Beine:
Code:Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 6x 20-30wdhs.(verschd. Standweiten)
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger(Cable) 3x 12-15 wdhs.
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Beine:
Code:Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 6x 20-30wdhs.(verschd. Standweiten)
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger(Cable) 3x 12-15 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 100 min.
Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
10x 80,0kg
10x 100,0kg
5x 120,0kg
5x 140,0kg
2x 150,0kg
7x 120,0kg*
8x 100,0kg*redukt.
NegativBD 7x 110,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
9x 110,0kg*
9x 80,0kg*
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 8x 65,0kg
6x 85,0kg
4x 95,0kg
6x 75,0kg*
10x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 10x KG + 15kg Zusatz
12x KG + 25kg Zusatz
9x KG + 35kg Zusatz*
+ 6x KG * direkt hinterher
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12|6x 75,0kg
12x 60,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 40,0kg
7x 50,0kg
12|12x 40,0kg
-----------------------------------------------
Rudern stehend
12|12x 55,0kg
12x 45,0kg
im SS mit:
Cable crunches 15x 35,0kg
einseitig 15x 50,0kg
15x 60,0kg
Anmerkung: Mein Körpergewicht lag heute bei 91,0kg o.O
Beabsichtigt, also Defi oder einfach so erschreckend schnell Masse eingebüßt:?:Zitat:
Zitat von SiouX
Naja mache schon gerade eine Defi, hab aber nicht damit gerechnet das ich "nur" noch 91kg wiege. Aber naja ma schauen :)
Hmm, wollt mal fragen ob du bei Klimmzügen Zusatzgewicht verwendest? Oder einfach höhere Kadenzen hast? Hab bei den letzten Rückeneinheiten nämlich keine Gewichtsangaben gesehen :D
@Masshunter:
Etwas weiter vorne im Log war zu lesen, dass er bei den TE die er in der Kaserne duchführt die Gewicht nicht schätzen kann und deswegen keine Angaben macht. Wahrscheinlich daher...
Joa, mir gehts eher darum ob er sich noch was dranhängt oder nicht, er muss ja wissen ob da noch scheibchen unter seinen beinen sind während er sich hochzieht oder nicht^^
Also "damals" als ich noch enge Klimmis gemacht hatte, habe ich mir 30-40kg rangehangen.Zitat:
Zitat von Masshunter
Bundeinheit:
Brust/Schulter/Trizeps
~60min.
Anmerkung: Gewichtsangaben sind geschätzt.Code:BD+LH 4-5 x 8-12 wdhs.(70-140kg)
Butterfly 4 x 8-12 wdhs.(50-80kg)
Cable Cross 4 x 8-12 wdhs.(20-35kg)
Seith. vorg. 4 x 8-12 wdhs.(5-10kg)
Seith. 4 x 8-12 wdhs.(5-10kg)
Pushdowns 3 x 10-15 wdhs. (40-75kg)
Cable
Crunches 2 x 20 wdhs. (40-75kg)
Bundeinheit: 10.06.08
-----------------
Rücken/Bizeps
60min.
Code:Latzug/brust(eng) 4x8-12
Klimmis (breit) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
KH 4x8-10
KH Curls 2x8-12
Bundeinheit:
----------------------
Beine/Bauch:
Code:Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 4x 12-20wdhs.
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger 3x 12-15 wdhs.
Wadenheben sitzend 3-4x 12-15 wdhs.
Cable Crunches 3x 15-20 wdhs.
BAAAM ! bankdrücken mit 150kg! krankes schwein du !! :D
hab ich mich noch nich getraut :>
Zitat:
Zitat von dom86
Na dann wirds ja mal Zeit :action-smiley-035:
Schluss mit den Kindergewichten :zunge:
Wow 150kg, geile Kraftwerte.. obwohl du ja abgebaut hast in der BW Zeit oder?
Naja abgebaut würd ich nicht sagen bzw. wenn dann nur minimal, bin eher was dicker geworden. Mittlerweile geht mein KFA aber aufgrund meiner aktuellen Diät wieder :action-smiley-035: