Trainingslog von Chaser - Teil 8

Oh Gott, jetzt erst gesehen, sorry Brisko!!

Zitat:

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Zitat von Brisko

Wie geht Dein Plan jetzt weiter?

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Also ich habe erstmal wieder vier Woche KA, Übungen weitestgehend gleich, paar Änderungen, damit ich mehr Kraft in der Hüfte bekomme, etwas höhere Gewichte... Ich bin zuversichtlich. :)

TE von heut:

Beinstrecker
50kg 3x15

Beinbeuger
40kg 3x15

Kniebeuge
102,5kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20

Frontkniebeuge
57,5kg 3x15

Latzug, dual
50kg 3x15

KH-Curls
17,5kg 3x15

Bauchmaschine
22,5kg 3x15

Wadenmaschine
60kg 3x15

Sehr geil. Bei allen Übungen geiles Muskelgefühl gehabt, inklusive fettem Pump! Beugen waren so tief wie schon lange nicht mehr, bin ich sehr zufrieden mit!

hast du aufeinmal nen geheimen wissensgeber oder einen supi coach oder dergleichen? bei dir gehts ja nur noch bergauf o,O

Zitat:

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Zitat von nalus

hast du aufeinmal nen geheimen wissensgeber oder einen supi coach oder dergleichen? bei dir gehts ja nur noch bergauf o,O

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Tjaha... :smoke:

Hier dann der letzte Satz der Beugen von heut. Bin sehr zufrieden damit, wenn ich die Tiefe weiterhin beibehalten kann, wird das noch richtig was!

https://www.youtube.com/watch?v=hEl0scJL22M

enges Bankdrücken
80kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
27,5kg 3x15

Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Na sagen wir oberes Mittelmaß, war okay. :)

Kreuzheben
137,5kg 3x15

Rumänisches Kreuzheben
137,5kg 3x15

Beinpresse
275kg 3x15

LH-Rudern
62,5kg 3x15

Lat-Maschine
57,5kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, Maschine
65kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Musste schon Sonntag trainieren, da ichs Montag nicht unterkrieg. Was solls, war ziemlich gut, mal davon ab, dass mir langsam echt die Unterarme zu schaffen machen, bei Hammercurls. Oo

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
82,5kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Da der Arbeitstag richtig mies war, konntes hier ja fast nur gut laufen, sehr geil. :D

Beinstrecker
55kg 3x15

Beinbeuger
45kg 3x15

Kniebeuge
110kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
62,5kg 3x15

Latzug, dual
55kg 3x15

KH-Curls
18kg 3x15

Bauchmaschine
25kg 3x15

Wadenmaschine
65kg 3x15

War irgendwas zwischen geil und eklig, passt also, auch wenn ich heut etwas lang gebraucht hab..

enges Bankdrücken
87,5kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 4x15

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
30kg 3x15

Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

EBD war nice, Rest war dann okay.

Kreuzheben
147,5kg 3x15

Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15

Beinpresse
295kg 3x15

LH-Rudern
67,5kg 3x15

Lat-Maschine
62,5kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, Maschine
70kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Schwer aber machbar, musste mich beim Heben aber doch sehr zusammenreißen.

https://www.youtube.com/watch?v=T_wkJe3rbys

Sehr schön!
Wie lange nächste noch Cardio?

Ist jetzt die letzte Woche, Gott sei Dank..

Zitat:

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Zitat von Brisko

Sehr schön!
Wie lange nächste noch Cardio?

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15wh = Cardio ? :kugelmich::lol3::hihi:

Mach das doch mal, dann reden wir weiter.. :D

Mir reichen schon 10...

Zitat:

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Zitat von Chaser

Mach das doch mal, dann reden wir weiter.. :D

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bin doch kein verrückter Mongo junge xD
15wh ist viel zu anstrengend, das ist der bereich wo alles zum brennen anfängt

Haha, das brennt schon viel eher, glaub ma. :D

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
87,5kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Eklig. Die letzten Tage schlecht geschlafen, dazu Stress aufer Arbeit... War schwer heut.

BD mit Stopp vor der Brust, letzter Satz von heut:

https://www.youtube.com/watch?v=Dgm7tCXedq8

Beinstrecker
57,5kg 3x15

Beinbeuger
47,5kg 3x15

Kniebeuge
117,5kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 3x15

Latzug, dual
57,5kg 3x15

KH-Curls
20kg 3x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenmaschine
70kg 3x15

Das waren zwar fast schon Atemkniebeugen im letzten Satz, dafür aber ansonsten sehr geil. Meine Beine sind gnadenlos hinüber. :D

https://www.youtube.com/watch?v=QSTngnJJj9o

enges Bankdrücken
92,5kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
32,5kg 3x15

Trizepsstrecken, liegend
25kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Alles in allem gut, bin froh, dass jetzt die Reps runter gehen. :)

Junge junge bei deinem BD wird mir Angst und Bange. Allein wie du abgestützt am G'nack liegst .... Gar keine Verletzungsbedenken?

Dafür bin ich vom KB beeindruckt, 15 WH am Stück und dann 3mal... alle Achtung, ich hab nach 20 Einzel WH schon mehrmals über meinen Schatten springen müssen.

btw. du brauchst ein neues Cheerleader Girl ... :(

pong

Naa, ich lieg ja mit den Schulterblättern auf der Bank. Könnt den Kopf theoretisch von der Bank heben.. ;)

Danke, ja die Kopfprobleme kenn ich.. Sehr nervig.

Haha, Ende Mai isse ja wieder hier. :D

Letzter Satz EBD von heut:

https://www.youtube.com/watch?v=u_gdLJBMTQc

Kreuzheben
140kg 3x8

Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15

Beinpresse
235kg 3x15

LH-Rudern
75kg 3x8

Lat-Maschine
70kg 3x8

Hammercurls
22kg 3x15

Wadenheben, Maschine
55kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Schöne, recht leichte Einheit. :) Pump war dennoch heftig.

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
82,5kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Dips
+10kg 3x15

Fliegende
14kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Easy, guter Pump und geiles Muskelgefühl. :)

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 3x8

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 3x8

Kniebeuge
117,5kg 3x8

Dimel-Kreuzheben
75kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x8

Latzug, dual
55kg 3x8

KH-Curls
22kg 3x8

Bauchmaschine
22,5kg 3x15

Wadenmaschine
55kg 3x15

Lief gut, Beugetiefe wird allmählich. :)

enges Bankdrücken
90kg 3x8

KH-Schulterdrücken
24kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
35kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Kraft war da und alles in allem auch easy, trotzdem irgendwie nicht zu 100% bei der Sache gewesen..

Kreuzheben
152,5kg 3x8

Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15

Beinpresse
255kg 3x15

LH-Rudern
82,5kg 3x8

Lat-Maschine
77,5kg 3x8

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben, Maschine
60kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Witzigerweise ziemlich easy.

Hallo was genau ist Dimel Kreuzheben?

Zitat:

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Zitat von Chris__

Hallo was genau ist Dimel Kreuzheben?

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Hier wirds ganz gut erklärt:

https://www.youtube.com/watch?v=UWTSNmulwJM

TE von heut:

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
90kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Dips
+15kg 3x15

Fliegende
16kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Auch hier wieder: easy.

Ah okay

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
50kg 3x8

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
40kg 3x8

Kniebeuge
127,5kg 3x8

Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20

Frontkniebeuge
75kg 3x8

Latzug, dual
60kg 3x8

KH-Curls
24kg 3x8

Bauchmaschine
22,5kg 3x15

Wadenmaschine
60kg 3x15

Junge, das war dann doch dezent eklig..

enges Bankdrücken
97,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
26kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
37,5kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
30kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Sehr sehr geil, gut Dampf gehabt. :)

Kreuzheben
165kg 3x8

Rumänisches Kreuzheben
137,5kg 3x15

Beinpresse
275kg 3x15

LH-Rudern
90kg 3x8

Lat-Maschine
82,5kg 3x8

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, Maschine
65kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Sehr geil, kann mich nicht beschweren. :)

Schön, schön....

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
97,5kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Dips
+20kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Also, dass BD mal so gut rennt bei mir... :D

Steck mich an bitte...

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
55kg 3x8

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
45kg 3x8

Kniebeuge
137,5kg 3x8

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
82,5kg 3x8

Latzug, dual
65kg 3x8

KH-Curls
26kg 3x8

Bauchmaschine
25kg 3x15

Wadenmaschine
65kg 3x15

Schwer aber dafür erstaunlich gut. Dafür, dass ich vorher fast zwei Stunden gepennt habe, liefs schön. :)

enges Bankdrücken
105kg 3x8

KH-Schulterdrücken
28kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
40kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Geiler Scheiß!

Kreuzheben
175kg 3x8

Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15

Beinpresse
295kg 3x15

LH-Rudern
95kg 3x8

Lat-Maschine
87,5kg 3x8

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, Maschine
70kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

War schon schön nice.^^

Video vom Heben:

https://www.youtube.com/watch?v=wzfz1tqiBbA