Druckbare Version
training hat sich auagezahlt...
trotz 2,5 wochen krank nach der fibo haben 4 monate basisarbeit gereicht fuers wochenende
habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.
800kg/1764lbs total raw mit wraps
beuge 300
bank 190
heben 310
4 bank einheiten haben ausm plan gwfehlt deshalb keine 200 geschafft bzw zur haelfte. beuge etwas luft und heben sowieso
Soso?Zitat:
Zitat von ependinom
Na, ansonsten Gratulation zu 800kg. :)
soooo trainiere natuerlich jetzt schoen leicht und pumpe rum. letzte woche super leicht und nur zwei mal aber jetzt will ich 5-6 mal schaffen in der woche
gestern ruecken
8-10 saetze latziehen 12 wdh
6 saetze rudern einarmig sitzend am seil a 15 wdh
2 bizepsuebungen a 2-3 saetze mit 12-15 wdh
heute druecken
bank 10x60 10x60 6x100 5x120 5x140
kh sbd 10x20 10x32 10x40 10x40
hammer strength maschine 5 saetze a 15 wdh
6 saetze seitheben 12,5kg und 20-30 wdh
jm press 3 saetze a 10-12 wdh
trizeps einarmig am seil 3 saetze a 20 wdh
samstag beine
5er saetze hoch bis 185kg, nackidei knie und kein guertel
beinpresse 3-4 saetze a 20-30 wdh
beinbeuger und strecker im supersatz
danach habe ich mein zns mit alkohol resettet
gestern ruecken wieder 8 saetze latziehen weit
5 saetze einarmiges rudern am kabel mit 15wdh
3 saetze rudern an der maschine mit 20 wdh
kh curls mit 10kg
sz curls mit 25kg
heute gedrueckt usw auch mit zeitdruck
bank 3x10 mit 100 und pause auf der brust
kh sbd mit 32 4x10 wdh
brustmaschine 5x20-30 wdh mit 15kg pro seite
6 saetze seitheben a 20-30 wdh mit 12kg
3 saetze jm press a 12 wdh
3 saetze trizeps einarmig am kabelzug 15 wdh
gestern beuge n bischen platt deshalb leichter
ssb beuge 4x5 wdh mit 145kg und 2-3 sekunden pauae untsn (nackt)
beinpresse 4 saetze a 20 wdh
strecker und beuger im supersatz 4 saetze a 20 wdh
wieder sehr viele latziehen a 12 wdh
5 saetze rudern einarmig am kabel a15 wdh
4 saetze rudern an der hs maschine a 20-25 wdh
3 saetze kh curls mit 10kg a 12 wdh
2 saetze sz curls a 20 wdh
lange nix geschrieben. habe eine woche nachm letzten post ne frau kennengelernt :)
habe beim beugen die ekelige grundlagenphase durch und ab donnerstag gehts endlich wieder los mit wickeln und schwereren gewichten.
brust und ruecken trainiere ich im mom eher wie n bodybuilder und demtentsprechend veraendert sich der koerper auch leicht
war mitte juni zum sommerheben und hab ohne training 187,5 gedrueckt und 305 gehoben, also nicht weit weg von den max werten und das nach 1,5 monaten ausruhen
Ja und? Verbietet die dir das Loggen? ^^Zitat:
Zitat von ependinom
Ich möchte dich darauf aufmerksam machen, dass die Konkurrenz nicht schläft :devil-smiley: siehe https://www.muskelbody.info/forum/sh...n?goto=newpost
({[und auch https://www.muskelbody.info/forum/sh...V?goto=newpost ^^]})
soooo mein handy geht wieder. lag drei monate kalutt rum :P
aaaaaaaalso. wettkampfvorbereitung fuer oktober lief unfassbar gut, nachm vorletzten beugen mit 270 bin ich allerdings krank geworden. super viele infekte hintereinander weg, zwei monate totalausfall. grad komme ich wieder in form bzw hab schon zwei mal wieder gebeugt, heute das deitte mal.
werd deshalb im april schonwieder bei der dm starten und nicht erst ende des jahres. die frau is wunderbar, spprt auch wieder, alles andere auxh
die konkurrenz kann gerne etwas gas geben und zunehmen, dann is es aufm wettkampf nicht so lahm