische Kniebeugen
15 Min Crosstrainer
Bist du dir denn sicher, dass die Technik passt? Allein das anspannen und aufrecht erhalten der Anspannung und korrekten Stellung sollte sich schon bemerkbar machen. Selbst bei niedrigem oder sogar keinem Gewicht. Meine Vermutung geht dahin, dass hier noch defizite sind. Ich weiß nicht ob es im Ladies ein Video gab, aber hilfreich wäre es zur Beurteilung.Zitat:
Zitat von fyee
Thorjin spricht mir aus der Seele. Körperspannung ist das A und O.
kniebeuge ist immer etwas problematisch aufzuzeichnen. hab einmal ein video gemacht weil gar nix los war (war ein ausnahme zustand). habs mir jetzt gerade angesehen. das alte war ja noch mit 45kg. damals hab ichs sehr wohl gespürt (eben wegen dem gewicht). jetzt bin ich bei 30, da es ja noch immer im rücken zwickt.
eventuell schaff ich am dienstag erneut ein video. könnt ihr euch noch auf mein statement erinnern: "bei kb kann man eh nix falsch machen!" :jumpers:
ehrlich. ich mach sie verdammt gerne, wenn ich beine und arsch spüre(n würde).
Ob du was falsch machst kann man jetzt nicht sagen, klingt allerdings danach.
Ich spür beides und mach sie immer wieder gern, vorallem ab 100kg erspar ich mir die Fragerei, dass sich einer das Rack mit mir teilen möchte :p
pong
03.02.2015 (90min)
15min Crosstrainer
Kreuzheben
30kg: 15-15-12-10
Rudern
30kg: 12-10-8-6
Bankdrücken
22,5kg: 15-12-8-5
Kniebeuge
30kg: 16-20-20-25
Schulterdrücken (Gerät)
20kg: 14-8-5
20 Min. Crosstrainer
Planks
-------------------------------------------------------------------
05.02.2015 (75min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
30kg: 20-15-12-9
Rudern
30kg: 10-7-8-7
Kniebeuge
30kg: 30-25-30-25
fühle mich bei der Kniebeuge sehr wohl, auch wenn ich so gern erhöhen würde
Bankdrücken (Gerät) war nix frei
20kg: 20
25kg: 10-10-10
Schulterdrücken (Gerät) das Gerät war voll mühselig
20kg: 17-5
17,5kg: 5-7
15 Min. Crosstrainer
Planks und andere Bauchübung
Reichen die Grundübungen aus? Hab irgendwie bedenken, wenn ich nicht mehr Krafttraining mache. Aber ich muss nun einen Weg finden, wie ich das zeitlich alles managen kann.
Mal eine ganz andere Frage: ich hätte ja kein Problem hier alles schön zu formatieren, aber bei meinem Textfeld ist das mega mühselig, weil sich oft etwas verschiebt und verstellt. wenn ich mal zurück tipper kanns sein, dass sich alles verschiebt oder wenn ich was umformatiere. Ist das "normal"?
In meinen Augen ja. Zumal du ja eh locker auf 3x die Woche kommst.Zitat:
Zitat von fyee
Es gibt unter "Benutzerkontrollzentrum" und "Einstellungen ändern" recht weit unten den PunktZitat:
Zitat von fyee
Verschiedene Einstellungen
Beitrags-/Nachrichten-Editor:
- Erweiterter Editor - WYSIWYG-Funktionen
- Einfacher Editor - Nur ein Textfeld
- Standard-Editor - Zusätzliche Schaltflächen
Da kannst du einstellen was für einen Editor du beim posten nutzen willst.
Ja.Zitat:
Reichen die Grundübungen aus?
pong
so ich hab nun alle drei Editoren ausprobiert... funktioniert nicht.
z.B. wenn ich Fett einstelle, dann tippt er wie gewollt fett z.B. "Kniebeuge". drücke ich dann aber Enter (und geb den Fettdruck raus) schiebt sich die fettgedruckte Kniebeuge eine Zeile nach unten und das Eingabefeld (also der |) steht vor der "Kniebeuge" sodass ich, wenn ich weiterklopfen möchte, meinen Text wieder vor die KB schreibe ^^.
verständlich? ich weiß ihr könnt da nicht helfen. wollt ich aber trotzdem mal los werden :P.
Welcher Browser?
pong
google chrome
mit Explorer ginge es besser
in anderen Foren hab ich beim schreiben keine Probleme. sollte also mit meinem geliebten browser funktionieren. auf Explorer steig ich sicher nicht um :D
Ha, dann hast den Super-Mega-Blödl Editor eingestellt. Stell auf "Standard Editor" um, damit lösen sich quasi all deine Probleme.
pong
hab doch alle durchprobiert und standard ist bereits eingestellt ^^
aber danke jedenfalls
08.02.2015 (85min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
30kg: 25-15-15-12
Rudern
30kg: 13-10-6-8
Kniebeuge
30kg: 30-25-30-25
Schulterdrücken Gerät
20kg: 17-9-7-5
Bankdrücken Gerät
20kg: 9-6-9-6
Beinpreisse Stufe 3
93kg: 30-30-25
Planks, Beinkreuzen..
25 Min. Crosstrainer
Da ich nun trotz weiterem Training im Rücken wieder schmerzfrei bin werd ich nun vermutlich trotzdem mit dem Gewicht hoch gehen. Nicht viel. Nur etwas. Aber sollte und möchte Muskeln ja trotzdem mal wieder reizen.
Plan:
Kreuzheben 35kg
Rudern bleibt gleich, evtl mit 32,5kg mal probieren
Kniebeuge: 35kg
Bankdrücken muss ich schauen - hab jetzt so selten ne freie Bank gehabt, aber plane nicht viel Änderung 22,5-25kg, obwohl ich zur Zeit wohl nicht die 25kg mit paar Sätzen drücken kann
Schulterdrücken ist weiterhin Gerät angesagt oder ich check mal wieder wie viel Wh dass ich derzeit mit der 15kg LH schaffe. 20kg sind mit LH zu viel bzw. erschlag ich mich womöglich, falls ich sie hochbekommen sollte :D
Ich nehme an, die Technik hast du noch nicht überprüfen lassen? :mrgreen: