Trainingslog von SiouX Teil II

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Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:    30 min.
Total Sets: 11 (2x warmup)

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TE 1

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Rücken

Latzug/Brust(eng)V      8|8x  55,0kg*warmup

                        8|8x  90,0kg
                        8|7x  80,0kg


Rudern sitzend am Turm  8|8x  90,0kg
                        8|7x  85,0kg
             
Latzug weit            8|8x  80,0kg
                          7x  70,0kg

Sz Curls              12|12x  28,0kg
                      10|10x  28,0kg*Pron

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Kannste eig wieder ganz schmerzfrei trainieren?
Packste die 110 beim rudern im sitzen net mehr oder willste langsam wieder hoch?

Naja, da ich momentan ja BD, freie Dips etc. sprich alle Übungen die mir Schulterschmerzen bereiten weglasse, gehts ja :)

Zum einen möchte ich mich langsam wieder steigern, zum anderen schaffe ich im Moment nicht viel mehr.

Ahso ok, und wann denkste kannst du wieder mit BD etc anfangen? Ist echt schade, dass die Übungen so lange aussetzen müssen. Aber Gesundheit geht halt vor.
Die Kraft wird sicherlich schnell wiederkommen. Obwohl diese ja net schlecht sind :D

Hmm weiss ich noch nicht, muss schauen ob ich BD überhaupt nochmal mache. Werds bestimmt mal antesten, aber naja....bin nicht mehr so versessen wie damals.

Zitat:

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Naja, da ich momentan ja BD, freie Dips etc. sprich alle Übungen die mir Schulterschmerzen bereiten weglasse, gehts ja

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hoert sich vernuenftig an :P

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Einheit: Brust/Trizeps

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TE 2

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Brust:
SchrägBD+KHs        15|15x  15,0kg*warmup
                        8x  25,0kg*warmup

                      8|8x  35,0kg
                      6|5x  40,0kg

Dipsmaschine        8|8|8x 130,0kg

Butterflymasch.      8|8|8x  60,0kg

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Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:    45 min.
Total Sets: 21 (2x warmup)

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TE 1

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Rücken

Rudermasch. einarm.      8x  30,0kg*warmup
                          8x  45,0kg*warmup

                      7|6|7x  90,0kg
                         

Latzug/Brust(eng)V        4x 100,0kg
                      7|7|7x  90,0kg
                          8x  75,0kg


Rudern sitz. am Turm  6|6|5x  90,0kg
             
Latzug weit            6|6x  80,0kg

Latziehen gestr.      8|8|8x  80,0kg

Seith. vorg. Kabel    9|8|7x  15,0kg

Bizepscurls am Seil  2 Sätze

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Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

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TE 2

Code:

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Brust:
SchrägBD+KHs          8|8x  25,0kg*warmup
                   
                  8|8|6|6x  35,0kg

Dipsmaschine        8|8|8x 135,0kg

Butterflymasch.    8|8|8x  55,0kg

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findest du Schräbankdrücken mit Kh besser bzw. effektiver als Bankdrücken mit der Lh, weil du ja für die Brust nur schräg drückst ? ;)

Naja BD mit der LH mache ich ja schon länger nichtmehr aufgrund der Schulterprobleme. SchrägBD liegt mir da besser und mit den KHs schmerzt es auch nicht in der Schulter.

ah ok jetzt ist es mir wieder eingefallen das da doch irgendwas mit der Schulter war ^^ trotzdem danke ;)

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Einheit: Rücken

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TE 1

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Rücken
Latzug/Brust(eng)V  8|8|8|8x  90,0kg

Rudern sitz.am Turm 8|8|8|7x  90,0kg
             
Latzug (weit) para    8|8|8x  90,0kg
                          8x  80,0kg

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Code:

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Einheit: Brust

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TE 2

Code:

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Brust:
SchrägBD+KHs          8|8x  25,0kg*warmup
                   
                  8|8|7|6x  40,0kg

SchrägBD Flys    8|8|8|8x  20,0kg

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Code:

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Einheit: Rücken

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TE 1

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Rücken
Latzugmasch. am Turm  6|6|6x 110,0kg

Rudermasch. einarm.      6x  90,0kg
                        10x 100,0kg
                        7|6x 105,0kg

Rudern sitz.am Turm  8|8|7x  80,0kg

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Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

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Code:

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Zeit: 35min

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TE 2

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Brust:
SchrägBD+KHs        15|15x  15,0kg*warmup
                      12x  20,0kg*warmup
                   
                    6|6|6x  40,0kg
                        6x  35,0kg

SchrägBD Flys          6x  20,0kg
                      7|8x  15,0kg

Dipsmasch.              8x 135,0kg
                      6|6x 150,0kg

Sz Überkopf  2 Sätze zu je 13|12wdhs.

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Code:

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Einheit: Rücken

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[code] Zeit: 45min.
Sätze: 15

TE 1

Code:

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Rücken
Latzug/Turm weit        8|8x  55,0kg*warmup 

                          7x 100,0kg
                          6x 105,0kg
                        6|5x 100,0kg

Rudermasch. einarm.      6x 105,0kg
                          6x 115,0kg
                          5x 120,0kg
                          6x 105,0kg

Latzug/Turm eng          6x  90,0kg
                        6|6x  85,0kg
                        10x  70,0kg

Sz Curls          12|12|10x  28,0kg

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