Sternchen's Log

Te 2 Beine,Schulter

Beinpresse
8 x 93
8 x 93
8 x 93

Beinstrecker
8 x 49
8 x 54
8 x 49

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Waden,stehend
3x 25 mit 60kg

Schulterdrücken sitzend
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 7,5 kg pro Seite YEEEAAHHH


vorgebeugtes Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
____
Beinpresse war heut schlecht, normal hab ich die 100 drauf, aber heute ging nix.
Rudern stehend kick ich raus,eine Sehne an der Schulter fängt an zu schmerzen.

Neues Jahr, neues Glück oder so..

ich versuch hier wieder regelmäßig zu tippen..

Hier mein Rücken Training..

KH
fiel aus, weil besetzt.. grrrr

Latmaschine
8 x 75
8 x 80 uuh schwer
8 x 75

Rudern einarmig KH
10x 10,5
10x 11,5
10x 14,5 woooooow, alles war zu leicht ausser die 14,5kg

Latziehen am Kabel mit gestreckten armen
12 x 35
12 x 35
12 x 35 nochmal schwwwweeeeeeeer

Hyperex
20
20
20

SZ-Curl am Seil
8 x 20
8 x 20
8 x 15

Konzentrationscurl
8 x 6kg..

danach ein wenig Bauch..
ich bin k.o., war aber seeehr geil das Training

Training von heute:

Te1 Brust,Tri

SBD
10 x 10,5
10 x 10,5
10 x 11,5

Butterfly
12 x 28
12 x 28
12 x 33

Trizepsdrücken,
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Trizeps am Seil einarmig
8 x 7 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

BD
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5


BD mit LH fiel aus, weil so ein kleiner Bubi die Bank belegt hatte, als ich mit allem durch war, war der immer noch dran, daher dann mit KH's und platten Armen..grrr..
Trizepsdrücken hab ich eine andere Position gewählt,ich bin ein wenig nach vorn gebeugt, um besser den Tri zu treffen.
Ansonsten lief alles ganz gut

Ich bin ja sowas von undiszipliniert,was den Log hier angeht...

Beinpresse
8 x 109
8 x 109
8 x 109 Steigerung

Beinstrecker
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Beinbeuger
12 x 20
12 x 20
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Wadenheben (so ein komisches Gerät,wo man sitzt)

Schulterdrücken sitzend
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

Shrugs
10 x 11,5
10 x 11,5
10x 10,5

Aussenrotatoren waren auch noch dran

Zitat:

---

Zitat von *sternchen*

Ich bin ja sowas von undiszipliniert,was den Log hier angeht...

---

Hoffentlich bezieht sich das auch nur auf dein Log!^^ ......:ass:

Mit den Beinen und Rücken gehts wunderbar vorran, aber BD läuft halt nicht wirklich,aber da sind wir schon dran..

Rücken/Bizeps
Te 3 Rücken,Bi

KH
8x50
8x50
8x50

Lat-Maschine
10 x 75
10 x 80 STEIGERUNG
10 x 80 STEIGERUNG

einarmiges KH-Rudern
10 x 10,5
10 x 11,5
10 x 11,5

Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
12 x 25
12 x 35
12 x 35 gesteigert

Hyperextensions
15
15
15

Sz-Curl
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Konzentrationscurl
8 x 6
8 x 6
8 x 6


GEEEEIL- schon nach KH und Latmaschine hatte ich einen wahnsinns Pump. Später war der Lat sehr toll aufgepumpt.. wuuhuu. DOOF nur, das man ihn von vorne nicht sieht-määääh...

TRaining von gestern
Te1 Brust,Tri

BD
8 x 35
8 x 35
8 x 37,5

SBD
10 x 10,5
10 x 10,5
10 x 10,5

Butterfly
12 x 28
12 x 28
12 x 28

Trizepsdrücken,
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Trizeps am Seil einarmig
8 x 7 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Bauch


TRaining von heute

Training beine und schultern..

KB
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Beinstrecker (ein anderes Gerät)
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 65
10 x 65
10 x 60

Wadenheben (so ein komisches Gerät,wo man sitzt)

Schulterdrücken sitzend
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

Shrugs, KH
10 x 11,5
10 x 11,5
10x 14,5 kg

Bauch


_______

Lief richtig gut, BD hab ich nun eine andere Technik, daher läuft es besser.SBD nehme ich erstmal raus und geh an die Maschine. Bauch hab ich auch andere Übungen.

Rücken/Bizeps
Te 3 Rücken,Bi

KH
8x50
8x55
8x55

Lat-Maschine
10 x 80
10 x 80 STEIGERUNG
7x 80 meeeehr ging einfach nicht....

einarmiges KH-Rudern
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 14,5

Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
12 x 35
12 x 40
12 x 40 gesteigert YES!!!!

Hyperextensions
fiel aus, weil besetzt und dann steht das Ding neben der Flachbank, wo man die Hantel abbekommt, gleich mal beschwert...

Sz-Curl Maschine
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg

Konzentrationscurl
8 x 6
8 x 6
8 x 6


Wuuuhuuu

nach dem KH und Latmaschine ist der Bizeps echt schon gut platt, läuft echt super, der Rücken besonders der Lat pumpt sich gut auf. Es wird...

Moin Moin

Okay, nachdem ich die letzten Monate im 'Aufbau' war, sollten einige KGs schwinden, ich möchte einfach mal definierter sein mit leichten Sixpack. Sollte kein Problem sein, ich hab gute 6 Kg zugenommen, seit gestern bin ich auf einer kleinen Diät- denke so 3-4 kg sollten schwinden, mal sehen.

heute morgen wog ich 59,3kg. Morgen geht das Training wieder los, die Erkältung ist fast vorbei und ich bin heiß auf das Training,wird auch wieder Zeit..

Hier mal zwei kleine Bildchen, gerade am Rücken hat sich was getan.beine sehen aus wie immer und am Bauch erkennt man auch so leicht was,lol

ich bin gespannt und werde genau hinsehen, grins

du darfst genau hin hinsehen :(

^^

Zitat:

---

Zitat von Schmali

du darfst genau hin hinsehen :(

^^

---

ja
:jumpers:

nett ;)

WWuuuhuuuu

300 gr weniger,die Waage ist so gut zu mir- :mrgreen:
ich hab nur Heißhunger auf Schoki oder Donut- heute morgen nach einem Mettbrötchen oder Brötchen mit Frikadelle-aber nein nein nein- bisher standhaft geblieben.

Nachher gibt es Beintraining, ohhh oohhhh- mal sehen,wie es läuft