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ich fang jetzt mit dirks plan an.
zurzeit läufts einfach nicht mitn volumen plan bin auf der suche nach was, womit ich mich begeistern kann.
edit: der tp ist mir zu brustlastig, kann man den auch mehr auf rücken umstellen???? vielleicht hilft mir der neue mod... :D
wo is der zu brustlastig?
montag und freitag wird brust/bein gemacht. bein hab ich nichts dagegen, hab eh ne beinschwäche.
aber der lat/nacken wird nur einmal die woche belastet. das stört mich etwas, weil mein nacken, hintere schultern und lat etwas verkümmert sind. :(
Hakan, man sicherlich etwas machen, daß "rückenlastiger" ist. Aber einfach ein paar Pläne in einen Topf werfen, durcheinanderwürfeln und dann sehen, was unten rauskommt, macht wenig Sinn!
Kannst du 3 oder 4X die Woche ins Training? Schwerpunkt Muskelaufbau?
3 mal die woche mindestens. gehe meistens 4 mal.
trainingstage: donnerstags, samstag, sonntag und der vierte tag ist nicht fest.
gehe an einen tag wo ich pünktlich feierabend machen kann.
edit: mein ziel ist natürlich muskelaufbau. nur wollte ich nen kraftplan testen um die motivation anzutreiben. bin irgendwie total unbockig. :ratlos:
Ähem, ich glaube du hast schonmal was darüber gesagt, aber wieso gehts nicht unter der Woche?
hab um 18 uhr feierabend. meistens bin ich aber erst um 19 - 19.30 uhr zuhause bzw im studio, das ist dann einfach zu spät, weil das letzte essen so lange her ist und ich am nächsten tag um 6 uhr wieder arbeiten muss.
an einen tag in der woche klappt es mal, dass ich pünktlich feierabend machen kann. die restlichen 3 tage klappts leider net.
Was hast denn du für Arbeitszeiten? 12h täglich? Und wieso kannst du nichts in die Arbeit mitnehmen?
jap, 12 std.
ich nehme schon 4 shakes mit auf die arbeit. dafür hab ich dann ne 1,5 liter wasserflasche und 1 liter milch dabei neben den 4 shakern.
langsam weiss ich net mehr wohin damit. ^^
Du ernährst dich nur von Shakes?
Versteh ich nicht ganz Hegal, wenn du zeit hast nen shake zu trinken könntest diu genauso gut ne Box mit kalter Pute + vollkornreis schnell reinwürgen, oder? (als beispiel^^)
nein, während der arbeit kaufe ich mir zusätzlich zwei mahlzeiten und abends gibts dann zuhause futter.
edit: sorry cofloh, will diese diskussion nicht wieder führen. hatte ich schon x mal gehabt.
haha brauchst dich nicht enschuldigen ;)
Ich hatte das nur nicht mitbekommen, das ist halt das erste was mir eingefallen ist.
ich kann in den 2-3 std freizeit die ich nachm feierabend hab, nur pumpen und dann das essen was meine mutter gemacht hat. zum kochen reicht meine zeit nicht. :(
Ich verstehe nicht. Wenn du einen so zeitaufwendigen Arbeitstag hast, wieso bist du dann so oft auch tagsüber im Forum?