Trainingslog von SiouX Teil II

Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

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TE 2

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Brust:
SchrägBD+KHs        15|15x  15,0kg*warmup
                        8x  25,0kg*warmup

                        5x  30,0kg
                    5|5|5x  35,0kg

Dipsmaschine        8|8|8x 125,0kg

Butterflymasch.    8|8|8x  60,0kg

Trizeps + Sz Hantel  2x 8 wdhs.

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kannst du wieder voll trainieren?

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

kannst du wieder voll trainieren?

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Joa ansich schon, muss halt nur bestimmte Übungen meiden.

Schräg BD mit khs scheint für fast jeden die passende Übung zu sein mit schulterproblemen. Das und Dips sind auch die einzigen Übungen die ich machen kann. Dann hoffe ich mal, dass es jetzt so für dich läuft und du dich wieder hoch arbeiten kannst.

Ich kann euch Schulterproblemjüngern nur herzlichst LH Bankdrücken im Reverse Grip empfehlen. Ist für mich unschlagbar in Sachen Muskelgefühl und die Schultern mucken seitdem garnicht mehr.

Als Trockenübung fühl sichs echt strange an, :D ich hab ja probleme mit der Bizepssehne ob die da mehr belastet wird?

Ob die Bizepssehne stärker belastet wird, weiß ich nicht, zumindest bekommt mein Trizeps gefühlsmäßig weniger ab, wohingegen der Bizeps in den letzten paar Wiederholungen verstärkt arbeitet. Was tust du zur Stärkung der Bizepssehne? Auf TA hat mal jemand 'nen guten, fachlichen Beitrag diesbezüglich verfasst.

Stärken gar nichts, noch dicker soll die nicht werden.^^ Aber im reverse Griff soll der Trizeps doch mehr abbekommen? Naja muss jetzt erstmal wieder ins Training finden.

dips echt ete? da spür ich jedes mal die schultern^^

Ja komischerweise schon. Aber nur vorgelehnt und kaum unter 90° lieber genau bei 90° stoppen. Sonst tut mir die Schulter auch weh.

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Einheit: Rücken

Zeit:    40 min.
Total Sets: 19

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TE 1

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Rücken
Klimmis eng    12|12|8|8x  BW
 
Rudern am Turm        12x  50,0kg
                        6x  80,0kg
                        6x  90,0kg
                      6|6x  80,0kg

Latzug masch.    8|8|8|8x  80,0kg

Bizepsmaschine    2 Sätze á 8 wdhs.

Rotatorentraining  4 Sätze á 15wdhs.

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Freut mich für dich, dass Du wieder trainieren kannst. :) Gewichte sind ja auch nicht so schlecht.

Danke dir. Joa es geht, hoffe aber es wird schnell besser. :)

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Einheit: Brust/Trizeps

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TE 2

Code:

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Brust:
SchrägBD+KHs        15|15x  15,0kg*warmup
                        8x  25,0kg*warmup

                  8|8|8|7x  35,0kg

Dipsmaschine      8|8|8|8x 130,0kg

Butterflymasch.      8|8|8x  60,0kg

Seith. vorg./Kabel  8|8|8x  15,0kg
 
Pushdowns am Seil 12|12|12x  80,0kg

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Sauber!!