Trainingslog von SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 100 min.

Code:

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BD mit LH   
              12x    60,0kg*warmup
              12x    90,0kg
              5x  120,0kg
              5x  130,0kg
              2x  140,0kg*keine Power mehr gehabt
              8x  120,0kg*
              12x    90,0kg*sehr weiter Griff
                     
NegativBD      6x    110,0kg
              6x    130,0kg
              4x    140,0kg
              3x    145,0kg*
              4x    90,0kg*redukt.
           
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Schulterdr.    12x    45,0kg
an der Multi    10x    65,0kg
                10x    85,0kg
                2x  105,0kg*
                2x    85,0kg*
                8x    45,0kg*redukt.

  im SS mit :

Dips          10x KG +22,5kg Zusatz
              10x KG +27,5kg Zusatz
              10x KG +35,0kg Zusatz + 5 ohne
              10x KG +35,0kg Zusatz + 8 ohne
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Seitheben
cable vorg.      12x    15,0kg
                10x    17,5kg
                10x    20,0kg
                  8x    22,5kg
                  6x    15,0kg

    im SS mit:

Pushdowns        12x    50,0kg
                15x    65,0kg
                12x    75,0kg
                10x    65,0kg         
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Seitheben        12x    15,0kg
Kabel            12x    17,5kg
                12x    20,0kg           

    im SS mit:

Cable Cross        12x    35,0kg
                10x    45,0kg
                10x    40,0kg
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Rudern stehend
                12x    50,0kg
              12|10x    60,0kg     

      im SS mit:

Cable crunches  15x    40,0kg
einseitig    15|15x    55,0kg

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Anmerkung: Training war irgendwie nicht so bombig....Körpergewicht lag heute bei 90,0kg

Beine

Zeit~ 60 min.

Code:

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Ausfallschritte    15x  50kg*warm up

FKBs(frei)        12x  50kg
                    6x  70kg
                    6x  90kg
                    5x 100kg
                    5x 105kg

KBs                6x  110kg
                  5|5x  130kg
                  12x  90kg+KBs 50kg x12
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Beinstrecker      12x  35kg
(Gym 80)          12x  55kg
                  12x  65kg
                  12x  75kg*
                  12x  55kg*redukt.
             
    im SS mit:

Beinbeuger        12x  35kg
                  12x  45kg
                  12x  65kg
                  8x  75kg*
                  8x  45kg*redukt.
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Wadenheben    15|15x  50kg*Hacken Auß.
sitzend        15|15x  50kg*Hacken In.

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Anmerkung: Mal wieder Beinchen im Gym trackiert :)

na noch eine woche sioux? ich hatte gestern meinen letzten (jetzt noch eine woche urlaub) :action:

Zitat:

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Zitat von SantaSergio

na noch eine woche sioux? ich hatte gestern meinen letzten (jetzt noch eine woche urlaub) :action:

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3 Tage haben wir noch. 2 davon in zivil :action:

entlassungsfeier schon gehabt? kann mich noch an die meines bruders erinnern... da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist... :lol:

Zitat:

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Zitat von SantaSergio

entlassungsfeier schon gehabt? kann mich noch an die meines bruders erinnern... da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist... :lol:

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Ne kommt noch :biggrin:

Bundeinheit: 23.06.08
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Brust/Schultern/Trizeps

Code:

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BD+LH                                12x  60kg
                                12x  70kg
                                8x  120kg
                                4x  140kg
                            6|5|5x  120kg*
                                19x  70kg*direkt hinterher
                       
 
Butterfly                        12x  60kg
                            12|12x  80kg
                                12x  60kg

BDSchräg KH                      4x15x  25kg*slow reps

Seitheben am Kabel            15|15x  20kg

Pushdowns                    15|15x  75kg

Cable Crunches                    15|15x  70kg

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Bemerkung: Die meiste Angaben sind geschätzt......

Du verdammter Ochse :schimpf:

Zitat:

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Zitat von Thor's Hammer

Du verdammter Ochse :schimpf:

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:knuddel2:

Bundeinheit: 24.06.08
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Rücken
20min.

Code:

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Rudern/Block(cable)        4x8-12
Latzug/brust(eng)          4x8-12
Klimmis (breit)        4x8-12

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Bemerkung: Mal nen Quickie heute :)

Haste beim Bund auch son mikrigen Kraftraum? Oder warum sind die Bundeinheiten immer so Kurz? Wir hatten einen provisorisch eingerichteten Raum mit nur einfachen Sachen, wie Bank, Klimmzugstange, Latturm und Butterfly.^^

edit: uuuhhh der sioux is schon krasser ochse^^

Zitat:

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da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist...

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sioux würden die gar nicht erst hoch bekommen :mrgreen:
und wenn ein anderer umkippt wird der von ihm allein' getragen :D

Sagt mal, wie das bei euch beim Bund?
Ihr seits ein oder zwei Tage erst drinnen und habt schon Zeit um in die Kraftkammer zu gehen?

Ich weiß gar nicht einmal mehr, ob ich überhaupt am ersten Wochenende schon heim hab dürfen...
Ruhe hatten wir erst, wenn das Licht aus war und die Augen zu.

Bevor lang überlegt wird, bin aus Österreich :icon_salut:

Zitat:

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Sagt mal, wie das bei euch beim Bund?
Ihr seits ein oder zwei Tage erst drinnen und habt schon Zeit um in die Kraftkammer zu gehen?

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Er ist doch schon länger da als nur 1-2 Tage :gruebel:
Also soweit ich mich informiert hab muss ich in der Aga komplett auf Krafttraining verzichten und danach wenn ich Glück hab wieder. :daumen:

Stimmt...
Hab ich jetzt durcheinander gebracht... Er rüstet ja jetzt bald ab :tschuess:

Weil ich glaub kaum, dass man in den ersten Wochen Zeit für irgendetwas hat.