Wenn ich mich recht erinnere waren es: Brust, Schulter, Bizeps. Was vergessen? :mrgreen: Ganz schön gebeutelt gewesen, der arme Stephen :(Zitat:
Zitat von Lucifer
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Wenn ich mich recht erinnere waren es: Brust, Schulter, Bizeps. Was vergessen? :mrgreen: Ganz schön gebeutelt gewesen, der arme Stephen :(Zitat:
Zitat von Lucifer
Lucifer: Ja, zum Glück gehts jetzt wieder vorwärts. :D Hatte ne Bizepssehnenentzündung die jetzt inzwischen ganz verheilt ist. Hab bis ende letzter Woche noch leicht trainiert (12-20Wdh.), jetzt aber seit Freitag gehts wieder mit schwereren Gewichten los und es läuft super! :)
Extermionator: Richtig, aber Brust ist schon ein bissl länger her und war zum Glück nur ein kleiner Muskelfaserriss.
Heute Schultern/Nacken + Trizeps
War ganz gut!Code:Schultern/Nacken/Trizeps
Nackendrücken (LH), sitzend (frei):
6x70kg
8x60kg
KH-Schulterdrücken:
7x26kg pro KH
8x24kg pro KH
17x14kg pro KH
Frontheben (LH)
9x30kg
12x25kg
Seitheben (KH):
8x12kg pro KH
1Reduktionssatz
Seitheben am Kabel, einarmig:
14x15kg r+l
15x12,5kg r+l
Seitheben (Maschine)
2Sätze
Butterfly Reverse:
14x45kg
12x55kg
9x60kg
Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
12x115kg
9x135kg
Pushdowns (Seil)
9x60kg
11x50kg
12x45kg
14x40kg
Pushdowns (SZ)
3Sätze
Trizeps über Kopf (KH):
mit 10-12kg 2-3Sätze
LG
Stephen
Heute Rücken + Nacken
War gut! :)Code:Rücken/Nacken
Latziehen im Untergriff:
4x100kg
8x85kg
9x75kg
Latzugmaschine Dual OG:
7x35kg pro Seite
8x30kg pro Seite
1Reduktionssatz
Duale Rudermaschine:
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite
9x50kg pro Seite
Latziehen PG:
8x55kg
7x55kg
Rudermaschine OG:
10x65kg
8x65kg
Kreuzheben:
8x85kg
8x100kg
Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
15x115kg
8x135kg
1Satz mit 115kg
gestrecktes Latziehen:
3Sätze
Shrugs (KH):
2Sätze
LG
Stephen
Heute wieder ein bissl trainiert und so aus Spaß Bankdrücken gemacht.. ging ja mal garnicht.. 5x80kg.. ich glaube da muss mal wieder ein vernünftiger Tp her.
immer noch besser als ich :)
Aber wenn man mal bedenkt, dass ich das vor ein paar Monaten noch auf Kraftausdauer gedrückt habe.. zieht mich das schin ganz schön runter, trotz Verletzung.
Ich habe heute all meine Top-Werte geknackt. :mrgreen:
5 Wochen ohne OK Training und nach 2,5 Wochen schon wieder mehr als aufm alten Stand. xD
Ja toll und ich -.- .. kann mal wieder ne ewigkeit warten bis sich was tut
So, diese Woche wird noch frei nach Schnauze trainiert, ab übernächster Woche gehts dann wieder mit einem richtigem TP los. Es wird ein 2er Split sein, da ich jetzt gerade merke, dass meine Muskeln auch ruhig mehr Einheiten in der Woche vertragen können und wieder auf den alten Stand + etwas weiter zu kommen. Der TP wird viele Grundübungen enthalten und verschiedene Intensitätstechniken. Werde den Plan demnächst posten. Heute wird Pause gemacht, falls ich aber Zeit habe gehe ich heute abend nochmal ins Studio und hole Beinbizeps nach, da der Beinbeuger im Studio diese Woche defekt war und ich kein Bock hatte in ein anderes Studio zu fahren.
Egal wie ich ihn einstelle, ich komme mit unserem Beinbeuger überhaupt nicht zurecht.. -.-
Bei mir ist er super. Die Geräte von Gym80 finde ich sowieso klasse.
Ich glaube, unser ist auch von Gym80...
Dann ist er warscheinlich von den älteren Modellen. Wobei ich im Fitness First noch nie Gym80 Geräte gesehen habe, sondern von Cybex und Life Fitness.
Wir haben nur Geräte von LifeFitness darunter fällt auch HammerStrengh. Bin da sehr zufrieden^^
Nur gibt es keine 45°BP und die wollen auch keine Kaufen :motz: