Bankdrücken Softboard
115kg 4x6
Butterfly
52,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Trapez ist sehr sehr fest und folglich liefs Drücken doch eher zäh.
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Bankdrücken Softboard
115kg 4x6
Butterfly
52,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Trapez ist sehr sehr fest und folglich liefs Drücken doch eher zäh.
Sumoheben
200kg 3x4
ab hier mit Titan Velocity
200kg x1
220kg x1
230kg x1
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr schön, bin ziemlich zufrieden mit dem heutigen Training und das erste Mal Heben mit Anzug lief auch ziemlich erfreulich. :) Und das alles trotz recht widriger Umstände, mein Trapez ist immernoch hart wie Sau, ist nun aber immerhin ein wenig besser.
Bankdrücken, Softboard
100kg 1x4 / 1x5
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
nicht machbar, Trapez sei Dank
Frenchpress, negativ
40kg 4x6
Pushdowns am Tau
15kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Gott sei Dank gehts gleich noch zum Physio, konnte kaum gescheit drücken heut.
Und ein paar bewegte Bilder von Montag:
https://www.youtube.com/watch?v=yAkvKIuAx08
Kniebeugen gegen Band Nr1
135kg 3x4
Dimelheben
85kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x8
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Deutlich besser als letzte Woche, auch recht explosiv wieder. Passt.
Bankdrücken Softboard
125kg 2x4
Facepulls
5kg bis zum Exitus
Fliegende am Kabel
5kg bis zum Exitus
Trizepsstrecken liegend
42,5kg 3x6
Scarecrows
heute nicht
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x15
Bank technisch und vom Feeling her eher gut, dafür nach jedem Satz starke Schmerzen in der Schulter. Rest war dann eher bescheiden.
Sumoheben
210kg 3x2
ab hier mit Titan Velocity
230kg x4
242,5kg x0,5
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
70kg 3x6
aufrechtes Rudern
60kg 3x6
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das war heut schwer wie Sau, mit den 210 bin ich nicht soooo zufrieden, war einfach zu lahm. Die 230 hingegen waren sogar ziemlich geil.
Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=pxFV6jzXomE
Bankdrücken, Softboard
110kg 2x2
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6
Seitheben
9kg 3x8
Frenchpress
30kg 4x6
Pushdowns am Tau
20kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
14kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
Technisch gut, dennoch schmerzhaft. Das wird noch ein Spaß...
Kniebeugen gegen Band Nr1
145kg 3x2
Dimelheben
90kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Heut liefs, Beuge fühlte sich sehr stabil und nach deutlichem Kraftüberschuss an.
Bankdrücken Softboard
132,5kg 2x2
Schrägbank
60kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
45kg 3x6
Scarecrows
3x8 6kg
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x15
Lief gut, der gesamte Trainingszyklus war ein voller Erfolg, selbst zum Ende hin wurde die Luft nicht dünn, so darf das sein. :)
Sumoheben, erhöhter Stand
145kg 3x10
Latzug, eng
55kg 4x8
Rudern, KH
24kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
14kg 4x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief sehr gut, der höhere Stand haut gut rein. :)
Das sollte wohl ordentlich auf den Beinbizeps und Arsch gehen.
Ohja, das ist auch Sinn der Sache. :DZitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken, Slingshot
75kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x10
Cuban Rotation
5kg 1x20
Frenchpress, positiv
25kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Schulter nervt trotz allem.
Kniebeugen mit Inzer XT
125kg 3x10
Dimelheben
80kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x10
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
145kg 3x15
Sehr gewöhnungsbedürftig mit den Stulpen, aber das wird auf jeden Fall noch geil. Hauptproblem war auf jeden Fall die Luft heute, die war irgendwie weg.. :D
Bankdrücken, Slingshot
92,5kg 4x10
KH-Schrägbank, Fatgripz
24kg 3x10
Pushdowns
15kg 3x10
Scarecrows
3x10 3kg
Da heut mein Trainer da war noch:
Beuge bis 140 und Heben bis 160, hauptsächlich wegen Technik.
Natürlich auch bei meiner Freundin geschaut und nun schauen wir mal, was passiert. :D
Sumoheben, erhöhter Stand
160kg 3x10
Latzug, eng, UG
60kg 4x8
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Hammercurls
21kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War irgendwas zwischen geil und eklig. :D Sumo wird mich die nächsten Wochen sicher noch richtig Maß nehmen und das Volumen für den Rücken ist auch nicht ohne. :D
Bankdrücken, Slingshot
80kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x10
Scarecrows
3kg 3x10
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Bank leicht und schmerzfrei, sobald die Slingshot dazu kam. Ohne isses inner Schulter unangenehm. Die Fatgripz entlasten beier Frenchpress deutlich die Ellenbogen, das ist auch ein Fortschritt.
