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Plyometrische Übungen - also sowas was Basketballer brauchen: Sprungübungen, Beweglichkeit - auch bekannt unter "Plyometrics" :) Bin da auch nicht sooo informiert, aber kannst ja mal google anschmeissen. Hab u.a. in Verstegens Buch mal drüber was gelesen.Zitat:
EDIT: hier mal ein Bild, was ich eben bei Google gesichtet hab - gibt es ganz gut wieder:
Ansehen ?
exakt, haha. schaut zwar witzig aus, bringts aber total.
edit: gibt aber auch zb. plyos für den oberkörper, zb. um liegestützen zu intensivieren
Ich würde somit die "Plyometrics" an dem trainingsfreien Tag vor der Bein-TE einbauen. Schnellkraft dürfte entscheidend sein, also z.B. sehr viel weniger Gewicht beim Kniebeugen als bei einem normaler Satz nehmen und diesen explosiv in der positiven und langsam in der negativen Bewegung ausführen.
hm, gut. nur stellt sich mir da die frage, ob man dann auch erfolge erzielt, da die beine nach dem sprungkrafttraining sich ja auch erholen müssen.
wenn, diese person, sagen wir noch genug "power" hat um nach den kraftübungen, kniebeugen etc., plyos zu machen, könnte man diese ja eigentlich auch im anschluss darauf machen.
könnte es aber sein, dass man dadurch aber eher kontraproduktiv trainiert da sich die trainingszeit ja auch deutlich verlängert und man dadurch dann bei etwa 100-120 minuten wäre???
wenn du nach plyos noch genug power hast kniebeugen zu machen, dann trainierst du schlichtweg falsch. daher wird man auch auf keine 120minuten trainingszeit kommen. poliometrisches training IST krafttraining, so wie isometrisches training auch krafttraining ist. ein sportler wird nach iosmetrischem training nicht anschließend konventionelles durchführen
plyos bzw. poliometrisches training nutzt meines wissens den dehnspannungs-effekt. einfaches beispiel: wenn du von einem stuhl springst und durchs abfedern gleich weiter springst, dann wirst du höher springen können als aus dem einfachen stand.
dies kannst du dann mit gewichttraining kombinieren, z.b. mit kniebeugen oder explosivkrafttraining
hast du im ersten satz einen dreher? wenn ja, würdest du also empfehlen NACH den plyos die kraftübungen zu machen?
ich habe doch eindeutig geschreiben, dass ich nach plyos KEINE kraftübungen machen würde. (ich würde auch vorher keine machen, ausnahme aufwärmsätze)
plyos sind! kraftübungen
ich frag deshalb, weil du sagst ich kann dieses mit gewichttraining zb. kniebeugen kombinieren.Zitat:
dies kannst du dann mit gewichttraining kombinieren, z.b. mit kniebeugen oder explosivkrafttraining
:roll:Zitat:
mann mann, schweres thema wie's aussieht :D
deswegen ja die frage ob die regeneration vom sprungkrafttraining von dem krafttraining am darauffolgenden tag beinträchtigt wird.
edit: danke für die antworten, hat sich nun erledigt. hab von einem mir bekannten semi-pro basketball spieler nun einen tp dazu bekommen.
habe mir vor kurzem ein paar vids zu crossfit angeguckt und einige poliometrische elemente entdeckt
Ansehen ?
wenn man sich zu schnellkraft-, explosivkraft- oder poliometrischen training entschließt, sollte man das nicht anhand von einem kleinen bildchen machen, zumal bei kombination mit gewichten das verletzungsrisiko steigt.
im bms magazin gabs vor einigen jahren einen artikel hierzu. bin sonntag wieder zu hause, dann werd ich den mal online stellen.
ich jedoch denke, wenn man beispielsweise mit 2 kurzhanteln eine 100meter laufbahn entlang springt und stets aus der dehnspannung der vorhergehenden landung weiterspringt, dann löst das durch die bremskraft enormen muskelkater aus und hat vor einem beintraining in meinen augen somit nix zu suchen.
wie gesagt, ich vertrete die ansicht, dass phasenweises poliometrisches training mit gewichten (beispielsweise 3-4 wochen), genau wie explosivkrafttraining oder isometrisches training eine alternative zum herrkömmlichen training ist und eben mal einige zeit isoliert ausgeführt werden sollte, um die adaptation optimal zu fördern
hier habe ich noch den link zum bms-beitrag gefunden.
Ansehen ?
ich werde wenn ich wieder zu hause bin mich ein wenig über polys informieren, eventuelle trainingsgestaltung und dann einen informationsartikel schreiben
Auf einigen Fotos von gestern abend sind die Augen von Menschen leicht rot, die von Hundie grünlich-weiß. Die Fotos wurden mit einem Handy gemacht.
Weiß jemand, wie ich das mit gimp korrigieren kann?
Ihr wisst doch sonst immer so viel....