Druckbare Version
Der neue 3er:
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Frontdrücken
Pushdowns
Dips
TE2: Rücken/Bizeps
Klimmzüge weit
Latziehen im Untergriff
(LH Rudern)
KH Rudern oder Maschinenrudern
Kabelüberzüge
LH Curls weit
Kabelcurls sehr eng
TE3: Beine
(Kniebeugen)
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Stiff legged/ Romanian deadlifts
Heute :
Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.10 - 16.30 (mit umziehen usw.) War sehr lange, da ich mit 2Kumpels von mir trainieren war und den beiden ein bisschen was gezeigt habe.
War gut! Hat viel Spaß gemacht. Brusttraining habe ich verändert, das haut jetzt mehr rein. Beinpresse und Wadenheben war wieder echt hart. Hat sehr gebrannt!! :)Code:Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
Beinpresse 45°:
12x90kg (warm up)
12x120kg (warm up)
12x150kg (warm up)
6x275kg
5x275kg
12x245kg
12x245kg
30x130kg
30x130kg
KH-Schrägbankdrücken:
12x12kg x2 (warm up)
12x12kg x2 (warm up)
10x26kg x2
9x26kg x2
6x26kg x2
Duale Brustpresse:
10x30kg pro Seite
8x30kg pro Seite
1Reduktionssatz 30kg/20kg/10kg (Boah hat das gebrannt)
Butterfly:
12x40kg
12x50kg
1Reduktionssatz 60kg/45kg/30kg
LH-Schulterdrücken:
12x20kg
10x30kg
8x30kg
Seitheben am Kabel, einarmig:
12x10kg r+l
12x10kg r+l
12x10kg r+l
15x7,5kg Links (da schwächer)
Pushdowns: (V-Griff) Nächstes mal werde ich das Seil nehmen.
12x35kg
11x35kg
1Reduktionssatz: 30kg/25kg/20kg
Dips: (zum Abschluss von Brust/Schultern/Trizeps um nochmal alle drei Muskeln vollkommen fertig zu machen.)
4x BW
1,5x BW
Wadenheben stehend:
2Aufwärmsätze mit 50kg (20/20)
5x140kg
5x140kg
14x120kg
11x120kg
30x80kg
30x80kg + Red. 17xBW (hat das gebrannt)
LG
Stephen
Heute:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.55 - 14.15 (mit umziehen usw.)
War gut. Hab viele Reduktionssätze heute eingebaut. Der Pump ist einfach nur krass. Hab am Plan noch etwas verändert. Mache jetzt wieder andere Griffvarinaten vom Latziehen. Latziehen jetzt wieder zur Brust und enges Latziehen mache ich jetzt im UG.Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Bauch
Latzug weit zur Brust OG:
12x30kg (warm up)
12x30kg (warm up)
12x70kg
10x75kg
1Reduktionssatz: 10x80kg / 6x70kg / 10x60kg
Latzug eng zur Brust UG:
10x85kg
1Reduktionssatz: 8x85kg / 5x75kg / 7x60kg
Duale Latzugmaschine: 30x20kg pro Seite
Rudermaschine (Dual):
12x40kg x2
10x40kg x2
1Reduktionssatz: 10x40kg x2 / 8x30kg x2 / 12x15kg x2
Butterfly Reverse: (komisches teil, in Moabit geht mehr)
12x35kg
12x35kg
10x35kg
Shrugs (KH):
12x32,5kg x2
12x32,5kg x2
LH-Curls:
12x30kg
7x30kg
Kabelcurls sehr eng:
12x45kg
10x50kg
1Reduktionssatz: 10x55kg / 8x45kg / 14x30kg
Doppelbizepsseilzug: 1Satz mit 25kg pro Seite, keine Ahnung wie viele Wdh.
Bauch:
Crunches
Beinheben
Cable-Crunches seitlich
Hab auch am Bizepstraining etwas verändert. Ich mache jetzt wieder LH-Curls und danach Kabelcurls sehr eng. Werde nächste Woche wohl doch noch weiter nach dem 2er PushPull trainieren.
LG
Stephen
Heute:
Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.45 - 16.20 (mit umziehen usw.)
War auch gut. Hab mich gesteigert. Beinpresse war wieder sehr sehr hart und Waden mache ich in der nächsten TE da heute nichts mehr ging.Code:Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps
Beinpresse 45°:
15x90kg (warm up)
12x120kg (warm up)
12x150kg (warm up)
5x280kg
5x280kg
12x250kg
12x250kg
30x135kg
30x135kg
KH-Schrägbankdrücken:
12x12kg x2 (warm up)
12x12kg x2 (warm up)
10x26kg x2
10x26kg x2
8x26kg x2
Duale Brustpresse:
12x30kg pro Seite
11x30kg pro SEite
Butterfly:
13x60kg
12x60kg
LH-Schulterdrücken:
12x30kg
10x30kg
Seitheben am Kabel, einarmig:
14x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l
11x12,5kg r+l
Pushdowns (V-Griff)
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Dips: (um nochmal alle Muskeln der TE platt zu machen)
5xBW
3,5xBW
LG
Stephen
Boah :o
Heute: Mit einem Kumpel in einem anderen McFit Studio trainiert.
Ort: McFit Berlin, Berliner Str.
Zeit: 15.10 - 17.15 (mit umziehen usw.)
War gut! War sehr voll aber hat Spaß gemacht. Latzug weit habe ich mir nicht die Wdh.Zahlen gemerkt. Nur die Gewichte.Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Latzug weit zur Brust OG:
2x15 / 30kg (warm up)
3x10-12 / 75kg
1Reduktionssatz
Latzug eng zur Brust UG:
2x10 / 85kg
1Reduktionssatz
Duale Rudermaschine:
12x40kg x2
10,5x40kg x2
9x40kg x2
Butterfly Reverse:
15x35kg
12x40kg
12x45kg
Shrugs (KH):
12x35kg x2
12x35kg x2
LH-Curls:
12x30kg
10x30kg
Kabelcurls sehr eng:
12x50kg
11,5x50kg
Wadenheben stehend:
3Aufwärmsätze Stange/50kg/50kg
5x150kg
5x150kg
12x120kg
12x120kg
30x80kg
30x80kg
LG
Stephen
Heute: Mit Kumpels trainiert, es war KLASSE!
Ort: McFit Wedding, Seestr.
Zeit: 15.00 - 17.00 (mit umziehen usw.)
War sehr geil! Mehr als 305kg gehen bei der Beinpresse Seestr. nicht xD Heute haben mich ein paar Leute auf meiner Leistung auf der Beinpresse angesprochen, woher ich die Power habe usw. und das es eine sehr krasse unmenschliche Leistung für mein Alter ist :) Ich dachte mir heute bei der Beinpresse: ach, wenn schon 2Kumpels dabei sind, bin ich heute mal mutig und habe alles raufgeladen. Bin also heute das erste mal an mein Maximal gegangen, mehr geht nun wirklich nicht mehr. Ich werde die nächste Woche bei 305kg bleiben. Beim Rest war die Luft weg, aber war trotzdem gut. :DCode:Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
Beinpresse 45°: (!!!!!!!!)
15x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x120kg (warm up)
5x280kg
5x300kg
4x305kg (!!!)
4,5x305kg
12x260kg
30x140kg
KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
10x27,5kg x2
10x27,5kg x2
9x27,5kg x2
Duale Brustpresse:
12x30kg x2
11,5x30kg x2
1Reduktionssatz
Butterfly:
2Sätze (war ein sch**ß Teil)
LH-Schulterdrücken:
13x35kg
10x35kg
Seitheben einarmig am Kabel:
12x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l
10x12,5kg r 9x12,5kg l + Red. links 4x10kg l
Pushdowns am Seil heute:
3Sätze
Bauch
LG
Stephen
Du du du du du STOFFER!!!!! :pZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Sehr gute Leistung, stephen!:)
Ich mache nur duale beinpresse, also kann ich nicht mitreden:cry: xD
Stark! Ich mache "Beinpresse sitzend", ist das nicht was anderes ?
Danke euch beiden! :)
Zetto: Meinst Du die duale Beinpresse, die beinpresse die onur macht?
Heute: 4Stunden im McFit gewesen (davon 2Stunden Training), ich fühle mich wie Arnold :lol: War wieder mit einem Kumpel trainieren und habe ein paar Fotos gemacht.
Ort: McFit Mitte, Heinrich Heine Str.
Zeit: 12.45 - 16.50 (mit umziehen usw.)
War gut! Hat wieder sehr viel Spaß gemacht. Nächstes Training erst wieder am Dienstag. Anbei noch ein paar Bilder:Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Latzug weit zur Brust OG:
3x15 / 30kg (warm up)
3x12 / 75kg
1Reduktionssatz
Latzug eng zur Brust UG:
12x85kg
12x85kg
12x85kg
Duale Rudermaschine:
14x40kg x2
12x40kg x2
11x40kg x2
Butterfly Reverse:
15x40kg
12x45kg
10x45kg
Shrugs (KH):
12x37,5kg x2
12x37,5kg x2
12x37,5kg x2
LH-Curls:
10x35kg
8x35kg
Kabelcurls sehr eng:
13x50kg
12,5x50kg
12x50kg
Wadenheben sitzend:
12x70kg
12x80kg
12x80kg
LG
Stephen
läuft!
bei euch gehts ja zu^^
Jop :D
bei uns sind an wochenenden bissl weniger leute, und es sind 60% frauen/mädchen:cool: