Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Inwiefern komisch?

Einfach alles bäh!

Ditt kenn ich...

Rücken / Bizeps



Rack chins

+20 x 8
+20 x 8
+20 x 7


KH

120 x 4
120 x 5
120 x 5vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12


Kh Curls

20 x 10
22,5 x 9
22,5 x 7


SZ 21er Curls

30 x 21
30 x 21
30 x 21~~


negativ Crunches

20
+5 x 20
+5 x 16

Die Kleine wollte unbedingt mit runter....:fingernagel:

Anhang 57824

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


BD

60 x 10
65 x 8

77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8

90 x 1
100 x 1

105 x 0,5


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


vorg. Dips

10
+5 x 8
+10 x 5


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD SZ

30 x 10
30 x 10
30 x 10~


Bank (Arnold) Dips

+32 x 8
+21 x 9
bw x 10~

Beim BD waren die 105 ( Frau musste helfen) etwas zu optimistisch, die 100 (derzeitiger PR) gingen aber recht easy.

Bei den Bankdips haben diesmal beide Kids geholfen, der Große 32kg und die Kleine 21kg.

Beine



Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


KB

80 x 6
90 x 6
100 x 8 Wh PR
90 x 5
80 x 7


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Wieder neuer KB Wh PR!:nevreness:

Nur Beine, Schulter braucht mal Ruhe heute...

Läuft bei dir, was?

Zitat:

---

Zitat von Nixe

Läuft bei dir, was?

---

Heut nicht so gut....

Ansonsten hats den Anschein, ja.

Rücken / Bizeps



Rack chins

+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8


KH

120 x 5
120 x 5
120 x 7


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
75 x 12
80 x 12


Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 8


SZ 21er Curls im SS mit30 x 21
30 x 21
30 x 21


negativ Crunches

+5 x 20
+5 x 15
+5 x 12

Beim Kh Wh PR.:wink-new:
Der Arbeitsstress motiviert beim Training scheint mir....

Trotz hyperschwerer Beine ne Stunde Cardio in Form von mit dem Rad durch den Wald zu toben nach dem Regen ! 27,58km...

Sehe aus wie Sau...

Da wir bis Montag das Haus voller Gäste haben weiß ich noch nicht wie und ob ich zum Training komme...

2 Std Inlinehockey

Mit Sturz auf die Schulter....

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


vorg. Dips

10
+5 x 10
+10 x 8


Kh BD im SS mit

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Bank (Arnold) Dips

+32 x 10
+32 x 8
+32 x 7


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

15
15
11

Mal gaaaanz anders.

Schulter zickt!:confusion:

Anzug passt noch knapp.
Allerdings ist tief Luft holen und ne Kniebeugen tabu...

Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...

Beine



Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


KB

80 x 6
90 x 6
100 x 6
105 x 6 Wh PR
110 x 3 Wh PR

80 x 10


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

KB läuft...

Schulter nur nen bisschen mit dem Band durch, alles was über Kopf geht ist Mist momentan, selbst aufm Arm schlafen ist nicht möglich.

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...

---

Und wie hat die Dame des Hauses reagiert :lol:

Zitat:

---

Zitat von Guerkchen

Und wie hat die Dame des Hauses reagiert :lol:

---

War Gott sei Dank nach der Kirche, sie hats dann locker genommen...

Rücken / Bizeps



Rack chins

bw x 12
+15 x 8
+15 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
80 x 12
90 x 12


KH

120 x 6
120 x 6
120 x 6


Sz Curls

40 x 8
45 x 8
50 x 5~


Konzentrationscurls mit Kh

10 x 10
10 x 10~
10 x 7~~


Ellenbogen-Planke

60 sec
60 sec

Gute TE, für die 3. Übung war Kh recht stark fand ich.(Satz/Wh PR)
Ansonsten recht schwere Beine noch von gestern.
Bei der Planke hatte ich fast vergessen wie abartig lang so ne Minute ist....

Gewicht schwankt im Moment zwischen 93 und 95 Kg.

Läuft ja bei dir

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


Kh BD

22,5 x 12
25 x 12
30 x 10
32,5 x 8


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 9~


vorg. Dips

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Bank(Arnold)Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12~


Trizepsdrücken am Band

18
15

Bin mal wegen der Schulter auf Kh ausgewichen, mal sehen was sie morgen sagt....
Während des Trainings war sie (fast) ruhig.

8 Kubikmeter Sand mit Schaufel und Schubkarre in der Kita verteilt...

So, endlich Teppich drin und mal aufgeräumt....

Beine



Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB


100 x 4
100 x 5
100 x 5~~


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Hab die Erhöhung bei den Ausfallschritten unterschätzt, hab ich bei den KB's gemerkt.

Kurz vor der TE hab ich bemerkt das ich keinen Quark mehr im Kühler hatte. Also schnell mitm Rad in den 3,2km entfernten Supermarkt gesprintet. Klasse Warmup!

Wird eng....

Anhang 57913

Rücken / Bizeps



Rack chins

bw x 12
+15 x 8
+15 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
80 x 12
90 x 12


KH

120 x 6
120 x 7
120 x 7


Sz Curls

40 x 8
50 x 8
50 x 6~


Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~


neg. Crunches

+5 x 15
+5 x 15
+5 x 15

Geiles Wetter + nette Taufe meiner Nichte + viel geiles Essen= coole TE.:icon_salut:

Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....

Zitat:

---

Zitat von Nixe

Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....

---

Das wird schon wieder!



Mein Rücken fühlt sich heute sehr verkatert an....

Brust / Trizeps


vorg. Dips

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Kh BD

22,5 x 15
22,5 x 14
22,5 x 12


Kh SBD

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


Kh Fliegende auf Negativbank

10 x 12
10 x 12


Bank(Arnold)Dips

+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15


Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Um die Schulter noch etwas zu schonen erstmal weniger Gewicht und mehr Wh.
Der Pump ist aber geil....:biggrin2:
Die Fliegenden hab ich zum ersten mal überhaupt negativ getestet, nette Abwechslung!

Beine



Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB

80 x 5

100 x 5
100 x 5
100 x 7

110 x 1

127,5 x 1 PR

80 x 10


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

War so nicht geplant, aber spontan mal geil!!!:surprise:

Hier gehts gut voran!

Bis auf die Schulter, die zickt noch...

Na, die fängt sich auch wieder. ;)

Jop, muss sie ja!

Eben. :D

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


vorg. Dips

+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8


Kh BD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~


Kh Fliegende auf Negativbank

10 x 12
10 x 12
10 x 12


negativ Crunches

+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10


Bank(Arnold)Dips

+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15


Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Schulter fühlte sich schon besser an!
Guter Pump...:wink-new:

Rücken / Bizeps



Rack chins

+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


KH

122,5 x 6
122,5 x 5
122,5 x 5


Sz Curls

50 x 6
50 x 6~
50 x 5~


Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 10~
12,5 x 8~


Ellenbogen-Planke

60 sec
60 sec~~

Rackchins wieder mit der Kleinen aufm Schoß.
KH merkt man die 2,5kg mehr, Griffkraft ließ rapide nach...

Beine / Schulter



Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB


100 x 7
100 x 6
100 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
45 x 12
47,5 x 12


KH Seitheben im SS mit

10 x 10
10 x 10
10 x 10


KH Frontheben

10 x 10
10 x 10
10 x 10


neg Crunches

20
20
20
20

Schulter mal wieder leicht angetestet.
SOnst ok.

Brust / Trizeps




Liegestütz im SS mit

15
15
15


vorg. Dips

10~
8
8~


Kh BD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~
25 x 10~


Bank(Arnold)Dips

+15 x 18
+15 x 15
+15 x 15~


Trizepsdrücken am Band

20
20
20


Beinheben am Holm

15
12
12~

Morgens hab ich immer nen besseren Pump:thumright:
Trotzdem ist abends eher meine Zeit...

Und nu gleich ab zur Arbeit:-(

Rücken / Bizeps



Rack chins (weiter OG)

12
12
12


vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


KH

122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6 PR


Sz Curls

40 x 12
40 x 12
40 x 11


Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 9~
12,5 x 8~

Schöne kurze und knackige TE, wie ich es mag!
KH läuft...

Du machst das gut, immer schön Rep-PRs raushauen! :thumright: