viech :)
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viech :)
Da hilft nur eins: leg Dir einen Scheibensklaven zu, der Dir die Dinger herholt :mrgreen:Zitat:
Zitat von onur001
Trainiere immer alleine. Sehe da selten paar freunde, und wenn, dann lasse ich die mir helfen:D
Iwie hab ich gar kein Bock mehr die TE's einzutragen. Man bin ich faul^^
Los, trag ein! Ansonsten: Anhang 41600Zitat:
Zitat von onur001
Edit: Steht ja immer noch nix hier....Anhang 41600
Du und seine smylies :D
TE von gestern:
Lief ganz gut^^ Gehe beim BD im ersten satz weiterhin auf 85Kg aber im 2. erstmal auf 80 wieder runter. Oder?Zitat:
Bankdrücken:
AW-Sätze.
05+1x85Kg<--leichte hilfe
04+2x85Kg<--leichte hilfe
08x65Kg
12x55Kg
Kh-SBD:
12x14Kg
08x18Kg
08x24Kg
01+1x28Kg
Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg
07x15Kg
Butterfly:
10x61Kg
08x68Kg
06+1x75Kg
Bizepscurls-sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg
Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
10x18Kg
Hammercurls-Tau:
12x17,5Kg
12x24,5Kg
11x28Kg
Bauchpresse:
20x39Kg
20x46Kg
10x53Kg
Also rein vom Gefühl her, würde ich mal ein paar Wochen mit leichteren Einheiten einschieben und dann wieder angreifen. Ist nur so ein Gefühl....
also wir haben keine Duale BP bei uns, aber hab mal so aus fun versuch was ich mit einem Bein so schaffen, 5x120.
Ma ne frage, wie nah gehst du eigendlich mit der Position von dem sitz der bp? Weil ich hab schon viele leute gesehen die den sitz sehr weit zurück stellen und dann isses kla das die sehr viel gewicht schaffen.
Womit ich dir um gottes willen nichts unetstellen möchte ;)
Mh..2/3 Wochen runter auf 75?Zitat:
Zitat von Exterminator
Och, damals hab ich den sitz bissel weiter nach hinten gestellt, als jetzt. (war dennoch schon 'nah' dran.) Iwann wurds mir zu Bunt, dass ich mich fast bei jeder TE um xxKg steigern konnte und hab meinen Trainier angemeckert :lol:(wk bb).Zitat:
Zitat von siccer
Er meinte, dass ich den sitz NOCH näher randrücken soll.^^
Ich würd ruhig noch weiter runter gehen. Nicht immer gleich trainieren. Du mußt die Intensität auch mal variieren. Unser Chaser hat die Erfahrung auch gemacht. Erst war er am rumnöhlen, als sein Trainer ihm riet, er solle nich immer so schwer trainieren. Aber mittlerweile macht er es sogar gern und sieht es ein. Der Körper muß sich doch auch mal richtig erholen. Wechsel ruhig mal eine TE 60 kg, die andere 70 kg. Dann machste mal mehr Wiederholungen. Und dann das Ganze mal so 2-3 Wochen. Und dann gehste wieder hoch auf 80.
Ok, dann gehe ich nächste TE mal auf 70Kg runter. WDH inwiefern hochschrauben? 12?15?.
Das geringere Gewicht würde dann dem KH-SBD zugute kommen. Würde dort dann 30Kg+ schaffen, hatte das ja mal bemerkt, als ich den Max Versuch gemacht hatte.
Ich kann Dir das nicht genau sagen. Du mußt lernen auf Deinen Körper zu hören Onur. Natürlich kannste bißchen die Wiederholungen hochschrauben, aber vielleicht insgesamt einfach mal die ein oder andere TE zwischendurch mal lockerer angehen lassen. Das sollte man ja sowieso machen, dass man das Jahr über mit verschiedenen Intensitätsgraden trainiert und mal den Wiederholungsbereich wechselt. Mal ne Hypertrophiephase, dann mal ne Maxkraftphase, dann mal ne Phase mit hohen Wiederholungen (so 12-25). Einfach mal flexibel sein. Das schwere Training geht ja auch ziemlich auf die Psyche, zumindest wars bei mir so. Dann kann es sein, dass mal ein paar leichtere Einheiten den Kopf richtig frei machen und man kann anschließend noch besser schwere Einheiten machen. Aber wie gesagt: lernen auf den eigenen Körper zu hören. Und der Spaß sollte auch nicht zu kurz kommen. Alleine von daher sollte auch immer was Abwechslung rein.Zitat:
Zitat von onur001
Ach übrigens: was machen die Girls? :mrgreen:
Was macht an leichten Gewichten Spaß? :tschuess:
BD geht echt ab bei dir.
Bei dem Wetter geht Onur doch nicht noch extra auf Girlsjagd :-PZitat:
Zitat von Exterminator
Ne bestimmt nicht, wenn er schon nichtmal bei -5° einkaufen gehen will. :lol: