Die Kraft kam aus deinen riesigen Mukkis Hakan :hantel:
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Die Kraft kam aus deinen riesigen Mukkis Hakan :hantel:
gutes training.Zitat:
Rücken
Klimmis 8+2 / 6+3 / 5+3 / 5+5 etwas abgefallen, bin glaub ich scherer geworden
Rudern Gerät 10 Scheiben x 12 / 12 Scheiben x 12 / x 12 / x 12 / x 12 erhöhen
Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 9 / x 8 gewicht beibehalten
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 15 zum schluss merkte ich kam die kraft
Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 12 hier war sense
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / x 12 / x 12
Kreuzheben 40kg / 70kg / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 110kg x 5 den letzten satz nicht mehr geschafft, war am ende
Latziehen mit gestreckten Armen 3 Sätze
die 5x5 liefen leichter als erwartet... was bin ich froh :DZitat:
Beine
KB 80kg 5x5 um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 steigern
Beinbeuger 30kg x 12 / 12 / 12 steigern
Waden
stehend 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10
sittzend 35 kg x 12 / x 12 / x 11 auf 40 steigern
Sieht doch gut aus....
war vom gefühl her schlechter als die letzte brust-te. hab wohl zu wenig gegessen. immerhin bin ich net mit den gewichten abgefallen.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg / 70kg x 14 / 90kg x 7 / 100kg x 4 keine veränderung
SBD 32,5kg x 10 / 10 / 9 mehr wdh geschafft
Dips 10 / 8 / 10
Überzüge 25kg x 11 / x 12 / x 12
Bizeps
Curls 7,5kg / 12,5kg / 15kg
Scottcurlsgerät 16kg
Hammercurls parallel 20kg / 24kg / 30kg
Go Hakan!
Was sind Hammercurls paralell, Gewicht pro Kh?
kann ich mir bei hakans kraftwerten schwer vorstellen..Zitat:
Zitat von Brisko
wohlmöglich meint er das hier.. :ratlos:
http://www.megafitness-shop.info/ima...769dafa806dfaa
Studio war wieder voll wie die U-Bahn in Tokio, deshalb die Übungsaufteilung und Auswahl der Übungen. :roll:Zitat:
Rücken
Rudern Gerät 5 Scheiben / 9 Scheiben / 12 Scheiben x 12 / 13 Scheiben x 10 / 14 Scheiben x 10 / x 10
Latziehen 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 / x 10
KH 40kg / 70kg x 8 / 80kg x 2 / 90kg x 2 / 110kg x 7 / x 6 / x6 verstehe net wieso ich soviel wdh geschafft hab, lag vielleicht daran das ich oft abgesetzt hab
Latziehen mit gestreckten Armen im SS mit KH 3 Sätze
Trizeps
eng 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8
KH über Kopf 10kg x 11 / x 9+2 / x 7+4
Frenchpress SZ 10kg x 15+5 / 20 kg x 12+4 / 30kg x 8+4
Shurggs 70kg x 15 / 90kg x 12 / 110kg x 4+2+2+1
EDIT: ja, benutze genau die Stange wie auf huthmanns bild.
totale scheisse.Zitat:
Brust / Schultern
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 8 / 100kg x 3+1 agebrochen
Schulterdrücken mit KH 10kg / 17,5kg / 25kg x 10 / x 9 / x 9 keine großartige veränderung
SBD 32,5kg x 6 / abgebrochen 30kg x 10 / x 7 :roll:
Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 12 / x 12 / 12,5kg x 10+2 / 11+4
vorgebeugtes Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12
Überzüge 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 13
der stress auf der arbeit nervt mich und dazu komm ich immer so spät zum training.
Wieso brichst du die Übungen einfach ab? o.O
weil ich beispielsweise bei sbd gleich im ersten satz 4 wdh weniger geschafft hab :erstaunte:
KB liefen ganz gut, bin etwas erstaunt.Zitat:
Beine
KB 85kg 5x5 um um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen
Beinbeuger 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen
Waden
stehend 30kg / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10
sittzend 40 kg x 8 / x 9 / x 12
Sehr schön :daumen:
Gut so Hakan, weiter! :daumen:
die schulterübungen liefen ganz gut, vorallem vorgebeugtes seitheben, nur der nacken war schon kaputt.Zitat:
Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 11 / x 9 gewicht beibehalten oder steigern, weiss ich noch net
Seitheben 10kg x 16 / x 15 / 12,5kg x 12+1 / x 12+3
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 17 / 12,5kg x 15 / x 15 / 15kg x 12 / x 11 konnte die wdh steigern :D
Shruggs hinterm rücken 60kg x 12 / 90kg x 10
Shruggs vorne 110kg x 5 / 90kg x 8