Trainingslog von Chaser - Teil 2

Code:

---

Woche 3

TE1

Dauer: 50-60 Minuten

Kniebeugen (schwer)
2x 102,5kg
2x 102,5kg
2x 102,5kg
2x 102,5kg

Bankdrücken (leicht)
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg

---

Klasse Beugen, kein Zwicken in der Hüfte, Tiefe war gut... Nur auf Bizeps hat ich dann kein Bock mehr...^^

Habe nochmal nen TP vom Trainer bekommen. BD hab ich nun Freitags und KH bei der schweren Beuge-Einheit.

Dienstag
Kniebeuge (schwer)
Kreuzheben
Bankdrücken (leicht)

Donnerstag
Kniebeugen (leicht)
Bizeps
Bauch
Waden

Freitag
Bankdrücken (schwer)
Schultern
Trizeps

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Code:

---

Woche 3
 
TE1
 
Dauer: 50-60 Minuten
 
Kniebeugen (schwer)
2x 102,5kg
2x 102,5kg
2x 102,5kg
2x 102,5kg
 
Bankdrücken (leicht)
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg

---

Klasse Beugen, kein Zwicken in der Hüfte, Tiefe war gut... Nur auf Bizeps hat ich dann kein Bock mehr...^^

Habe nochmal nen TP vom Trainer bekommen. BD hab ich nun Freitags und KH bei der schweren Beuge-Einheit.

Dienstag
Kniebeuge (schwer)
Kreuzheben
Bankdrücken (leicht)

Donnerstag
Kniebeugen (leicht)
Bizeps
Bauch
Waden

Freitag
Bankdrücken (schwer)
Schultern
Trizeps

---

dann kannst du ja donnerstag gleich in den neuen plan einsteigen, wenn du heute aufs curlen verzichtet hast, oder!!??

So ist der Plan.^^ Hab dann zwar eine Woche kein KH drin, aber was solls, das kann ich ja vielleicht Donnerstag mit reinschieben, is diese Woche halt mal etwas durcheinander...

Zitat:

---

Zitat von Chaser

So ist der Plan.^^ Hab dann zwar eine Woche kein KH drin, aber was solls, das kann ich ja vielleicht Donnerstag mit reinschieben, is diese Woche halt mal etwas durcheinander...

---

genau das selbe hab ich mir auch gedacht... halb so wild ;)
viel spaß beim drücken am freitag!! :lh:

Danke, mal schaun, wies wird, ich denke, es wird ne nette Erfahrung mal nach Kommandos zu drücken..^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Dienstag
Kniebeuge (schwer)
Kreuzheben
Bankdrücken (leicht)

Donnerstag
Kniebeugen (leicht)
Bizeps
Bauch
Waden

Freitag
Bankdrücken (schwer)
Schultern
Trizeps

---

Kreuzheben am Montag ist also mittelschwer, richtig?

Welche Übungen machst du am Freitag konkret bei den Schultern?

Nicht wirklich, KH ist schwer, nächstes Mal bei 4x2 mit 107,5 oder sowas....

Für Schultern dacht ich an normales Schulterdrücken.

Hab jetzt erst kapiert, dass du TE2 und TE3 Do bzw. Fr trainierst. :headbang2: Finde ich gut, den Plan. Am Dienstag wirst du richtig ge****t und kannst dich dann praktisch bis Freitag erholen. Die Donnerstags-TE kannste dann auch als Erholungs-TE betrachten, mit den leichten Kniebeugen und kleinen Muskelgruppen. Der Trainer denkt mit! :daumen:

Schulterdrücken wird natürlich etwas unter dem schweren Bankdrücken leiden, aber das geht schon in Ordnung so.

Ja, doof sind die nicht...^^

Bin fast am Überlegen, ob ich Dienstags erst KBs, dann BD und DANN erst KH mache, halt wegen der richtigen Reihenfolge in nem WK.

Dass das Schulterdrücken leidet ist egal, habs bislang eh immer nachm schweren BD gehabt, damit ich mich dabei nicht behindere.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Bin fast am Überlegen, ob ich Dienstags erst KBs, dann BD und DANN erst KH mache, halt wegen der richtigen Reihenfolge in nem WK.

---

Zur Simulation einer realen WK-Situation vielleicht gar nicht so schlecht, würde das aber mal vorher mit deinem Trainer abklären-
Wie sieht's eigentlich essensmäßig aus? :pfeifer:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Ja, doof sind die nicht...^^

Bin fast am Überlegen, ob ich Dienstags erst KBs, dann BD und DANN erst KH mache, halt wegen der richtigen Reihenfolge in nem WK.

---

Jo, kannst du so machen. Je nach dem, wie lange du den Plan machst, kannst du evtl. auch rotieren.

Zitat:

---

Zitat von creepingdeath

Zur Simulation einer realen WK-Situation vielleicht gar nicht so schlecht, würde das aber mal vorher mit deinem Trainer abklären-
Wie sieht's eigentlich essensmäßig aus? :pfeifer:

---

Naja, seh den ja Freitag, mal drüber quatschen, sollte aber kein Problem sein.

:pfeifer: Genau so...^^

Zitat:

---

Zitat von spammer69

Jo, kannst du so machen. Je nach dem, wie lange du den Plan machst, kannst du evtl. auch rotieren.

---

Was rotieren?^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Apropos Brücke. Wir haben im Studio jetzt ENDLICH ne Bank die ne gute Höhe hat, die anderen waren alle zu tief. Jetzt kann ich schön ne Brücke machen.^^

---

das hab ich am FR. auch versucht...bin gescheitert xD

die bank is zu lang^^

E: viel glück beim WK !:D

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Was rotieren?^^

---

Na die Übungsreihenfolge. ^^
Mensch, dann mach mal ernster in Sachen Essen! ;-)

Zitat:

---

Zitat von creepingdeath

Na die Übungsreihenfolge. ^^
Mensch, dann mach mal ernster in Sachen Essen! ;-)

---

Ja, muss ich wohl mal.... =/