hab die übung mal getestet, konnte da net so die gewichte draufhauen wie beim herkömmlichen schulterdrücken.
aber wirklich interresant wird die übung mit einer langhantel... ^
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hab die übung mal getestet, konnte da net so die gewichte draufhauen wie beim herkömmlichen schulterdrücken.
aber wirklich interresant wird die übung mit einer langhantel... ^
ja gewicht schafft man natürlich weniger da ja auch der bewegunsumfang viel größer ist. aber wie soll das denn mit einer langhantel gehen?^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
hey massefreak! Hab heute das liegende Beinstrecken probiert! Ist echt ein besseres Muskelgefühl, hätte ich nicht gedacht. Danke nochmals für den Tipp :)
genau so wie mit der KH, musst halt die stange jedes zurecht biegen.^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
sag mal bescheid, ob das deinen schultern gut getan hat oder eher net.
:lol::lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
du meinst die arnold-press mit KH? wenn ja, also hab keinerlei schmerzen oder sonstike probleme davon. eigentlich mache ich es auch so beim LH schulterdrücken das ich komplett bis zur brust absetze, auch das bereitet mir keine probleme.Zitat:
sag mal bescheid, ob das deinen schultern gut getan hat oder eher net.
nicht wegen problemen. hatte bis heute noch keine schulterprobleme. (zum glück)
ich meine optisch. hab immer bedenken, wenn ich wegen einer anderen übung mit den gewichten runter gehen muss.
Hakan der Studioproll. :smoke:
achso, naja wenn man es so sieht hab ich mich ja eher gesteigert. den hab ja statt dessen seitheben am kabel gekickt.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
so lange man eine übung ausreitzt spielt das gewicht denke ich keine rolle. zB in der zeit wo ich statt LH BD, KH BD mache muss ich auch mit dem gewicht runter, verbessere mich aber trotzdem.
TE 4:
Gewicht: 98,3Kg
anmerkung: hab mein rückentraining ebenfalls wieder bisschen umgestellt bzw um 3 sätze rudern ergänzt. rack-chins fetzen gut im lat, und rudern auf der schrägbank mit LH und 90° armwinkel geht auch heftig auf den oberen rücken, eigentlich ja nur für die hintere schulter gedacht. aber ich lass das so drin!Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg
15~ x 65Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6~ x 100Kg
8~ x 90Kg
10 x 80Kg
15 x 70Kg
Rack-Chins:
15 x 0Kg
12 x 0Kg
12~ x 0Kg
Rudern am Seil (enger griff):
15 x 60Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 80Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg
LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
20 x 40Kg
15~ x 50Kg
12~ x 50Kg
edit: hab grad mal gzählt, ohne aufwärmsätze und wenn man die letze übung als rückenübung sieht sind es 20 sätze für den rücken :lol:.
scheiss egal, gib dir^^
TE 1:
Gewicht: 97,3Kg
anmerkung: gutes training!Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
10 x 85Kg
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
9~ x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12~ x 45Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
SZ-Curls:
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg
Cable-Curls einarmig im liegen:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
grad eben nach 3 arbeitssätzen KB training abgebrochen, hab iwie grad keine motivation. und dann bringts mir auch nix jetzt das training durch zu pfuschen... werde die TE demnächst nachholen!
edit: nach 10 minütiger frust pause wurden meine gewissensbisse schlimmer wie motivationsloses training, also hab ich dann weiter gemacht.^^
TE 2:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: heute wie gesagt relativ motivations- und dadurch bisschen kraftlos. bauchtraining habe ich wieder ausfallen lassen.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6~ x 140Kg
8~ x 130Kg
8* x 120Kg *abbruch und 10-15 minuten pause
10 x 120Kg
12 x 110Kg
Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 80Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 55Kg
15 x 55Kg
15~ x 55Kg
TE 3:
Gewicht: 99Kg
anmerkung: kraft war heute leider nicht vorhanden!^^ beim trizepstraining habe ich bisschen rum experimentiert um eine neue übung für FP zu finden. und habe mich dann für die pushdowns im untergriff entschieden. ab morgen werd ich doch wieder gezielt nach EP essen. irgendwie brauche ich das für mein gewissen.Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
6,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4 x 70Kg + 0,5 x restpausewdh. + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Arnold-Press:
15~ x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
6~ x 20Kg
15~~ x 0Kg
Engbankdrücken:
10 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Einarmige Cable-pushdowns:
15 x 5Kg
15 x 7,5Kg
Dips am Kabel einarmig:
15 x 20Kg
14 x 30Kg
Cable-pushdowns im untergriff/sitzend:
15 x 20Kg
15 x 20Kg
TE 4:
Gewicht: 100,2Kg
anmerkung: gutes training, kann mich bei einigen übungen wieder steigern.Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 87,5Kg
10 x 77,5Kg
12 x 72,5Kg
15~ x 67,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
20 x 70Kg
Rack-Chins:
15 x 0Kg
12 x 0Kg + 3 x intensivwdh.
12 x 0Kg + 3 x intensivwdh.
Rudern am Seil (enger griff):
15 x 65Kg
15 x 65Kg
15 x 65Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 90Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg
LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
15~~ x 50Kg
12~ x 50Kg + 3 x restpausewdh.
Deine Schulter-Werte sehen auch ziemlich nice aus...