Danke siccer. :)
Na linnsche, da bin ich ja dann wenigstens nicht allein. :D
Druckbare Version
Danke siccer. :)
Na linnsche, da bin ich ja dann wenigstens nicht allein. :D
hehe auf keinen Fall *lach* :-) bin so gespannt auf heute!
Ich habe MK bekommen. :D
so muss das:D hast du schmerzfrei trainieren können?
Jop, keine Schmerzen gespührt. :D Heute morgen dachte ich für ne Sekunde schon ich habe wieder Schmerzen, ist aber zum Glück nur der MK in den Schultern. :D
Heute 2. OK-Training
War bei Rücken/Bizeps noch ein bisschen vorsichtiger. Ist sehr nervig so mit leichten Gewichten zu trainieren, aber na ja es brennt schön und der Pump ist krass, das sehe ich jetzt durchs Unterhemd welches ich ion letzter Zeit mehr beim Training trage noch besser. :)Code:Rücken/Bizeps
Latzugmaschine Dual (OG):
16x30kg pro Seite
13x30kg pro Seite
15x25kg pro Seite
Latziehen zur Brust, Hufgriff:
20x45kg
15x55kg
Rudern am Kabelzug, enger PG:
2Sätze mit 60kg
Rudermaschine:
2x20Wdh. / 50kg
Doppelbizepsseilzug:
20x15kg pro Seite
15x20kg pro Seite
13x25kg pro Seite
12x25kg pro Seite
19x15kg pro Seite
LH-Curls:
bisschen mit 25kg rumgespielt
LG
Stephen
Heute Beine:
Geiles Training! KBs haben mich fertig gemacht, konnte kaum noch laufen gerade bei den hohen Wdh.-Zahlen zum Anfang. :D Das war das letzte Training in diesem Jahr und auch hier möchte ich an dieser Stelle einen guten Rutsch ins neue Jahr wünschen! :)Code:Beine
Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
Aufwärmen
22x75kg
14x85kg
9x95kg
6x105kg
7x95kg
Beinstrecker:
20x50kg
18x60kg
13x70kg
Beinbeuger:
20x40kg
15x45kg
11x50kg
Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Wadenheben stehend Maschine: 3Sätze
LG
Stephen
dir auch ;) lass dir dein silvester essen schmecken :)!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Danke, jop auf jeden Fall. :D
UND ICH ERST!!! ich merks am Hintern, OS, OBERARME, schulter, rücken.....ÜBELST!!!! :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich hab den MK noch heute gehabt. :D War schwer bei den KBs rumzufassen um die Stange. :D
Ich wünsch Dir noch nen Guten Rutsch in 2012 Stephen. Aber nicht übertreiben, sonst muß Zoltan seine Signatur wieder überarbeiten :mrgreen:
Und für 2012 wünsch ich Dir noch Verletzungsfreiheit, Kraftzuwachs - und eine Körbchengröße mehr :smoke:
Hehe jop. :D
Danke dir, Exterminator! Das kann ich echt gebrauchen! :D
Step, wolltest du nicht auch was in deine Sig ballern? : )
Zoltan: Gestern nicht mehr dran gedacht. :D
Heute erstes Training im Jahr 2012! :)
Langsam werden die Gewichte wieder schwerer. Frohes neues Jahr euch allen! :)Code:Brust
Bankdrücken:
18x62kg
11x67kg
14x62kg
11x62kg
Schrägbankdrücken: (frei, 45°)
13x50kg
12x50kg
12x50kg
Negativbankdrücken:
9x60kg
8x60kg
7x60kg
LG
Stephen