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4x Beinstrecker ans MV + Red. Sätze + langsame negative
1x PITT Satz 45° beinpresse
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine, 4 facher (!) Reduktionssatz
4x Dualer Beinstrecker
3x Beinbeuger liegend + Teilwdh + 3 sek Negative + red. Sätze
5x Waden an der Beinpresse
Noch Fragen? ;)
Ja.
Warum nicht gleich so? :smoke:
:tot:
Mich hats bei 3 Scoops total zerissen. Da kam der "Crash" von dem ich immer gelesen habe. Total Müde, übelkeit, depremiert, steht ziemlich neben sich und fühlt sich als hätte man Grippe. Bei 2 bliebt recht schnell eine Wirkung aus.Zitat:
Zitat von Fuchs
Oh Wunder wenn man mit Untergewicht überdosiert.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Sonntag habe ich Schulter/Trizeps/Brust trainiert, heute war nach kurzfristiger Umstellung Arme dran:
4x Pushdowns am kabel (Tau)
Lh-Curls:
10x50kg
8x50kg
11x40kg
Enges Bankdrücken:
20x60kg
9x80kg
13x70kg
Kurzhantelcurls sitzend:
10x17,5kg
7x17,5kg
9x15kg
Dips eng:
bwx14
bwx11
bwx9
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank liegend:
13x12,5kg
11x12,5kg
War in Ordnung, Enges Bankdrücken habe ich lange nicht mehr gemacht, daher erstmal moderater angefangen.
Morgen sind dann Beine + Waden dran, Donnerstag Brust + ein wenig Schulter, Freitag Vormittag Rücken + Bauch, danach bin ich erstmal bis SO in Urlaub ;)
Heute Beine und Waden gemacht
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger liegend
1x Beinpresse 45°
1x PITT Satz Hackenschmittkniebeugen an der maschine
+ Waden
Heute niedrigeres Volumen und bis auf PITT alles "nur" bis ans normale Muskelversagen und teilweise red. Sätze, da die Beine noch vom letzten mal gut bedient waren..
Heute Brust + etwas Schulter
Bankdrücken:
8x100kg
11x90kg
11x80kg mit 4 sek negativer Phase
Seitheben:
20x10kg
11x17,5kg
14x15kg
15x12,5kg
Duale Brustpresse:
7x120kg
8x110kg
13x90kg
3x Reverse Flys im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben (15 bzw 7,5kg)
Schrägbank-Fliegende:
10x20kg
8x20kg
13x15kg
Cablecross:
9x35kg
10x30kg
Dips eng:
bwx15
bwx11
Alles in allem bin ich zufrieden :fingernagel:
Bankdrücken scheint ja auch wieder gut gewesen zu sein. :D
Diesmal eben ohne Military Press davor und mit bissl mehr Kalorien drinnen ;- )
Heute Rücken:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+25kg x 5
bwx13
bwx10
Tbar-Rudern:
20x60kg
9x90kg
7x90kg
Rudern am Kabel (taugriff):
11x70kg
6x75kg
12x60kg
Kurzhantel Rudern im Supersatz mit Klimmzügen im breiten Parallelgriff:
14x35kg + bwx9
4x50kg + bwx7
11x40kg +bwx6
Das ganze war in etwas unter 45 Minuten durch, bin zufrieden und verabschiede mich nach 4 Trainingstagen in Folge 2-3 Tage in den Urlaub :- )
Super Sache bei den Klimmis!
Klimmzüge +25kg Oo
Du verfluchtes TIER!
Gerade Brust + etwas Schulter/Trizeps
Duale Brustpresse:
6x150kg
10x120kg
13x100kg
Seitheben:
20x10kg
12x17,5kg
10x15kg
14x12,5kg
Gironda Dips:
bwx12
bwx10
bwx7
3x Reverse Flys im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben
Cablecross:
8x40kg
9x35kg
13x30kg
2x Pushdowns am Kabel (Tau)
2x Überkopfdrücken am Kabel (Tau)
Bankdrücken habe ich weggelassen, da mich heute mittag eine Wespe in den kleinen Finger gestochen hat und der noch etwas angeschwollen ist (das Mistvieh hatte sich unter einer Türklinke versteckt :erstaunte:) und mir das Greifen beim BD schwer gefallen wäre. Sonst war es sehr gut, ich war auch flott unterwegs - inklusive 40 Minuten Cardio danach war ich keine 85 Minuten im Studio :daumen:
Boese Viecher die!
Tu BIENENwachs drauf, soll helfen....