doch, aber erstens bin ich im schnitt nur 1 mal die woche im mc fit und zweitens konnte ich mir das net merken.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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doch, aber erstens bin ich im schnitt nur 1 mal die woche im mc fit und zweitens konnte ich mir das net merken.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
boah seit fast 1 monat pause (20.12.09) wieder das erste mal beine gepumpt :erstaunte:
hatte noch perversen MK in den waden.Zitat:
Beine
Kniebeugen 70kg 5 x 5 anstrengend aber gepackt, um 2,5 erhöhen
Beinpresse 110kg x 12 x 12 x 13 luft nach oben, um 10 erhöhen
Beinbeuger 30kg x 12 / 12 / 13 um 5 erhöhen
Waden
Wadenheben Beinpresse 80kg x 15 x 15 x 15
Wadenheben sitzend 40kg x 8 x 8 x 8
das beschi****ste brusttraining seit ewigkeiten.Zitat:
Brust
Bankdrücken 50kg / 70kg x 15 / 90kg x 5 / 110kg x - / 100kg x - / 80kg x 4
SBD 25kg x 12 / 32,5kg x 8 / 37,5kg x 7
Dips 8 x 8 x 8
Überzüge 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 11
Bizeps
Curls 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 9
Konzi Seilzug 15kg / 25kg x 8 / 6+4
Bauch
Beinheben
Crunches
Robocop für die seitlichen Bauchmuskeln
15min gelaufen
bank hab ich jämmerlich versagt. :(
EDIT: hatte vergessen die dips einzutragen.
Kein Wunder bei dem Kfa und dem Gewicht bleibt ka nix mehr für Msukeln:roll:
:tschuess:
Sag mal geht's noch, Hakan?
Dein log liest sich bald schlimmer als der von Oli.
Trainierst du noch oder heulst du wenn du im Studio bist?
Reiss dich mal was am Riemen :schimpf:
*säufz*Zitat:
Rücken
Klimmis 8 / 8 / 7 / 6
Rudern Multi 30kg / 40kg / 70kg
Klimmis eng 10 / 6 / 7
Hyperextensions
Trizeps
Trizeps Seil
Dips + Bankdips
Frenchpress mit KH
Wieso seufz? Wo klemmt's denn?Zitat:
Zitat von hmm...egal
überall, aber ich darf ja nix sagen, morski hat mich schon ermahnt. :sad-smiley: :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Dann halt dich mal dran. :?Zitat:
Zitat von hmm...egal
hab rücken gepumpt, obwohl es garnet drann war... (deshalb hab ich wohl noch mk im rücken)Zitat:
Rücken
Latzug mit separaten armen 30kg x 20 / 60kg x 15 / 90kg x 10 / 110kg x 8
Rudergerät mit Brustauflage 30kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8
Kreuzheben 45kg / 65kg x 8 / 85kg x 6 / 95kg x 6
Rudern KH 25kg x 15 bauch war platt und hände auch, deshalb andere übung
stehend Latzug 3 Sätze
Gerät für hintere Schulter 3 Sätze
hätte lieber hier rein gucken sollen.
für beinbeuger keine kraft, weil ich waden als erstes machen müsste. nen typ meinte den kniebeugenständer wegen bizepscurls besetzten zu müssen.Zitat:
Beine
Kniebeugen 72,5kg 5 x 5 nächstes mal um 2,5kg erhöhen
Beinpresse 130kg x 10 x 10 x 11
Waden
Wadenheben stehend 50kg x 12 x 70kg x 12 x 90kg x 8 / 100kg x 8
Wadenheben sitzend 40kg x 12 x 10 / 45kg x 10
geht geht...Zitat:
Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 7 x 6
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 x 10 x 10+4
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 x 12 x 12
stehendes rudern 3 Sätze
Shrugs KH 27,5kg x 15 / 35kg x 12
nur raff ich net richtig wieviel kg die hanteln bei uns wiegen :ratlos:
schlechtes training, kaum was gegessen usw.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg x 15 / 80kg x 7 / 90kg x 4
SBD 25kg x 12 / 32,5kg x 8
Cablecross
Überzüge 25kg x 8
Bizeps
HammerCurls 12,5kg
Konzi Seilzug
watn los bei dir?!? :shock: :erstaunte: :ratlos:
Hakan, das wird ja immer schlimmer ... :sad: