mach fotos!!!
edit: sein öffentliches profil ist völlig spammfrei :erstaunte: hab ich mal höflich auf fotos hingewiesen :motz1:
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mach fotos!!!
edit: sein öffentliches profil ist völlig spammfrei :erstaunte: hab ich mal höflich auf fotos hingewiesen :motz1:
ich denke frühstens sommer/spätsommer 2010 wird es von mir bilder geben. dann dürfte wenn alles klappt wie ich mir das vorstelle meine form und alles einigermaßen zufreiden stellend sein. bis dahin müsst ihr euch also noch gedulden :mrgreen:Zitat:
Zitat von Staff
:lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 2:
Gewicht: 96,6Kg
anmerkung: musste abbrechen da mein linkes knie schmerzt. hält jetzt schon seit dem letzen training an, nächstes mal werde ich es mit höheren wdh zahlen versuchen und hoffe das es bis dahin etwas geheilt ist.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
4 x 140Kg
Dann gib mir solange die Kraft für die 140kg.^^
ok, wenn du dann 150 draus machst und sie mir dann wieder zurück giebst! :DZitat:
Zitat von Chaser
glaub werd dank meinem knie ne zeitlang weniger drauf packen können...:cry: aber so wie ich mich kenn probier ichs nächstes mal wieder mit 140...^^
Ich mach 160 draus und behalte sie, so einfach is das.^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
Das is natürlich ärgerlich... vielleicht mal ne Zeitlang auf FKBs umsteigen?
in einer diät haben viele leute gelenk problemeZitat:
Zitat von Massefreak1
:motz:Zitat:
Zitat von Chaser
naja bei frontkniebeuge merk ich das knie ebenfalls. ich werds einfach mal mit weniger gewicht versuchen, und hoffen das es schnell wieder weg ist.^^Zitat:
Zitat von Chaser
Am Besten wäre wohl ne Pause für die Beine.. ;)
mit pausen hab ichs nicht so :lol:Zitat:
Zitat von Chaser
Kann ich voll verstehen.^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 3:
Gewicht: 96,5Kg
anmerkung: vom gefühl her ging heute alles bisschen schwerer, wobei ich die kraft eigentlich halten konnte, bei dips sogar verbessern.Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
6 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
8 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Arnold-Press:
13,5 x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8 x 20Kg
15~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
4 x 40Kg
6 x 35Kg
12 x 30Kg
10 x 30Kg
9 x 30Kg
werde mir jetzt keine ausrutscher mehr erlauben, und in nächster zeit mal wieder richtig rein glotzen was training und vor allem ernährung angeht. ernährungsmäßig hab ich mich doch wieder etwas gehen lassen.... ziel sind jetzt mal 90Kg körpergewicht, und nach möglichkeit die kraft halten, dann bin ich vor erst zufrieden :)
TE 4:
Gewicht: 96Kg
Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12~ x 75Kg
12~~ x 70Kg + paar teilwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 85Kg
15~ x 75Kg
Rack-Chins:
15~ x 0Kg
12~ x 0Kg
12~ x 0Kg
Rudern am Seil (enger griff):
15 x 70Kg
15 x 70Kg
15~ x 70Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg
LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
15~~ x 50Kg
12~ x 50Kg
TE 1:
Gewicht: --Kg
Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
5,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9~ x 85Kg + 1 x restpausewdh.
10~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
10~ x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
10~~ x 15Kg
Scott-Curls mit SZ:
15~ x 30Kg
9~ x 30Kg
Sorry, aber kannst du mal bitte erklären wie du LH-Rudern auf der schrägbank machst? Vielleicht nen Foto oder so?