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16.03.2018, 07:47
Nixe

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Bauch/ Waden
17.03.2018, 12:45
Nixe

-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
19.03.2018, 07:50
Nixe

Heute fast nur mit Supersätzen gearbeitet.

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch/ Waden
20.03.2018, 07:33
Nixe

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade
22.03.2018, 08:33
Nixe

Nun hat es mich auch erwischt...bin krank. :-(
22.03.2018, 10:50
Thorjin

Auch die gute Besserung!
22.03.2018, 19:15
Nixe

Zitat:

Zitat von Thorjin

Auch die gute Besserung!

Danke Thorjin.
29.03.2018, 09:16
Nixe

Erstes vorsichtiges Schultertraining heute. War noch ganz schön anstrengend.
30.03.2018, 09:37
Nixe

Heute ging es mit Brusttraining weiter.
31.03.2018, 10:50
Nixe

Beinchen. Puh, das läuft noch nicht wirklich rund.
01.04.2018, 10:40
Nixe

Rücken... :-( Das muss jetzt aber mal besser werden.
03.04.2018, 07:35
Nixe

Hintere Schenkel und Poppes.
04.04.2018, 07:34
Nixe

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
06.04.2018, 07:38
Nixe

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
07.04.2018, 12:52
Nixe

Gestern Cortison Spritzen ins Knie bekommen, deswegen heute kein Beintraining sondern Rücken.

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
09.04.2018, 07:35
Nixe

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade
11.04.2018, 07:37
Nixe

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
11.04.2018, 22:23
Chaser

Zitat:

Zitat von Nixe

Gestern Cortison Spritzen ins Knie bekommen, deswegen heute kein Beintraining sondern Rücken.

Autsch, was ist da los?
12.04.2018, 07:37
Nixe

Zitat:

Zitat von Chaser

Autsch, was ist da los?

Kniesehnen sind wohl entzündet. :-( Sieht so aus, als könnte ich dieses WE auch noch keine Beine trainieren. :-(
13.04.2018, 07:30
Nixe

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
14.04.2018, 13:43
Nixe

Wie schon geahnt heute wieder kein Beintraining. :-( Dann also Rücken.

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
16.04.2018, 07:42
Nixe

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade
18.04.2018, 07:40
Nixe

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
20.04.2018, 07:27
Nixe

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
21.04.2018, 14:06
Nixe

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Alles nur leicht, weil das Knie immer noch Probleme macht. Muss nun auch zum Röntgen und zur Physio.
23.04.2018, 07:48
Nixe

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
23.04.2018, 22:26
Chaser

Zitat:

Zitat von Nixe

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Alles nur leicht, weil das Knie immer noch Probleme macht. Muss nun auch zum Röntgen und zur Physio.

Na hammer, ich drück dir die Daumen. :)
24.04.2018, 07:38
Nixe

Zitat:

Zitat von Chaser

Na hammer, ich drück dir die Daumen. :)

Danke dir. Nun geht es darum ob ich evtl. nen Muskel(ab)riss habe, oder nicht. Das wäre natürlich das endgültige Aus für Wk-BB. :hopelessness: Aber ich denke mal nicht das es sowas ist.

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch
25.04.2018, 07:28
Nixe

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
27.04.2018, 07:32
Nixe

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
28.04.2018, 14:10
Nixe

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.
30.04.2018, 07:34
Nixe

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
30.04.2018, 23:47
Chaser

Zitat:

Zitat von Nixe

Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.

Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.

Terminal Knee Extensions:
https://youtu.be/-aZyj8sH8GY?t=1m12s

Step-Ups:
https://youtu.be/sDKT6P-ajis?t=2m10s
01.05.2018, 11:14
Nixe

Zitat:

Zitat von Chaser

Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.

Terminal Knee Extensions:
https://youtu.be/-aZyj8sH8GY?t=1m12s

Step-Ups:
https://youtu.be/sDKT6P-ajis?t=2m10s

Danke für die Tips, Chris. Das Band hängt eh parat zur Zeit. Die Übung ist schon mal kein Problem. Das mit den Step Ups muss ich mal sehen wo ich die machen kann. Wir haben keine Stepper. Vielleicht auf einer Treppenstufe oder so.

Training gab's heute natürlich auch.

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
01.05.2018, 12:03
Chaser

Keine Ursache. :D Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.
01.05.2018, 14:00
Nixe

Zitat:

Zitat von Chaser

Keine Ursache. :D Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.

Auch ne Idee. Oder die "Matten" fürs Kreuzheben. Die sind auch ca.5cm dick. Ein paar übereinander.....
02.05.2018, 07:29
Nixe

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch

Btw: Die Step Ups tun im "kaputten" Knie mal so richtig weh. :livid:
02.05.2018, 09:18
Chaser

Dann verkleinere die ROM auf einen schmerzfreien Umfang.
04.05.2018, 13:16
Nixe

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
05.05.2018, 13:17
Nixe

-Beinstrecker
-Box Squats
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

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