Trainingslog von MPB

Training vom 28.12.09

Hab jetzt beschlossen ein schriftliches Log mit runter in den Keller zu nehmen um genauere Aufzeichnungen führen zu können und net nachher alles ausm Gedächtnis aufzuschreiben.

War ziemlich hungrig, weswegen meine Kraft und Motivation gegen Ende abgelassen hat.. muss nächstes Mal ordentlich gegessen haben..

KBs
7x55 kg
8x55
8x55
8x55

LH-SBD
6x40 (die gingen ziemlich schwer und ungleichmäßig.. eine Seite höher als die andere gedrückt, also erstmal wieder runter mitm Gewicht)
6x35
10x35 (geile Mucke! Kadenzzeit lag wohl so bei insgesamt 1,5 Sek für eine Wdh. bis zur 6 Wdh. ab da wurds schwerer und es wurden so insgesamt 2-3 Sek. für eine Wdh.)
9,5x35 ja ok überschätzt, LH net mehr hochbekommen... scheiße ohne TP!

Rudern mit KH
3*8x22,5 kg

SZ-Curls
10x22,5 kg
8x22,5 kg

danach KH-Curls
8x12,5 kg

Boah danach so Hunger gehabt... keinen Bock mehr gehabt..

Hmm mein Schweinehund sagt mir, dass ich mit dem neuen TP von Dirk erst nächste Woche anfangen kann, aber ich fange trotzdem Freitag damit an. Hier mal der neue TP:

Montag

KB
5x 4-6 Wdh. mit max. Arbeitsgewicht

Beinstrecker/-beuger
1x 15-20 Wdh. => Ausfallschritte + gestrecktes KH zum durchpumpen

Wadenheben
3x 15 Wdh. mit LH in der Hand

LH-BD mit 70 % des Arbeitsgewichtes
3x 10 Wdh.

LH-SBD mit 70 % des Arbeitsgewichtes
2x 10 Wdh.

Curls mit KH
3x 6-8 Wdh.

SZ-Curls
3x 6-8 Wdh.

Kickbacks
3x 10 Wdh.

Enges BD (mit LH oder mit SZ) ich denke wohl eher mit LH, da mir das mit SZ zu sehr auf die Schultern geht ^^
3x 10 Wdh.


Mittwoch

KH
4x 6 Wdh.

Racklifts
3x 6 Wdh.

KH-Rudern
3 Sätze 8-10 Wdh

Klimmzüge
3x 8 Wdh.

Schulterdrücken sitzend mit LH
3x 6-8 Wdh.

KH Schulterdrücken
3x 6-8 Wdh.

Seitheben
2x 10 Wdh.

Rudern stehend =>
2x 10


Freitag

KB
3x 10 Wdh. mit 70 % des Arbeitsgewichtes

Beinstrecker/-beuger
1x 15-20 Wdh => Ausfallschritte + gestrecktes KH zum durchpumpen

Wadenheben mit LH
3x 15 Wdh.

BD
5x 4-6 Wdh. max. Arbeitsgewicht

Curls mit KH
3x 6-8 Wdh.

SZ-Curls
3x 6-8 Wdh.

Enges BD
3x10 Wdh.

:sprechen: du fängst gleich heute mit der mittwochs te an.

Nee alter ^^:brech:

Schön gammeln heute..

Zitat:

---

Zitat von MPB

Nee alter ^^:brech:

Schön gammeln heute..

---

DAS ist Motivation auf den neuen Plan...
Da sollt ich mir mal ne Scheibe abschneiden- die anderen auch..

Ich würd mit der Montags-TE am Montag anfangen. Meinst du, du schaffst es, am Neujahr Gas zu geben, im Training? :lol:

Jap, auf jeden Fall. Freitag is ja leider schon nächstes Jahr :)

Aber wieso soll ich Freitag auch noch gammeln? Nee... wahrscheinlich läuft Fr. eh nix partymäßiges, also muss ich wenigstens bissl trainieren um Ausgleich zu haben :-(

Dann würd ich an dem Freitag aber ne ruhige Kugel schieben im Training und am Montag reinklotzen.

Am Freitag kannst ja maln bissel KH üben. ;)

Ich versteh sowieso nicht,wieso du immer sagst ''heut trainier ich net, ich schieb das Tag XYZ''...

Ich bins gespannt, ob du durchhälst und wie du alles meistert..

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Dann würd ich an dem Freitag aber ne ruhige Kugel schieben im Training und am Montag reinklotzen.

Am Freitag kannst ja maln bissel KH üben. ;)

---

Ahjo... shit, ich hasse KH ^^

Tja Dana, ich hab wohl einfach noch nicht diesen starken Willen so wie du. Liegt wohl daran, dass ich kein Mädchen bin. :mrgreen:

dana.. nächstes jahr nimmt er doch crea..!!

frauen stehen auf durchaltevermögen :motz1:

Haha, ich bin wie Mario geworden. Eigentlich traurig .....

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Haha, ich bin wie Mario geworden. Eigentlich traurig .....

---

Pass auf, bald kommt Dana und treibt dich wieder an ^^

Training 04.01.2010

KB
5x6 Wdh. 55 kg

Habe die Wdh. ungefähr so gemacht: 3-4 schnelle, dann den Rest langsam. Soll ich lieber alle langsam machen?

=> Ausfallschritte 30 kg 15 Wdh. jede Seite

Wadenheben mit LH
3x15 Wdh. 30 kg

LH-SBD mit 70 % Arbeitsgewicht
2x10 Wdh. 25 kg

LH-BD
3x10 Wdh. 30 kg

Curls mit KH
3x6 Wdh. 12,5 kg

SZ-Curls
3x8 Wdh. 17,5 kg (nächstes Mal geht mehr Gewicht, obwohl Arme eig. schon tot waren)

Kickbacks
3x10 Wdh. 7,5 kg

Enges BD
3x10 Wdh. 20 kg (auch hier geht nächstes Mal mehr Gewicht, weiß ich jetzt fürs nächste Mal)

Dauer: 65 min

Totheitsgrad: 80 %


Ich denke mal, richtig hart wird es später, wenn ich wirklich an meinem KB-Max bin. Aber schaut euch nochmal die Frage oben an, zu den KBs. So weitermachen oder doch lieber alle Wdh. beim beugen langsam?