Trainingslog von SiouX

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18.04.2008, 20:24
SiouX

So ebend vom Training back,

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup/slow 12x 80,0kg*warmup/slow 5x 110,0kg 5x 140,0kg 4x 150,0kg 2(3)x 155,0kg*letzte Wdh. mit Hilfe 8x 110,0kg*direkt im Anschluss SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 8x 95,0kg 5x 115,0kg 5x 125,0kg 15x 65,0kg*abpumpen ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 15,0kg mit KHs 8x 25,0kg 8x 30,0kg 6x 32,5kg 6x 25,0kg 9x 20,0kg im SS mit : Dips 15|20|15 x Körpergewicht 12 x KG + 15kg Zusatz ------------------------------------------ Schrägbank Flys 12x 15,0kg + 8x gerade hoch 15x 15,0kg + 5x gerade hoch im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 55,0kg 12x 60,0kg 10x 65,0kg ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 10x 80,0kg 8|8x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10|10x 20,0kg

Anmerkung: War zwar heute nicht so konzentriert bei der Sache und irgendwie auch kaum Pump, aber das Training
lief trotzdessen recht gut.:)
21.04.2008, 18:07
SiouX

Bundeinheit:
------------

Brust/Beine 21.04.2008

Code:

BD+ LH Butterfly(Masch.) Cable Cross, unten nach oben SchrägBD+KH Ausfallschritte
22.04.2008, 18:52
SiouX

Bundeinheit:

Rücken

Code:

Klimmis eng (UG) Latzug/Brust (breit) Rudern am tiefen Block Rudern einarmig(cable) Rudern aufrecht
24.04.2008, 16:42
SiouX

Bundeinheit:
-----------------

Beine/Rücken

Code:

Ausfallschritte 3x8-12 Wadenheben 4x12 sitzend Klimmis eng(UG) 4x12 Rudern/Block(cable) 3x12 Latzug/Brust(eng) 3x10 Rudern einarmig(cable) 2x12-14
24.04.2008, 16:43
Morski

Trainierst du jetzt ohne Gewichte? :lol:
24.04.2008, 17:37
SiouX

Ne das nicht, aber wir haben hier nur Zahlen auf den Gewichtplatten der Kabelzüge keine genauen Gewichtsangaben. Da ich aber nicht genau weiss wieviel sone Scheibe/Platte wiegt, lasse ich es weg, anstatt rumzuspekulieren :D
25.04.2008, 19:59
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90min.

Code:

BD mit LH 12x 40,0kg*warmup/slow 12x 70,0kg*warmup/slow 6x 105,0kg 6x 135,0kg 4x 140,0kg 4x 130,0kg 12x 100,0kg SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 6x 85,0kg 5x 105,0kg 5x 115,0kg 4x 120,0kg 12x 85,0kg*auspumpen ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 45,0kg an der Multi 8|12x 65,0kg 9x 75,0kg* 8x 55,0kg*redukt. im SS mit : Dips 15|8|15|15|15 x Körpergewicht ------------------------------------------ Schrägbank Flys 14|15|15x 15,0kg im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 55,0kg 12|12x 60,0kg ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10|9x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12x 75,0kg 8|7x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 12|10x 20,0kg 12x 12,5kg im SS mit: Cable Cross 15x 25,0kg 13x 35,0kg 10x 45,0kg 8x 50,0kg

Anmerkung: Training war ganz ok, BD hätte besser klappen können :)
28.04.2008, 17:27
SiouX

Brust/Schultern/Trizeps

Code:

BD+LH 4x 6-12 wdhs. Butterfly (Maschine) 4x 8-12 wdhs. Cable Cross (oben/unten) 4x 10-15 wdhs. Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs. Cable Flys 4x 10-15 wdhs. Pushdowns 3x 12-15 wdhs.
29.04.2008, 16:12
SiouX

Bundeinheit: 29.04.08
-----------------

Beine/Rücken/Bizeps
60min.

Code:

KH/gestr. Beine 3x8-12 KH normal 3x8-12 Ausfallschritte 3x8-12 Latzug/brust(UG) 4x8-12 Rudern/Block(cable) 4x8-12 Rudern einarmig(cable) 3x12-14 Bizepsmasch. 2x 8-12
01.05.2008, 18:24
SiouX

Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Zeit: ~60 min.

