Trainingslog von Super.Gene

Code:

---

Datum: 19.10.11
 4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200
 6x8 Hackenschmidt Maschine 50/60/70/70/70/80
 2x12 Beinstrecken sitzend 100/100
 1x12 Beinbeugen liegend 85(maximales Gewicht)
 2x50 Wadenheben stehend 35/35
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/60

---

hab mich spontan zu einem höheren volumen entschlossen(6 sätze hackenschmidt-kb).

außerdem hat mich heute jemand darauf hingewiesen, dass ich die beine nicht weniger als 90 grad beugen sollte, weil sonst ein kapselriss vorprogrammiert ist. wundert mich, da doch rob z.b. geschrieben hat, dass es egal ist, wie weit man die beine beugt. irgendwelche meinungen dazu?

Zitat:

---

Zitat von Super.Gene

Code:

---

Datum: 19.10.11
 4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200
 6x8 Hackenschmidt Maschine 50/60/70/70/70/80
 2x12 Beinstrecken sitzend 100/100
 1x12 Beinbeugen liegend 85(maximales Gewicht)
 2x50 Wadenheben stehend 35/35
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/60

---

hab mich spontan zu einem höheren volumen entschlossen(6 sätze hackenschmidt-kb).

außerdem hat mich heute jemand darauf hingewiesen, dass ich die beine nicht weniger als 90 grad beugen sollte, weil sonst ein kapselriss vorprogrammiert ist. wundert mich, da doch rob z.b. geschrieben hat, dass es egal ist, wie weit man die beine beugt. irgendwelche meinungen dazu?

---

Die meisten Meinungen im Internet gehen dahin, dass Knorpel und Sehnen dadurch stärker (über-?)beansprucht werden. Ich persönlich mache jetzt seit knapp 1 Jahr freie Kniebeuge und habe bis auf 1 Muskelfaserriss im OS nix zu vermelden.

ok. hm ich merke schon, dass mein rechtes knie nach harten einheiten bissl wehtut, aber das tut es auch nach fußballspielen. naja vielleicht meldet sich rob oder stephang hier noch zu wort:)

Code:

---

Datum: 20.10.11
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 85/85/85
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 50/50/50
 2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

---

Pro Seite 50 kg rudern ... nice ... n schlankes, kleines Mädel ma grad so mit einer Hand rudern ... :)

danke :)

ist aber leider nur horizontal, nicht vertikal :(

Code:

---

Datum: 24.10.11
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 85/85/90
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 50/50/50
 2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Shrugs(pro KH) 20/20/20
 2x50 Wadenheben stehend 20/20
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/60

---

Code:

---

Datum: 25.10.11
 4x8 LH-SBD(MP) 50/55/55/55(3x)
 3x8 SBD mit KH 22,5/22,5/25/25
 1x15 Überzüge 22,5
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben  EG

---

aus versehen heute 4 sätze kh-sbd gemacht :D

Code:

---

Datum: 26.10.11
 4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200
 6x8 Hackenschmidt Maschine 70/70/70/70/70/70
 2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
 1x12 Beinbeugen liegend 85
 3x15 Crunches EG
 2x15 Beinheben EG

---

heute mit martin trainiert! fand ich persönlich gut und ein trainingspartner pusht halt doch:)

Mit welchem Martin?

Zur TE von gestern:
"ausversehen" jajaja du willst doch nur, dass alles schneller aufholt :mrgreen:

Geht deine Beinpresse auch "nur" bis 200?
Beinstrecker und Beinbeuger sind very nice :icon_cheers:

mitm max alias martin:)

ähm sagen wir mal ja onur :D meine geht leider auch nur bis 200 :D
ne spaß geht sie nicht^^

aber beim beinbeuger hab ich das maximalgewicht schon erreicht8)

Code:

---

Datum: 28.10.11
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 85/90/90
 3x8 Rudern 50/50/55
 2x12 Rudern am Kabelzug 75/80
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Shrugs(pro KH) 22,5/22,5/22,5

---

Bauch erst später, da ich nicht so viel Zeit hatte..

Code:

---

Datum: 29.10.11
 4x8 LH-SBD(MP) 55/50/50/50
 3x8 SBD mit KH 25/25/25
 1x15 Überzüge 25
 3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/20/20
 3x12 Seitheben 10/10/10
 3x12 Butterfly Reverse Stufe12/12/12
 2x50 Wadenheben stehend Stufe10/8
 1x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130

---

Schaffste beim Schulterdrücken mit der KH nicht mehr? Wenn ich mir deine Schultern anschaue und die 22,5Kg KH, dann kommt mir das heulen :lol:
Wiedereinmal ein Beweis davon, dass Gewichte nur Mittel zum Zweck sind^^

Weiter so! :thumright: