ist er das immernoch?? :gruebel:
das war doch noch bei seinem alten job, als sein wochenende am montag und dienstag war..
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ist er das immernoch?? :gruebel:
das war doch noch bei seinem alten job, als sein wochenende am montag und dienstag war..
mal hab ich donnerstags und mal hab ich freitags frei. sonst bin ich unter der woche nur abends im forum und das auch nur, wenn ich net pumpen gehe. ansonsten nur abends, ausser ich hab beef auf der arbeit. ^^Zitat:
Zitat von Morski
geiles training :daumen:Zitat:
Rücken
Rudern Gerät 30kg / 60kg / 90kg x 12 / 110kg x 8
Latziehen paralelgriff 50kg x 15 / 70kg x 10 / 80kg x 8
Latziehen gestreckte Arme 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / x 8
Curls sitzend 12,5kg x 12 / 17,5kg x 8
Kabelzugcurls 2 Sätze
Obergriffcurls 2 Sätze
Kreuzheben 45kg x 8 / 75kg x 8 / 105kg x 5 / x 5 / x 4
aber ich bin soviel schwacher als oli :sad-smiley:
geiles training :DZitat:
Brust
SBD Multi 20kg / 40kg / 60kg x 13 / 80kg x 5 gewichtangabe ohne stange
Butterfly 3 Sätze
Brustpresse paralelgriff 60kg / 70kg / 80kg
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
Dips Maschine 90kg x 15 / 110kg x 12 / 130kg x 7,5
Frenchpress SZ 20kg x 12 / 30kg x 7+1 / x 7
Schultern
Seitheben 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 10 oder 11
Hakan? Was tust du?
Spaß am Training ist doch nun wirklich nicht dein Ding. Wird's wieder?
Manuel! Ich tippe!Zitat:
Zitat von Morski
Langsam kommt die Kraft und Motivation wieder.
Wenn ich mit meinen Kollegen pumpe, machts auch spaß.
das training war sooooo scheisse.Zitat:
Beine
Beinpresse 40kg / 80kg / 120kg / 150kg / 170kg
Beinstrecker 30kg x 15 / 12 / 12
Beinbeuger 30kg x 15 / 12 / 10
Waden
stehend 50kg / 70kg 4 Sätze
sittzend 35 kg 3 Sätze
paar kidis haben den kb ständer blockiert, darum musste ich beinpresse machen.
dann hab ich ne halbe std vorm train nen shake gesüffelt, darum ist mir jetzt kotzübel und zuviel koffein geschluckt. :erstaunte:
ich muss öfter pumpen gehen.Zitat:
Brust
Bankdrücken 50kg / 70kg x 8 / 90kg x 5 / x 4 / x 3
SBD 30kg x 8 / 8 / 8
Dips 10/ 8 / 8
Überzüge 25kg x 10 / x 10 / x 10
Schultern
Seitheben 10kg x 15 / 15 / 15 / 12,5kg x 10 + 5
Schulterdrücken KH 22,5kg x 8
Trizeps
Seil 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 8
Frenchpress an Seil 30kg / 35kg / 40kg
anstrengend!Zitat:
Rücken
Klimmis 8 / 6+2 / 6+2 / 5+3
Kreuzheben 40kg x 8 / 70kg x 8 / 100kg x 6 / x 6 / x 6
Rudern Gerät 8 Scheiben x 10 / x 10 / x 10
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
Curls 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / x 8
Konzicurls Seilzug 25kg x 12 / x 10 / x 9
Klimmis UG 6 / 5+1 / 6
Oh - meld' dich doch beim JazzDance an, das ist bestimmt lockerer ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
praktisch, dann würd ich das beintrain sparen.
beintraining war bissi scheisse, weil der kb-ständer besetzt war, dann haben wir als erstes beinstrecken gemacht.Zitat:
Beine
Beinstrecker 50kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 12 / 100kg x 9 / einbeinig 40kg
Kniebeugen 45kg x 10 / 75kg x 6 / 80kg x 6
Trizeps
Trizepsdrücken Seil
Frenchpress 10kg x 15 / 20kg x 15 / 30kg x 10 gewicht ohne stange
Frenchpress KH 35kg x 13 / 40kg x 11
Waden
sittzend 30kg x 15 / 45kg x 10
stehend 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 4+3+3
hatte einen mega fetten pump. :shock:Zitat:
Brust
Bankdrücken 36kg / 66kg x 12 / 86kg x 8 / 96kg x 3+2
SBD 30kg x 10 / 9 / 8
Kabelziehen 3 Sätze
Bizeps
einarmig Kabel 3 Sätze
Hammercurls 12,5kg x 14 / 15kg x 10 / 20kg x 8
liegend 3 Sätze
Doch kein JazzDance?
notlösung :D