Mal 3 mini Schnappschüsse von gestern, noch ca. 1 Monat und dann gehts los mit konsequenter Ernährung etc. Bin nämlich dann mit meinem Grundwehrdienst zu Ende :diablo::icon_salut:
Achso, Gewicht liegt derzeit zwischen 93-95kg.
Druckbare Version
Mal 3 mini Schnappschüsse von gestern, noch ca. 1 Monat und dann gehts los mit konsequenter Ernährung etc. Bin nämlich dann mit meinem Grundwehrdienst zu Ende :diablo::icon_salut:
Achso, Gewicht liegt derzeit zwischen 93-95kg.
:thumright:
mehr kann man dazu nich sagen.
Die Defi ist zwar nicht mehr so kernig wie früher, aber die Masse immernoch top. Speziell die Brust hat eine spitzenmäßige Form.
Hammer ! ;)
Ja die Defi wird wieder kommen, keine Frage. Nachm Bund halt :thumleft:Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
zählst du auch schon die tage, sioux? musst ja auch bis zum 30.06. oder? :icon_salut:
Jo, du auch ? :diablo:Zitat:
Zitat von SantaSergio
jo hab aber die letzte woche dann noch urlaub :) muss noch 18 tage arbeiten :thumleft:
hammer sioux... einfach nur geil.. vorallem der rücken + schultern....
Rücken
Zeit: ~ 35 min.
Anmerkung: Hab das Training wegen meiner Erkältung was kürzer gelassen.Code:Latzug/Brust
(eng V Griff) 4x 6-12 wdhs.
Klimmis 4x 6-10wdhs.
(weit)
Rudern am 3x 6-12wdhs.
tiefen Block
Cable Crunches 2x 20wdhs.
Diese Form ist echt perfekt für ne Defi ich glaube alle hier sind froh, wenn du uns im Spätsommer deine Definierte Figur zeigen kannst!! :-) Echt *thumps up*
Ich lös dich dann ab ;)
Ab dem 01.07. bin ich dran.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90 min.
Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 80,0kg
7x 120,0kg
5x 130,0kg
12x 120,0kg
8x 120,0kg*
15x 90,0kg*redukt.
NegativBD 12x 80,0kg
7x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 135,0kg*
8x 105,0kg*
15x 60,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 10x 65,0kg
10|8x 85,0kg*
15x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 15x KG + 15kg Zusatz
12x KG + 20kg Zusatz
12|12x KG + 25kg Zusatz
------------------------------------------
Cable Cross 12x 35,0kg
12|12|12x 40,0kg
im SS mit:
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
6x 25,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 20,0kg
Kabel 10x 22,5kg
8x 25,0kg
6x 30,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 65,0kg
12x 75,0kg
10x 85,0kg
15x 60,0kg
-----------------------------------------------
Pushdowns 12x 30,0kg
einarmig
im SS mit:
Cable crunches 20x 35,0kg
einseitig
Anmerkung: Das Wetter hat mir heute krafttechnisch einen kleinen Streich gespielt, naja hab trotzdem mein bestes gegeben.
gestrige Bundeinheit:
------------------------
Brust/Trizeps
Code:BD+LH 4x 6-12 wdhs.
Cable Flys 4x 10-15 wdhs.
Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs.
BDSchräg+KHs 4x 10-15wdhs.
Pushdowns 3x 12-15 wdhs.
Cable Crunches 3-4x 15-20wdhs.
Bundeinheit: 03.06.08
-----------------
Rücken/Bizeps
60min.
Code:Latzug/brust(eng) 4x8-12
Klimmis (breit) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
KH 4x8-10
Bizepsmasch. 3x8-12
KH Curls 2x8-12
Cable Crunches 3x8-12