oder so ^^
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oder so ^^
Geile Trainingseinheit :action:Code:5 Sätze Hackenschmidt-KB:13x30kg; 11x40kg; 9x50kg; 7x60kg; 5x70kg
4 Sätze Beinpresse: 13x120kg; 11x140kg; 9x160kg; 7x180kg
4 Sätze Wadenheben stehend: 15xk.A.; 13xk.A.; 11xk.A.; 9xk.A.
3 Sätze Wadenheben sitzend: 15x40kg; 13x40kg; 11x40kg
4 Sätze Lh-Curls: 13x27,5kg; 10+1x27,5kg; 5+3+1x27,5kg; 4+3x27,5kg
Die Curls musste ich noch nachholen, weil gestern zu wenig Zeit war.
Kraftmäßig bin ich über die Weihnachtsferien absolut eingebrochen :(.Code:6 Sätze Bankdrücken: 13x50kg; 11x55kg; 9x60kg; 4+(3)x65kg; 3+1x65; 3+3x70kg
4 Sätze Kh-Sbd: 7+2x20kg; 6x20kg; 4+(4)x20kg; 6x17,5kg
4 Sätze Military Press: 9+2x25kg; 8+25kg; 7+25kg; 6+1x25kg
3 Sätze Pushdowns: 13x22,5kg; 11x22,5kg; 9x22,5kg
Erst als mein Trainer mich am Ende ein wenig gefordert hat wurd das Training geil.
Vielleicht liegt's auch daran, dass ich zur Zeit nicht mit dem Fahrrad zum Training fahre :ratlos:.
Hackenschmidt KB gehen?
Ja, ist ja an einer Maschine. Da kann ich nicht umkippen.Zitat:
Zitat von Chaser
Ach so, ich dachte an richtige Hackenschmidts.^^
WTF?! Was war das beim Kreuzheben? :action::action::action:Code:6 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 3x110kg; 1x120kg
4 Sätze Kabelrudern: 13x55kg; 11x55kg 9x55kg; 9x55kg
3 Sätze Latzug Paralell: 9x55kg; 9x50kg; 7x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 11+2x27,5kg; 7+2+2x27,5kg; 5+1+1+1+1x27,5kg; 4+1+1+1x27,5kg
Ich werd mir vlt. bald mal einen Gürtel zulegen um das Risiko bei Gewichtssteigerungen zu verringern.
Geilstes Training im geilsten Studio der Welt :action::action::action:
Der holt mich im KH noch ein...^^
:hello2::kh: Nice!Code:6 Sätze Hackenschmidt: 13x30kg; 13x40kg; 11x50kg; 9x60kg; 7x70kg; 2x80kg
4 Sätze Beinpresse: 13x150kg; 11x160kg; 9x170kg; 7x180kg
3 Sätze Ausfallschritte: 24x20kg (hintereinander); 12x20kg; 12x20kg (alternierend)
4 Sätze Wadenheben stehend: 16x110kg; 13x110kg; 11x110kg; 9x110kg
Beinpresse und Ausfallschritte wird das Gewicht beim nächsten Mal erhöht.
Bei den Ausfallschritten musste ich mich heute noch auf eine Ausführung einigen. Ich komme besser klar wenn ich die Ausfallschritte den Flur herunter mache als auf einer Stelle.
Meine Beine wuchern wie Unkraut :esser3:
:smoke: Supergeil!Code:6 Sätze Bankdrücken: 13x50kg; 11x55kg; 9x60kg; 6+(1)x65kg; 4+(1)x70kg; 3+(1)x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 11x20kg; 7x20kg; 6+(1)x20kg; 4+(1)x20kg
4 Sätze Military Press: 9x30kg; 7x30kg; 6+(3)x30kg; 6+(6)x30kg
4 Sätze Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 8x25kg; 7x25kg
Mein alter Trainingspartner hat endlich wieder einen Ausweis für den Kraftraum und mein Mitbewohner kommt jetzt auch immer mit.
Hat einfach derbe Fun gemacht und der Pump sah übel aus :action:
Beim Kreuzheben hab ich im letzten Satz zur Sicherheit das Gewicht ein wenig langsamer gesteigert als beim letzten Mal und Griffhilfen angelegt damit meine volle Konzentration auf der Körperhaltung liegt.Code:6 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 3x110kg; 1x115kg
4 Sätze Kabelrudern: 13x60kg; 11x60kg 9x60kg; 7x60kg
3 Sätze Latzug : 8x55kg; 9x50kg; 8x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 11+2x27,5kg; 7+2+2x27,5kg; 7+2x27,5kg; 4+2+1x27,5kg
3 Sätze Kh-Curls: 16x10kg; 16x10kg; 10x12,5kg
War ein Kampf die Stange hochzubekommen, hat aber gerockt :action:
Ich glaube, der Grund für meine guten Kraftsteigerungen beim Kh liegt in den Beinen. Die wachsen ziemlich schnell.
:action:Code:6 Sätze Hackenschmidt: 15x30kg; 13x40kg; 11x50kg; 9x60kg; 7x70kg; 3x80kg
4 Sätze Beinpresse: 13x160kg; 11x170kg; 9x180kg; 7x190kg
3 Sätze Ausfallschritte: 16x25kg; 14x25kg; 12x25kg
5 Sätze Wadenheben stehend: 15x110kg; 13x110kg; 11x110kg; 9x110kg; 8x110kg
Beinpresse und Wadenheben wird um 5kg erhöht.
sieht wirklich gut aus in letzter zeit!!! :daumen:
wie siehts denn mit nem kleinen schnappschuss aus!? :ratlos:
oder versteckst du dich auch hinter der ausrede: "mhm.. zur zeit gefällt mir das noch nicht richitg; evtl in ein paar monaten..." :roll:
Danke, Phil, bin hoch motiviert zur Zeit :action:.Zitat:
Zitat von huthmann
Schnappschuss kommt mit Sicherheit demnächst. Aber höchstwahrscheinlich erst wenn ich meine neuen Tanktops habe, viel Pump und ein gönnerhaftes Licht^^.
Zitat:
Zitat von Morski
merkste wat?!? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
geh pumpen und such die perfekte lichtquelle.. am besten freitags, wenn du dich rasiert hast ;)