Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

TE1:
Gewicht: 97,8Kg

Code:

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Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
7,5 x 42,5Kg
4,5 x 42,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
5,5 x 80Kg
7,5 x 70Kg
7,5 x 65Kg
8,5 x 60Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 112,5Kg
12 x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
8~ x 20Kg
8 x 17,5Kg

Einarmige Scott-Curls:
12 x 14,5Kg
12~ x 14,5Kg
12~ x 14,5Kg

Cable-Curls:
15~ x 27,5Kg
15~ x 25Kg

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anmerkung: kraft sinkt! versuche allerdings so gut es geht zu halten, darf jetzt nur nicht die motivation verlieren!

TE4:
Gewicht: 98,8Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 130Kg
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg

Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg

Crunches:
25 x 5Kg
25 x 5Kg
25 x 5Kg
15 x 5Kg + 10 x 0Kg reduktionssatz
10 x 5Kg + 10 x 0Kg reduktionssatz
25 x 0Kg

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anmerkung: hammer training, ging heute echt gut von der hand!^^ bei kniebeuge kann ich nun doch steigern!!!

TE 3:
Gewicht: 97,3Kg :daumen:

Code:

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Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 65Kg
6,5 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4,5 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 55Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 10Kg
15 x 10Kg + 15 x 5Kg reduktionssatz

Dips:
8 x 10Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg
7~ x 10Kg

Cable-pushdowns:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg

Frenchpress stehend (SZ):
15~ x 30Kg
15~ x 30Kg

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anmerkung: kann mich hier und da wieder steigern!

TE1:
Gewicht: 99,3Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 80Kg
10~ x 70Kg
12 x 65Kg
15~ x 60Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 92,5Kg
8 x 82,5Kg
10 x 72,5Kg
12 x 67,5Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12~ x 65Kg
12~ x 65Kg

Kreuzheben:
10 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
6 x 135Kg
6 x 135Kg
6 x 135Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

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anmerkung: gutes training! gestern hab ich nen kohlenhydrat reichen tag eingeschoben, daher ist mein gewicht wieder gestiegen. denke aber wird sich schnell wieder einpendeln.

nettes training bei dir, mich würden bilder ja echt intressieren ;-) aber hast glaub ich schon geschrieben das es erst mal keine gibt :(

hab heute mal mit 10kg seitheben im sitzen auf sb versucht. nur 5 wdh geschafft. voll anstrengend.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hab heute mal mit 10kg seitheben im sitzen auf sb versucht. nur 5 wdh geschafft. voll anstrengend.

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wie wars vom gefühl her? bei 5wdh warscheinlich nicht so prikelnd... bzw wie schräg war die bank, ich mach sie immer auf 45°

winkel war ca. 45°

fand eher das die hinteren deltas mehr arbeiten mussten.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

winkel war ca. 45°

fand eher das die hinteren deltas mehr arbeiten mussten.

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da spühr ichs auch als, bzw hab in der gesamten schulter nen pump... naja muss einem ja nicht jede übung liegen!

heute war für mich nen sch*** tag, werd die übung demnächst als supersatz übung einbauen. gefühl war nämlich brutal.

TE1:
Gewicht: 97,6Kg

Code:

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Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg
5,5 x 42,5Kg
8~ x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
6 x 80Kg
8 x 70Kg
9~ x 65Kg + 1 x restpausewdh.
12~ x 60Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

"Karren-Shrugs" (mit Griffhilfen):
20 x 0Kg (KH) (warm up)
12 x 60Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg
6~ x 20Kg + 2 x restpausewdh.

Einarmige Scott-Curls:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg

Cable-Curls:
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg Supersatz/reduktionssatz 15 x 20Kg LH-Curls

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anmerkung: hammer training!! weiss nicht obs am fresstag von sonntag kommt, aber kraft ist wieder deutlich gestiergen, hatte eigentlich überall heute mehr kraft!

TE4:
Gewicht: --Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 132,5Kg
8 x 122,5Kg
10 x 112,5Kg
12 x 102,5Kg

Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: beim beinstrecker kann ich das gewicht steigern!

TE 3:
Gewicht: --Kg

Code:

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Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
6 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
11 x 55Kg + 1 x restpausewdh.

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 10Kg
15 x 10Kg

Dips:
8 x 12,5Kg
7~ x 12,5Kg
6~ x 12,5Kg
10 x 0Kg

Cable-pushdowns:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg

Frenchpress stehend (SZ):
15 x 30Kg
15 x 30Kg

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anmerkung: schultrtraining war bombe, hatte heute nen guten kraftschub. SD und seitheben kann ich gewicht steigern. bei dips war ich heute bisschen schwach...

TE1:
Gewicht: 99Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 65Kg
15 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 95Kg
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12~~ x 65Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg

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anmerkung: da ich zur zeit keinen festen EP habe (urlaub :biggrin:) und wie es aussieht im kalorien plus bin, bin ich wieder gut bei kräften bzw kraft steigt. kreuzheben musste heute ausfallen da ich einen schmerzhaften bluterguss am oberschenkel habe.

TE1:
Gewicht: 98Kg

Code:

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Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
7,5 x 42,5Kg
5,5 x 42,5Kg
9~ x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
6 x 82,5Kg
8 x 72,5Kg
10 x 67,5Kg
10~ x 62,5Kg + 2,5 x restpausewdh.

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

"Karren-Shrugs" (mit Griffhilfen):
20 x 0Kg (KH) (warm up)
12 x 85Kg
12 x 85Kg
12 x 85Kg
12 x 85Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg
6~ x 20Kg + 2 x restpausewdh.

Einarmige Scott-Curls:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Cable-Curls:
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg Supersatz/reduktionssatz 15 x 20Kg LH-Curls

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anmerkung: war gut, kann mich auch wieder bei einigen übungen steigern!