Trainingslog von nurb

Zitat:

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Schrägbankdrücken würde ich zu Schrägbankdrücken mit Reverse Griff machen

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WTF? Hab ja davon schonmal n Video gesehen aber was wird da anders belastet? EDIT: Gerade gegoogelt. Geht ja mehr auf Trizeps und Schultern als auf Brust ?

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Bankdrücken austauschen mit negativ Bankdrücken

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Okay

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zusätzlich würde ich Schrägbankdrücken am Kabelzug einbauen

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Mache ich schon

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und Flys in leichter Schräglage

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Mache ich auch am Kabel

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abschließend noch Butterfly, wenn nötig und wenn du noch immer Power hast, Butterfly mit Kabelzug von oben vor den Bauch

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Ok

Ich habe einen Artikel darüber gelesen, dass dadurch die oberen Brustfasern zu 30% MEHR belastet werden sollen als bei normalenm Schrägbankdrücken. Ein Kumpel hat mir bestätigt, das er dadurch extreme Fortschritte in der Entwicklung im oberen Teil des Brustmuskels gemacht hat. Ich habe die ganze letzte Zeit ohne Schräglage trainiert weil ich - unter anderem aufgrund meines Trainingspartners - gesagt habe die Brust wird eh immer im ganzen trainiert. Da mir aber bei den letzten Posen mit Pump aufgefallen ist, das meinem subj. empfinden nach der obere Teil etwas zu flach wirkt wollte ich das jetzt zunächst einmal ausprobieren.

Ok werde ich mal testen danke dir.
Dann mache ich mal negativ als erste Übung.

TE: Schultern

Schulterdrücken KH: 8x35kg; 6x35kg; 9x30kg
MilitaryPress an der MultiPresse: 12x40kg(Gewicht testen); 9x63kg; 10x53kg; 9x53kg; 9x53kg
Schulerdrückmaschine: 15x50kg; 12x50kg; 11x50kg DROP auf 9x30kg DROP auf 9x20kg
Seitheben KH: 12x17,5kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg DROP auf 9x10kg
Face-Pulls: 13x95kg; 11x95kg; 12x85kg DROP auf 10x60kg

Sau gutes Training auch wenn Gewichte noch nicht ganz da sind wo sie mal waren.
Aber Schultern sind zerstört vor allem die Reduktionssätze hauen hart rein.
GEIL!

Reduktionssätze nicht nicht jedermanns Sache aber ziemlich nice, das ist richtig :)

Jaja, und zu mir noch sagen Reduktionssätze seien beim Schultertraining nicht dein Ding. :hammer:

Wann hab ich das gesagt ? ^^

TE: Arme

Hab alles in Supersätzen gemacht wegen Zeitmangel. Schreibs aber normal auf.

Scott-Curls SZ(Gewicht only): 10x30kg; 10x30kg; 9x30kg
KH-Curls Schrägbank: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 10x15kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 12x20kg; 11x20kg; 11x20kg
Bizepsmaschine: 12x50kg; 10x50kg DROP auf 10x25kg

Trizeps Pushdowns eng: 15x95kg; 13x95kg; 11x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 14x55kg; 12x55kg; 10x55kg
Trizeps im UG einzeln Seilzug: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
Trizepsmaschine: 15x85kg; 15x85kg; DROP auf 15x50kg

Alter, die Woche Berlin ohne Training hat mich gekilled.
Kniebeugen so schwach heute...EKELHAFT. ICH HASSE MICH!

TE: Beine

Kniebeugen: 7x130kg; 4x135kg; 5x130kg; 4x130kg
Beinstrecker: 12x110kg; 11x110kg; 11x105kg; 11x105kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 11x80kg; 11x80kg
Abduktoren: 15x105kg; 13x105kg; 12x105kg
Adduktoren: 15x95kg; 12x95kg; 11x95kg

Du machst so einen Aufriss wegen nur 1 Woche "Pause"? Es war doch nur eine Woche oder? Dann bleib mal ganz entspannt... das kommt wieder. Und wenn du deinen Schwerpunkt auf BB setzt sollten die Kraftwerte nebensächlich sein, es kommt drauf an, dass der Muskel einen Reiz zu größer werden bekommt und wenn der Muskel "versagt" - auch mit weniger Gewicht - hat er dennoch seinen Reiz bekommen...!

Ja ich weiß es, ich weiß ^^
Aber es NERVT mich hart!

TE: Titten

Bankdrücken LH: 5x110kg; 4+2x110kg; 6+2x100kg; 12x80kg
Negativbank LH: 8x90kg; 9x80kg; 9x80kg
Schrägbank Seilzug: 13x45kg; 11x45kg; 14x40kg
Schrägbank ReverseGriff(MultiPresse): 9x53kg; 10x53kg; 9x53kg
Butterfly: 12x70kg; 12x70kg; 10x70kg DROP auf 9x45kg DROP auf 15x25kg(?)

Schrägbank im Reverse Griff war ganz geil aber irgendwie nicht so cool für die Handgelenke zumindest nicht an der Multipresse. Bei der normalen Schrägbank isses aber extrem Scheiße die Hantel rauszuheben.

Zitat:

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aber irgendwie nicht so cool für die Handgelenke zumindest nicht an der Multipresse.

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Du sagst es. Hab nach der 2ten Wdh abgebrochen.

Werd ich nächstes mal frei probieren falls ein Trainingspartner dabei ist.

Wobei ich finde, dass man da gar nicht so viel Gewicht benutzen muss.^^ Also 50 bis 60 kg reichen da locker.^^