Kniebeugen mit Inzer XT
140kg 3x10
Dimelheben
85kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Hat sich alles heut etwas seltsam angefühlt, wenig Spannung im oberen Rücken gehabt und daher lag die Hantel nicht immer so ganz super. Muss ich in den nächsten Wochen dran arbeiten.
Bankdrücken, Slingshot
100kg 4x10
KH-Schrägbank, Fatgripz
26kg 3x10
Pushdowns
17,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Bissel Schulter, ging dann aber weg. War ansonsten extrem leicht das Ganze.
Sumoheben, erhöhter Stand
170kg 3x8
Latzug, eng, UG
65kg 4x8
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
So langsam killt mich das Volumen schon. Heben war technisch zwar sauber, fühlte sich aber insgesamt eher zäh an. Bis das richtig sitzt wirds noch etwas dauern.
Bankdrücken, Slingshot
87,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x10
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Schulter war heut leider nicht ganz still, insgesamt aber ein solides Training.
Kniebeugen mit Inzer XT
150kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
Junge, das war heut richtig geil, schön flüssig und viel Spannug. Bin sehr zufrieden. :)
Bankdrücken, Slingshot
110kg 3x8
KH-Schrägbank, Fatgripz
28kg 3x8
Pushdowns, Fatgripz
20kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Immernoch schön fluffig, Schulter war heut wieder wesentlich besser.
Heben vorgezogen wegen sehr großer Hitze morgen. Morgen wird dann nur leicht auf der Bank gedrückt.
Sumoheben, erhöhter Stand
180kg 3x8
Latzug, eng, UG
70kg 4x8
Rudern, KH
30kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
Ich habe geschwitzt wie ein Schwein, aber das Heben war heut endlich mal auf den Punkt geil.
Rest war recht zäh, ging aber.
Heute war es aber auch nicht wirklich kühler. :-)
5 Grad sind 5 Grad. :DZitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken, Slingshot
95kg 3x8
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
30kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x10
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
14kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
Lief ziemlich gut durch, zudem habe ich möglicherweise die Fatgripz beim SD als Ursache für mein Schulterproblemchen ausmachen können. Ich werde das mal beobachten.
Kniebeugen mit Inzer XT
160kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x8
Zottmancurls
12kg 3x8
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
Gott sei Dank sind die 8er durch. Das waren gefühlt die schlimmsten Sätze überhaupt, wenn ich 20er mal außen vor lass.
8er sind doch super. Alles andere ist Cardio. :-D Welcher Bereich ist denn dein bevorzugter?
2-5 ist super. :D Naja, das Problem rührt eher daher, dass viele Pollen unterwegs sind und ich deshalb keine Luft bekomme.
O.k. in den "Genuß" von 2-5 komme ich nie. :-D
Wieso nicht? Sieht dein BB orientierter Plan nie eine kurze Periode Krafttraining?
BB Training geht selten unter 8Wdh. Bringt uns nicht wirklich weiter.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Bankdrücken, Slingshot
115kg 3x8
KH-Schrägbank
30kg 3x8
Pushdowns, Fatgripz
22,5kg 3x8
Scarecrows
6kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
75kg 3x20
War gut, musste mich aber sehr auf die Schulterblätter konzentrieren.
Sumoheben
185kg 3x6
Latzug, eng, UG
55kg 3x8
Rudern, KH
24kg 3x8
aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr zufriedenstellend heute. :)
Bankdrücken, Slingshot
97,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x8
Scarecrows
3kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
25kg 4x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Durchwachsen, muss beier Bank unten wirklich sehr langsam drücken, sonst merk ich direkt die Schulter. Nervige Sache..
Kniebeugen mit Inzer XT
160kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
60kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x10
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Leicht wars nun nicht, aber auch nicht so richtig am Limit. Übers WE hab ich ja nun immerhin mal zwei Tage am Stück kein Training, gehoben wird Montag erst wieder und den Freitag wird erst wieder gebeugt.
Und wann ist der nächste WK?
Am 12.8. ist LM in Niedersachsen, da starte ich wieder. Dann steht dieses Jahr wieder die Deutsche an und dann bin ich auch wieder durch. :DZitat:
Zitat von Nixe