Code:

Latzug/Brust eng(V-Griff) 18x 60kg*aufwärmen 8x 90kg 6x 100kg 4x 120kg*bestleistung Rudern am tiefen Block 10x 100kg (V-Gr.) 6x 110kg 6x 120kg 7x 125kg 6x 130kg*bestleistung Latzug 14|12|10x 135kg Maschin. (gym80) Ruderzug- 10x 70kg Maschn. 10x 80kg Gym80 10x 90kg LH Curls 15|15x 40kg KH Curl 10|10|10x 15kg Wadenh. sitzend 14|12x 40kg*Fersen aussen 16|12x 40kg*Fersen innen Cable 20|20|20|15x 80kg Crunches

Anmerkung: Konnte endlich mal wieder im Studio trainieren, somit hatte ich
die Möglichkeit zu schauen wie "stark" ich im Moment bin. Wie
ich feststellen musste, hab ich mich gesteigert in Punkto Kraft.
Optisch schlägt meine diät auch ganz gut an, Einschnitte im Bauch sowie
in den Beinen werden sichtbarer........Gewicht lag heute bei ~ 93,5kg
01.05.2008, 18:25
melloo

Wann darf man mit Fotos rechnen? :mrgreen:
01.05.2008, 18:28
SiouX

Zitat:

Zitat von melloo

Wann darf man mit Fotos rechnen? :mrgreen:

Hmm, kA dann wenn ich denke das meine Form zeigbar ist...kann also noch ein wenig dauern. Erwarte aber nicht zuviel :kuss2:
Bin ja während meiner Bundzeit überwiegend auf Form halten aus.......
02.05.2008, 15:18
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup/slow 15x 80,0kg*warmup/slow 6x 110,0kg 5x 140,0kg 4x 150,0kg* 6x 110,0kg*redukt. 8x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 5x 95,0kg 5x 115,0kg 5x 125,0kg 16x 95,0kg 18x 45,0kg*auspumpen ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 45,0kg an der Multi 10x 65,0kg 6x 85,0kg* 10x 65,0kg*redukt. im SS mit : Dips 12|15|13 x Körpergewicht ------------------------------------------ SchrägBD Flys 12|12|12|12x 17,5kg im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 55,0kg 12|12x 65,0kg 12x 50,0kg ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg 9x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12x 75,0kg 10x 85,0kg* 6x 55,0kg*redukt. ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10|10|10x 20,0kg im SS mit: Cable Cross 12x 25,0kg 12x 40,0kg 9x 50,0kg 10x 40,0kg
05.05.2008, 20:30
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: kA

Code:

BD mit LH 12x 90,0kg*warmup 7x 120,0kg 4x 140,0kg 4x 150,0kg*(letzte Wdh. mit Hilfe) 2x 155,0kg*(siehe oben) 14x 90,0kg*redukt. SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 8x 85,0kg 6x 95,0kg 5x 115,0kg 11x 95,0kg* 15x 55,0kg*redukt. Schulterdr. 12x 25,0kg an der Multi 10x 45,0kg 8x 65,0kg 8|9x 75,0kg* 12x 45,0kg*redukt. ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 14x 60,0kg 12x 75,0kg 8x 85,0kg* 10x 65,0kg*redukt. ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 7x 25,0kg im SS mit: Cable Cross 12x 35,0kg 12x 40,0kg 12x 45,0kg 15x 40,0kg --------------------------------------------- Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 55,0kg 12x 65,0kg 12x 75,0kg Wadenheben 12|12|15x 30,0kg sitzend 10x 45,0kg eng BD 14|14x 75,0kg
06.05.2008, 15:50
SiouX

Rücken/Bizeps/Waden

Zeit: ~60 min.

Code:

Kreuzheben 16x 50kg 8x 70kg 6x 90kg 6x100kg 5x110kg 8x 70kg Latzug/Brust eng(v-Gr.) 12x 70kg 6x 90kg 6x 110kg 4x 120kg 10x 100kg 12x 70kg Rudern am tiefen Block 12x 45kg 12x 65kg 8x 100kg 10x 110kg Latuzug- 12x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 8x 110kg DUAL) 12x 45kg Ruderzug- 12x 30kg Maschn. 12x 45kg einarmig 12x 55kg (Dual) 15x 30kg ------------------------------- Kabel 15x 20kg Curls 15x 25kg einarmig 15x 30kg 12x 35kg im SS mit: Cable 20x 60kg Crunche 20|20x 70kg 20x 45kg Waden 15|13|18x 45kg (Hacken In.) sitzend 17|16|14x 45kg (Hacken Aus.)

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