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keine fotos! :nono:
ich trainiere auch länger als du, ich kann mich net mit dir vergleichen ^^
Zitat:
Rücken
Kreuzheben 40kg / 60kg / 90kg x 3 / 110kg x 2 / 120kg x 2 / 130kg x 2
Klimmis 8 x 6 x 5 x 5 x 5+3
Rudern 60kg x 9 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 9
Waden
Wadenheben Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben sitzend 35kg / 45kg / 50kg / 55kg
Okay, was Maxkraft angeht, hab ich dich im KH doch net.^^
du trainierst ja noch net so lange. dafür sind deine leistungen spitze.
Naja, knapp 2 Jahre... da wäre mehr drin gewesen.^^
alles stoffer :pueh:
werde wahrscheinlich mp rauswerfen. bei sitzenden kh schulterdrücken spüre ich meine schultern viel besser.Zitat:
Schultern
Millitary Press 16kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 8 / 50kg x 4
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 8 oder 10 / 27,5kg x 6
Seitheben Maschine
Seitheben Maschine
Shrugs KH 27,5kg / 30kg / 35kg
Trizeps
Dips 12 / 9 / 8 / 8
Trizepsdrücken
Frenchpress am Seil
ausserdem hat das train heute richtig abgefuckt. das mc fit war so voll, am liebsten wäre ich heim gefahren. :motz:
bei hohen gewicht schmerzen meine gelenke beim bd und es fühlt sich alles sehr wackelig an :ratlos:Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg x 15 / 80kg x 9 / 100kg x 2 / 100kg x 3+1
SBD 30kg x 13 / 35kg x 9 / 37,5kg x 8
Überzüge 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 11
Bizeps
Curls 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10
Klimmis untergriff 8 x 7 x 6+1 x 4+3
Curls Seilzug 3 Sätze
irgendwie hab ich kein bock mehr auf bd.
es geht wieder weiter. :D
wollte eigendlich noch beine machen, hab mich dann für cardio entschieden.Zitat:
Bankdrücken 40kg / 60kg / 80kg x 8 / 90kg x 5
Dips 13 / 11 / 9
Klimmis 6 x 6 x 5 x 3 / 6 im Untergriff
Rudern 20kg / 40kg x 15 / 50kg x 8 / 50kg x 8
Seitheben 10kg x 15
Bauch 4 Sätze
10 Minuten Crosser
ansonsten war das train ziehmlich gechillt. trotz das ich ca 5kg verloren hab während ich krank war :ratlos:
neuer tp oder einfach nur wieder zum reinkommen nach der krankheit?!
nur zum reinkommen.
neuer tp? :stupid: was soll das denn bringen so wenig zu machen? :roll: heisse ich oli oder naibaf?
keine übersicht mehr was ich wirklich gemacht hab.Zitat:
Brust
SBD 25kg / 30kg / 35kg x 8
Bankdrücken 60kg x 13 / 100kg x 3
Butterfly 3 Sätze
Bizeps
KonzentrationsCurls Seilzug 3 Sätze
Curls 12,5kg x 10 / 15kg x 8
Klimmis untergriff 8 x 8 x 7+1
keine ahnung, kein plan...Zitat:
Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7
Seitheben 12,5kg 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 15kg x 10 x 10 x 10
Shrugs KH 27,5kg x 15 / 35kg x 12
Waden
Wadenheben stehend 30 - 90kg x 8
Wadenheben sitzend 35kg / 35kg / 40kg x 12
Wie du hast kein Plan ?!!!
Mehr Disziplin bitte sonst wirst du ja nie so gut wie ich xD:hello2:
MC Fit, daher keine Gewichtsangaben.Zitat:
Rücken
Latzug 4 Sätze
Rudern eng Seilzug 3 Sätze
Rudern Multipresse 30kg / 50kg / 70kg
Klimmis parallel
Trizeps
Dips Maschine
Frenchpress mit KH
Seil
Wieso? Sind die Scheiben nicht beschriftet? :?:Zitat:
Zitat von hmm...egal