Ja finde ich auch. War zwar mein 11. bis 13. Satz aber trotzdem waren die 53kg schon ganz gut.
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Ja finde ich auch. War zwar mein 11. bis 13. Satz aber trotzdem waren die 53kg schon ganz gut.
TE: Rücken
Latzug breiter OG: 9x105kg; 10x100kg; 9x100kg
Latzug in den Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg
Rudern am Turm eng: 12x95kg; 10x95kg; 12x90kg; 14x80kg
Lat-Pushdowns: 14x70kg; 12x70kg; 14x65kg
Rudermaschine: 14x85kg; 12x85kg; 13x70kg DROP auf 15x50kg DROP auf 12x40kg DROP auf 10x30kg
TE: Schultern
MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg
Schulterdrücken KH: 6x35kg; 6+3x35kg; 8+2x30kg
Schulterpresse: 12x55kg; 11x55kg; 12x50kg
Seitheben KH: 10x20kg; 8x20kg; 12x17,5kg DROP auf 15x10kg
Face-Pulls: 14x95kg; 13x95kg; 12x95kg DROP auf 17x60kg
Dann ist die aber ziemlich hoch bei euch.^^Zitat:
MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg
Ja im sitzen halt blabla : D
Mit MilitaryPress meine ich halt dass ich eng greife und nicht breit so wie beim
Schulterdrücken : )
TE: Arme
Wieder alles in Supersätzen aber schreibs normal auf.
Scott-Curls SZ(Gewicht only): 9x35kg; 11x30kg; 10x30kg
KH-Curls sitzend Schrägbank: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 15x20kg; 12x20kg; 11x20kg
Bizepsmaschine: 14x45kg; 11x45kg DROP auf 15x25kg
Trizeps Pushdowns eng: 16x95kg; 13x95kg; 9x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 12x60kg; 10x60kg; 12x55kg
Trizeps Pushdowns UG: 16x60kg; 15x60kg; 15x60kg
Trizepsmaschine: 17x85kg; 13x95kg DROP auf 9x70kg
Achja nacher fahr ich wieder ins Studio so gute 45-60 Minuten Cardio.
TE: Beine
Kniebeugen: 5x140kg; 3x140kg; 6x130kg; 4x130kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg; 10x105kg; 10x105kg
Beinbeuger: 13x85kg; 11x85kg; 9x85kg; 11x80kg
Abduktoren: 15x105kg; 15x105kg; 12x105kg
Adduktoren: 15x100kg; 12x100kg; 11x95kg
Bei den Kbs hängts auch noch oder?
Ja muss da wieder an alte Gewichte ran ^^
Wie gesagt letzte Woche geschwächelt. Wird schon : )
TE: Brust
Bankdrücken LH: 5+1x110kg; 5+1x110kg; 7+1x100kg;
Negativbank LH: 12x90kg; 10x90kg; 7x90kg
Schrägbank Reverse: 9x60kg danach KH wegen Handgelenken: 12x25kg; 11x25kg
Schrägbank Seilzug: 16x45kg; 9x50kg; 12x45kg
Flys Schrägbank Seilzug: 8x35kg; 12x30kg; 10x25kg; 10x25kg
Paar Sätze Bauch mit Supersätzen und noch bissl Wadeln.
TE: Rücken
Kreuzheben: 8x160kg; 6x170kg; 7x160kg
Latzugmaschine: 9x120kg; 10x110kg; 10x110kg
Rudern am Turm eng: 11x95kg; 12x90kg; 12x85kg
Lat-Pushdowns: 13x70kg; 14x65kg; 14x65kg
Heute wieder seit gefühlten 100 Jahren Kreuzheben gemacht.
Deshalb auch insgesamt "nur" 12 Sätze. War einfach so kaputt : D
Merkst du eigentlich durch die "geregeltere" Ernährung schon etwas im Training?
Hm, schwer zu sagen.
Also Gewichte etc alles gut finde ich.
Motiviert bin ich immer : D
Noch ne Frage Alex:
Wie schauts z.B. aus mit Mais und Erbsen z.B. zum Fleisch ?
Also bei den Mahlzeiten ohne KH.
Mais hat ja doch schon ganz gut KHs und Erbsen auch.
Kannst du ruhig essen. Versuche aber den Schwerpunkt, sprich die größere Portion durch Broccoli, Blumenkohl und vergleichbares zu decken oder eben grünen Salat mit essig/öldressing.